La Floride a eu un sacré bon surf à la mi-février. C'était la première fois que je surfais depuis environ 2 mois (depuis mon retour d'Indo). C'était une solide houle de 4-5 pieds qui frappait le centre de la Floride,
C'était super amusant, mais cela demandait un certain effort, et il y avait un gros balayage. J'ai été sacrément surpris de voir à quelle vitesse je m'épuisais, sachant que j'avais surfé jusqu'à 6 heures par jour en Indonésie.
Pendant ces deux mois de sécheresse sans vagues ( surf), je ne me suis pas beaucoup entraîné (quelques étirements et exercices de gymnastique douce), mais pas d'entraînement du système énergétique. Cela m'a fait réfléchir à certains principes fondamentaux que les gens devraient travailler pour rester aptes à pagayer.
Tout l'entraînement du système énergétique, le travail de traction à grande vitesse et l'entraînement de la durabilité de l'épaule sont essentiels, et vous devriez tous en intégrer une partie dans votre entraînement.
Cela dépend en grande partie de votre équipement, de votre formation, de la santé de vos articulations et de vos capacités. Mais qu'en est-il de quelque chose que tout le monde peut utiliser ? Voici comment améliorer votre pagaie, votre posture et la santé de vos épaules.
POSTURE, SANTÉ DES ÉPAULES ET ENDURANCE DU DOS
Ce qui est essentiel pour la plupart des gens, ce sont les bases de la posture, la santé des épaules et l'endurance du dos. Ces trois éléments auront un impact énorme sur votre capacité à pagayer pendant de longues périodes et ce, avec une relative facilité.
Si vous mettez de l'ordre dans ces 3 aspects, tout travail d'endurance, de technique de pagayage ou de développement de la puissance aura une portée beaucoup plus grande, car vous aurez la capacité de contrôler la colonne vertébrale, la cage thoracique et l'omoplate dans une bonne position.
Travaillez cet exercice 2 à 3 fois par semaine pendant au moins 2 semaines. Vous constaterez une nette amélioration.
J'aborde la nécessité d'une amplitude de mouvement et d'une souplesse optimales dans le haut du corps. Il s'agit d'un élément clé pour ne pas souffrir. Imaginons que l'on essaie de pagayer avec une articulation de l'épaule ou une colonne vertébrale thoracique excessivement raide. Ce serait très inefficace et cela finirait probablement par causer des douleurs et des tensions à long terme, ce que je constate très souvent chez mes clients. Si tu veux en savoir plus sur les méthodes de relâchement des tissus, les étirements spécifiques et les exercices d'assouplissement, consulte mon programme d'assouplissement Stretches for Surfers.
Vous travaillez maintenant sur la " base " de la pagaie. Si vous êtes fort ou puissant avec vos coups de pagaie, mais que vous êtes incapable de maintenir une position correcte de la colonne vertébrale ou des épaules, alors ce puissant coup de pagaie n'est pas aussi efficace qu'il pourrait l'être et pourrait, en fait, causer des dommages aux articulations.
Il suffit de travailler l'amplitude de mouvement du haut du corps et l'endurance de la chaîne des extenseurs (les muscles qui courent le long du dos).Facile, simple et efficace. J'en ai fait une série ce matin en regardant la télé. Allez-y, améliorez votre corps pour pouvoir continuer à le faire bouger.
Voici une autre variation des mouvements "cobra" en utilisant un ballon de stabilité.
TRAVAIL DE FORCE, DE PUISSANCE ET D'ENDURANCE
Le travail de traction est l'autre aspect du développement de la force, de la puissance et de l'endurance pour la pagaie. La meilleure chose que vous puissiez faire est d'aller dans l'océan et de pagayer, mais ce n'est pas toujours possible, alors faites une variété de mouvements de traction. Voici quelques points clés pour tirer le meilleur parti de vos exercices de traction.
Si tu as besoin de plus d'informations ou si tu as des questions spécifiques sur l'entraînement ou les mouvements, contacte-nous sur Facebook (surf strength coach ) ou consulte le site email: [email protected]
Faites bouger votre corps, faites un peu d'auto-entretien et améliorez votre façon de bouger.
Pour l'entretien personnel, les étirements, le travail des tissus et la flexibilité, consultez mon programme complet d'étirements : Stretches pour les surfeurs
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