EXERCÍCIO PRINCIPAL PARA SURFISTAS
Quero mostrar-vos um dos melhores exercícios nucleares para os surfistas...mas primeiro uma pequena quantidade de pregação. "Core" é uma palavra que é demasiado abusiva na indústria do fitness, e as formas adequadas de treinar funcionalmente o seu core são ainda mais um abuso.
Encare a realidade, um monte de crunches não vai ajudar o seu surf! Então em que é que devias estar a trabalhar? E porque é que não são os "crunches" uma boa ideia?
Muitas vezes, quando as pessoas dizem núcleo, estão simplesmente a referir-se aos abdominais. Há muito mais a acontecer no núcleo/ tronco do que apenas os rectos abdominais.
Enquanto que os abdominais lhe farão "sentir" aqueles abdominais a trabalhar, eles não estão a treinar o seu tronco para trabalhar funcionalmente, ou de forma óptima, e definitivamente não são poderosos.
A imagem à esquerda mostra vários do que é frequentemente chamado de núcleo... algumas pessoas também diriam que os seus glúteos e adutores também fazem parte do núcleo, eu concordaria.
O que quero que perceba é que existem muitos músculos que compõem o "núcleo", e estes músculos operam para estabilizar a sua coluna vertebral, e transmitir potência e força de uma extremidade para outra.
O núcleo estabiliza a extensão espinal, a flexão e a rotação, e previne o excesso de movimento que pode ferir a medula espinal. Para aumentar o seu desempenho, precisa de treinar o núcleo para se tornar forte e poderoso na forma para a qual foi concebido.
Uma dessas formas, que é um benefício ENORME para nós surfistas, é a anti-rotação. Comece com um olhar sobre estes exercícios de núcleo anti-rotação.
Esses movimentos treinam o seu núcleo para se estabilizar, o que precisa de fazer realmente bem antes de poder produzir grandes quantidades de potência e força sem medo de lesões.
Se o seu núcleo não consegue estabilizar eficazmente a coluna lombar em movimentos de rotação, como espera fazer um corte a toda a velocidade sem rasgar algum tecido inter-vertebral (que seria realmente uma porcaria)?
Enquanto os surfistas precisam de treinar movimentos de rotação rápidos, os surfistas também precisam de se tornar massivamente fortes ao parar o movimento de rotação.
Pense em como isto poderia beneficiar curvas rápidas, mudanças rápidas de direcção, e velocidade e rotação de um lábio apertado para trás, smack.... WAPAWWWWW!!!!! (isto é o som escrito de um lábio smack!!!)
Chaves para a Imprensa Paloff
- a mão exterior (longe da máquina) é colocada primeiro na pega
- manter espinha alta, postura alta com cintura de ombro em posição apropriada
- pressione e mantenha pressionado durante 1 segundo
- iniciar o movimento com 12-14reps
- à medida que se torna mais forte começa a trabalhar em conjuntos de 8rep, o que será uma resistência mais pesada
Sem ginásio, sem equipamento, sem problemas.
Começa hoje o teu Bodyweight Surf Programa Essencial de Treino.
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