Partie 2 - Exercice de rotation
Surf exercice : "CORE STRENGTH !!!!" J'entends cela tout le temps, et je vois des gadgets pour les abdos, et des gens qui perdent leur temps avec d'innombrables abdominaux. Vous êtes un surfeur ! Entraînez votre corps pour devenir fort en surf !
Entraînez vos abdominaux et votre tronc d'une manière fonctionnelle ! Renforcez votre tronc en effectuant des mouvements qui profitent à votre surf.
Dans la première partie de Comment entraîner votre tronc, et dans l'article sur le meilleur exercice de tronc, j'ai expliqué pourquoi et comment vous devriez commencer l'entraînement du tronc si vous cherchez à améliorer votre force dans l'eau...... construire les bases de la stabilité du tronc.
Maintenant que vous avez fait cela, et vous devriez vraiment l'avoir fait à ce stade sinon vous risquez de vous blesser, il est temps de passer à des mouvements de force rotatifs.
Ces deux mouvements sont axés sur le renforcement de l'interaction entre les extenseurs du dos, les stabilisateurs de la hanche et les obliques..... toutes les très bonnes choses si vous cherchez à frapper quelques palmes à travers quelques lèvres et à poser quelques carves puissants.
Ces mouvements progressent de la stabilité de la rotation au mouvement réel. Si cette stabilité n'est pas présente, il se peut que vous ayez des faiblesses qui vous feront perdre de la puissance et vous ouvriront la porte à des problèmes de dos............. pas bon pour votre temps d'eau.
Ces deux exercices visent à renforcer la ligne diagonale de vos obliques et votre capacité à séparer vos hanches et vos épaules. Ceci est essentiel pour des virages puissants, qui sont la base d'un surf de qualité.
TORSION RUSSE DU HAUT DU CORPS
Les épaules et la tête doivent être sur la boule, et maintenez les hanches hautes..... pour que les fessiers et les ischio-jambiers stabilisent votre bassin. Rien que ça, c'est très utile pour le surf.
Les bras sont levés vers le plafond, puis vous faites une rotation sur une épaule.
Commencez ce mouvement avec le poids du corps et faites des répétitions propres et concises. Une fois que vous avez acquis cette technique, développez un peu plus de force en tenant un haltère ou un ballon médicinal entre les mains.
Pour vraiment passer à la vitesse supérieure et travailler sur le développement de la puissance, APRÈS avoir acquis une certaine force, travaillez davantage sur la vitesse du mouvement. Vous pouvez utiliser une petite quantité de poids lorsque vous travaillez la puissance, mais vous devez vraiment vous concentrer sur la qualité de la vitesse de mouvement.
Gardez le développement de la force pour une autre fois.
CABLE CHOP
La bonne vieille coupe de bois par câble. Les gens les massacrent tout le temps, alors regardez la vidéo et apprenez à maîtriser la forme.
Votre main extérieure, le bras éloigné de la machine à câble, c'est la main qui est placée sur la poignée du câble d'abord.... c'est important donc faites-le bien.
Maintenez une posture haute de la colonne vertébrale. Les bras étant généralement tendus, vous pouvez avoir un petit pli au niveau du coude, faites descendre le câble en travers du corps vers la hanche opposée.
Faites progresser le mouvement en incorporant également le mouvement latéral des jambes.
Ce sont deux mouvements d'exercices géniaux surf pour développer la force du tronc et la force de la rotation........ alors travaillez-les !!!!!.
Pas de salle de sport, pas d'équipement, pas de problème.
Commence dès aujourd'hui ton programme Bodyweight Surf Training Essentials.
6 commentaires