Parte 2 - Ejercicio de rotación
Surf ejercicio: "CORE STRENGTH!!!!" Oigo esto todo el tiempo, y veo trucos de abdominales, y gente perdiendo el tiempo con innumerables abdominales. ¡Eres surfista! Entrena tu cuerpo para ser fuerte surfeando.
¡Entrena tus abdominales/corazón de forma funcional! Fortalece tu core con movimientos que benefician tu surf.
En la parte 1 de Cómo entrenar el tronco, y en el post sobre los mejores ejercicios para el tronco, expliqué por qué y cómo deberías empezar a entrenar el tronco si quieres mejorar tu fuerza en el agua...... para construir la base de la estabilidad del tronco.
Así que ahora que has hecho eso, y realmente deberías haberlo hecho a estas alturas o corres el riesgo de lesionarte, es hora de entrar en algunos movimientos de fuerza rotacional.
Ambos movimientos se centran en el fortalecimiento de la interacción de los extensores de la espalda, los estabilizadores de la cadera y los oblicuos: ....., todos ellos muy buenos si lo que quieres es pasar las aletas por los labios y hacer carving con potencia.
Estos movimientos progresan desde la estabilidad rotacional hasta el movimiento real. Si esa estabilidad no está ahí, puede que tengas alguna debilidad que te reste potencia y abra la puerta a algunos problemas de espalda: ............., nada bueno para tu tiempo en el agua.
Ambos ejercicios se centran en fortalecer la línea diagonal de los oblicuos y la capacidad de separar las caderas y los hombros. Esto es fundamental para realizar giros fuertes y potentes, que son la base de un surf de calidad.
GIRO RUSO DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
Los hombros y la cabeza deben estar en la bola, y mantener las caderas altas ..... conseguir que los glúteos y los isquiotibiales estabilicen la pelvis. Esto por sí solo tiene una gran repercusión en el surf real.
Los brazos se levantan hacia el techo, luego se gira sobre un hombro.
Comienza este movimiento con el peso del cuerpo y haz repeticiones limpias y concisas. Una vez que lo tengas dominado, desarrolla un poco más de fuerza sujetando una mancuerna o un balón medicinal entre las manos.
Para mejorar y trabajar en el desarrollo de la potencia, DESPUÉS de haber conseguido algo de fuerza, trabaja más en la velocidad de movimiento. Puedes utilizar una pequeña cantidad de peso cuando trabajes la potencia, pero realmente deberías centrarte en la calidad de la velocidad de movimiento.
Deja el desarrollo de la fuerza para otro momento.
CABLE CHOP
El viejo corte de madera con cable. La gente lo destroza todo el tiempo, así que echa un vistazo al vídeo y aprende a hacerlo bien.
Tu mano exterior, el brazo alejado de la máquina de cable, es la mano que se coloca en el mango del cable primero.... es importante así que hazlo bien.
Mantenga una postura erguida de la columna vertebral. Con los brazos casi estirados, puede tener una pequeña flexión en el codo, baje el cable por el cuerpo hacia la cadera opuesta.
Progresa el movimiento incorporando también el movimiento lateral de las piernas.
¡¡¡¡¡Ambos son increíbles surf movimientos de ejercicio para el desarrollo de la fuerza en su núcleo y la fuerza en su rotation........ así que trabajar en ellos !!!!!
Sin gimnasio, sin equipo, no hay problema.
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