FORÇA CENTRAL PARA O SURFISTA
Parte 1. Tens de ser Estável
Núcleo de formação de surfistas: Querem fazer algumas curvas pesadas e cortes poderosos? Quão forte é o seu núcleo? O poder de rotação e a força necessária para deitar fora baldes de água vêm todos da secção central, o seu núcleo.
Embora seja necessário ter pernas fortes para transferir toda essa velocidade e força para a prancha e atirar algumas barbatanas para fora das costas, sem um núcleo forte e estável isso não vai acontecer.
Por isso, perca os abdominais desnecessários, não caia no truque de algum equipamento de "abdominais" de ginástica, e comece a trabalhar em alguns movimentos que darão força a todo o seu tronco, e talvez tornar esses seus abdominais um pouco mais impressionantes.
Estabilidade do núcleo
A estabilidade é o lugar para começar. Pense na necessidade de estabelecer o enquadramento de uma casa. Se a fundação for fraca, eventualmente, uma vez construída, as coisas vão desmoronar-se.
A estabilidade do núcleo está a fornecer a estrutura para estabilizar adequadamente a sua coluna vertebral e pélvis, para que possa progredir para uma força rotacional poderosa e dinâmica.
Se lhe faltar a capacidade de estabilizar devidamente todas essas pequenas articulações, e começar a forçar enormes movimentos rotacionais através do seu núcleo (coluna vertebral/pelvis), eventualmente as coisas acabarão por avariar.... o que é uma má notícia e algumas dores nas costas!
É aqui que a maioria das pessoas, e dos formadores, ficam aquém do esperado, e isto é especialmente importante para qualquer pessoa que sofra de dores nas costas. DEVE obter uma estabilidade adequada do núcleo e da coluna vertebral, antes de progredir para o desenvolvimento da força e do poder. Mesmo que não tenha dores lombares, este é o lugar para começar realmente a fazer algumas melhorias! Aí está o núcleo de treino dos surfistas.
SURF EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS DE ESTABILIDADE DO NÚCLEO
- Posição do Cavalo, também conhecido por Cão Pássaro, Quadruplicado. Repetições mais longas, 10 segundos de repetição, construindo até ao trabalho contínuo durante 3 minutos.
- Rolo de Bola Lateral Supina. Movimentos mais lentos de um lado para o outro, com uma retenção de 1-2 segundos por lado. 12-16repetições.
Fique forte, fique estável, e lance para baixo algumas grandes reviravoltas
-Cris Mills
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