Surfer Core Ejercicios - Perder el "Ab" de entrenamiento
Sí, es una foto de The Situation y sus abdominales. Nunca he conocido al tipo, realmente no me interesa, pero probablemente sería divertido ir de fiesta con él, sólo una vez por la historia. También parece que ha sacado un vodka con proteínas. En fin... pasemos al entrenamiento del tronco y el torso para surfistas.
El entrenamiento del tronco es una absoluta carnicería. Si entro en un gimnasio comercial, tengo que cerrar los ojos y vomitar de algunas de las atrocidades "básicas" que veo. Estas personas tienen buenas intenciones, pero están muy mal informadas.
Así que ya no tienes que volver loco tu entrenamiento de core, porque ahora conocerás algunos beneficiosos ejercicios de core para surfistas.
Fracasos del núcleo anterior - ¡¡¡Rápido!!! - y una sección media muy fuerte.
Con estas variaciones de "caída", estás entrenando eficazmente el core para que haga aquello para lo que está diseñado. Estabilizar la columna vertebral y la pelvis, y transmitir la fuerza de la parte superior del cuerpo a la inferior y viceversa.
Hacer un montón de abdominales NO es en absoluto eficaz, no tiene en cuenta la biomecánica real de la pared abdominal y crea una postura disfuncional. Si el recto abdominal se contrae en exceso, tira de la caja torácica hacia abajo, lo que favorece aún más la mala postura que se adquiere al estar sentado en un coche o en un escritorio todo el día.
Esa postura, con la caja torácica hundida, los hombros encorvados y la cabeza hacia delante, es muy mala y en algún momento arruinará tu surf. Lo que tienes que hacer es entrenar el core de forma efectiva, eficiente y de la forma que un surfista necesita con estos ejercicios de core para surfistas.
PUNTOS CLAVE de las FALTAS DEL NÚCLEO ANTERIOR
- No permita que la espalda se balancee o arquee: mantenga una postura estable y neutra de la columna vertebral.
- Encuentra tu nivel adecuado de ejercicio de las 3 variaciones mostradas
- Realiza el entrenamiento "core" hacia el final de la sesión para no fatigar los músculos estabilizadores de la columna vertebral y la pelvis.
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Entienda esto, ya que es importante. Esto es sólo un pequeño fragmento del entrenamiento del tronco, especialmente cuando se trata del entrenamiento rehabilitador del tronco. Estos movimientos de arriba son un gran entrenamiento integral del tronco de todo el cuerpo, pero hay muchos otros movimientos que se utilizan para restaurar la función adecuada de los músculos del tronco de la unidad interna (tva, multifidus, diafragma, suelo pélvico), que tocaré en próximos posts.
Lo que quiero decir es que si tienes problemas de espalda, o dolor en general, habrá otros movimientos que deberías dominar antes de los ejercicios mostrados arriba. Y, aquellos sin dolor, progresar en otras formas de "entrenamiento del núcleo", como sprints, caminatas con un brazo, sentadillas o estocadas con kettlebell de un solo brazo, balanceos con kettlebell, entrenamiento con indo-board ...... y así sucesivamente. Hazte funcional.
Así que, ahora que has leído eso, y los otros posts, utiliza algún entrenamiento beneficioso para el core... y utiliza algunos movimientos que te harán a prueba de lesiones, surf con giros más rápidos, y consigue algunos abdominales hombre!!!! o mujer!!!!
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-cris
Sin gimnasio, sin equipo, no hay problema.
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