EXERCICE DE BASE POUR LES SURFEURS
Je veux vous montrer l'un des meilleurs exercices de base pour les surfeurs... Mais d'abord une petite prédication. Le terme "core" est un mot qui fait l'objet de beaucoup trop d'abus dans l'industrie du fitness, et les façons appropriées d'entraîner votre core de manière fonctionnelle sont encore plus abusives.
Admettez-le, un tas d'abdominaux ne va pas aider votre surf ! Alors, sur quoi devriez-vous travailler ? Et pourquoi les abdominaux ne sont pas une bonne idée ?
Souvent, lorsque les gens parlent de l'abdomen, ils font simplement référence aux abdominaux. Or, il y a bien plus que le rectus abdominis dans le tronc.
Bien que les abdominaux vous donnent l'impression de travailler, ils n'entraînent pas votre torse à travailler de manière fonctionnelle ou optimale, et certainement pas avec puissance.
L'image de gauche montre plusieurs éléments de ce que l'on appelle souvent le noyau... certaines personnes diraient également que les fessiers et les adducteurs font partie du noyau, je suis d'accord.
Ce que je veux que vous réalisiez, c'est qu'il y a de nombreux muscles qui composent le "noyau", et que ces muscles agissent pour stabiliser votre colonne vertébrale et transmettre la puissance et la force d'une extrémité à l'autre.
Le tronc stabilise l'extension, la flexion et la rotation de la colonne vertébrale et empêche tout mouvement excessif susceptible de blesser la moelle épinière. Pour améliorer vos performances, vous devez entraîner le tronc pour qu'il devienne fort et puissant comme il est conçu pour le faire.
L'une de ces méthodes, qui représente un avantage considérable pour nous, surfeurs, est l'antirotation. Commencez par regarder ces exercices de base anti-rotation.
Ces mouvements entraînent votre tronc à se stabiliser, ce qu'il doit faire très bien avant de pouvoir produire de grandes quantités de puissance et de force sans craindre de se blesser.
Si votre tronc ne peut pas stabiliser efficacement la colonne lombaire dans les mouvements de rotation, comment voulez-vous faire un retour en arrière à pleine vitesse sans déchirer le tissu intervertébral (ce qui serait vraiment nul) ?
Si les surfeurs doivent s'entraîner à effectuer des mouvements rotatifs rapides, ils doivent également devenir très forts pour arrêter les mouvements rotatifs.
Pensez à la façon dont cela pourrait profiter aux virages rapides, aux changements de direction rapides, ainsi qu'à la vitesse et à la rotation d'un revers serré (lip smack....). WAPAWWWW !!!!! (c'est le son écrit d'un claquement de lèvres !!!)
Les clés de la presse Paloff
- la main extérieure (éloignée de la machine) est placée en premier sur la poignée
- maintenir une colonne vertébrale haute, une posture haute avec la ceinture scapulaire en bonne position
- appuyez et maintenez pendant 1 seconde
- initier le mouvement avec 12-14reps
- Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, commencez à travailler sur des séries de 8 répétitions, ce qui représente une résistance plus lourde.
Pas de salle de sport, pas d'équipement, pas de problème.
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