SURF CIRCUITO DE TREINO - SAIA PARA FORA!
Saia, apanhe sol, e entre num treino rápido que irá ajudar o seu surf e o seu corpo. Veja o vídeo para instruções de exercício e Surf Circuito de Treino.
Warmup Activo - solte as articulações, active os seus glúteos, abra os seus flexores e adutores da anca, mobilize a sua coluna torácica, e ponha os seus adutores da cintura do ombro a funcionar.
Prisoner Squat Jumps x10reps, redondo 2 8reps, redondo 3 6reps, e assim por diante.
Corrida de 20 jardas que conduz a um sprint de 40 jardas
Descanso 2-3 minutos. Durante o período de repouso, trabalho de mobilidade em áreas que lhe faltam - Yoga Plex
Repetir o circuito 4-8 vezes. Diminui-se o número de saltos de agachamento dos prisioneiros para cada circuito consecutivo. Com os saltos de agachamento está a desenvolver potência e explosividade.
Neste circuito segue-se os saltos com um sprint de alta intensidade, treinando também potência e explosividade. Diminuirá as repetições de salto de cócoras para não sobrecarregar o tecido conjuntivo da sua articulação e manter uma potência adequada durante o seu sprint.
É uma questão de segurança! É preciso ficar livre de ferimentos para ficar na água.
Agarra o programa Surf Athlete e melhora o teu surf e a tua saúde hoje... e para sempre
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