Exercices de base pour surfeurs - Oubliez les exercices pour abdominaux.
Oui, c'est une photo de la Situation et de ses abdos. Je n'ai jamais rencontré ce type, je n'en ai pas vraiment envie, mais il serait probablement amusant de faire la fête avec lui, juste une fois, pour la petite histoire. Il a aussi apparemment sorti une vodka infusée aux protéines. Quoi qu'il en soit... passons à l'entraînement du tronc et du torse pour les surfeurs.
L'entraînement de base est absolument massacré. Si j'entre dans une salle de sport commerciale, je dois fermer les yeux et faire un soupir sec devant certaines des atrocités du "core" que je vois se dérouler. Ces gens sont bien intentionnés, mais ils sont manifestement mal informés.
Désormais, vous n'avez plus besoin de bâcler votre entraînement de base, car vous connaissez maintenant quelques exercices de base bénéfiques pour les surfeurs.
Les chutes du tronc antérieur - Devenez musclé ! !! - et une section médiane très forte.
Avec ces variations de "retombées", vous entraînez efficacement le tronc à faire ce pour quoi il est conçu. Stabiliser la colonne vertébrale et le bassin, et transmettre la force du haut du corps au bas du corps et vice versa.
Faire des tas de redressements abdominaux n'est absolument PAS efficace, ne tient pas compte de la biomécanique réelle de la paroi abdominale et crée une posture dysfonctionnelle. Si votre muscle droit de l'abdomen est trop contracté, il tire votre cage thoracique vers le bas, ce qui favorise encore plus cette mauvaise posture que vous obtenez en restant assis dans une voiture ou à un bureau toute la journée.
Cette posture, une cage thoracique enfoncée, des épaules voûtées, une tête en avant, est sérieusement mauvaise, et va à un moment donné ruiner votre surf. Ce que vous devez faire, c'est entraîner le tronc de manière efficace et de la façon dont un surfeur doit le faire avec ces exercices de troncs de surfeur.
POINTS CLÉS de l'ÉCHELLE DU CORE ANTÉRIEUR
- Ne laissez pas le dos se balancer ou se cambrer - maintenez une posture stable et neutre de la colonne vertébrale.
- Trouvez le niveau d'exercice qui vous convient parmi les 3 variations présentées.
- Effectuez les exercices de base vers la fin de votre séance d'entraînement afin de ne pas fatiguer les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale et du bassin.
Plus d'exercices de base pour les surfeurs
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Paloff Presses - Get Some Abs Man - Le meilleur exercice de base
Comprenez bien ceci, car c'est important. Ce n'est qu'une petite partie de l'entraînement du tronc, surtout lorsqu'il s'agit d'un entraînement de rééducation du tronc. Les mouvements ci-dessus constituent un excellent entraînement intégral du tronc, mais il existe de nombreux autres mouvements utilisés pour rétablir le bon fonctionnement des muscles du tronc de l'unité interne (tva, multifidus, diaphragme, plancher pelvien), dont je parlerai dans les prochains articles.
Ce que je veux dire, c'est que si vous avez des problèmes de dos ou des douleurs en général, il y a d'autres mouvements que vous devez maîtriser avant les exercices présentés ci-dessus. Et, pour ceux qui n'ont pas de douleurs, passez à d'autres formes d'"entraînement du tronc", comme le sprint, les marches avec un bras, les squats ou les fentes avec un seul bras, les balançoires avec kettlebell, l'entraînement sur planche...... et ainsi de suite. Soyez fonctionnel !
Donc, maintenant que vous avez lu ce texte et les autres articles, utilisez un entraînement de base bénéfique... et utilisez des mouvements qui vous permettront d'éviter les blessures, surf avec des virages plus rapides, et obtenez des abdominaux homme !!!! ou femme !!!!.
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-cris
Pas de salle de sport, pas d'équipement, pas de problème.
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