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Comment vaincre la peur du Surf

Ressentir la peur et le faire quand même.

La peur est saine. Elle est nécessaire pour élargir nos zones de confort et repousser les limites. C'est une partie inhérente du processus de découverte de ce dont nous sommes réellement capables.

Elle peut aussi être paralysante, aboutir à la panique et finalement à la limitation.

Ressentir la peur et le faire quand même. C'est le titre d'un livre que j'ai lu il y a des années. Ce souvenir m'est revenu à l'esprit au moment où j'écris ces lignes, assise dans un avion reliant Padang à Jakarta, alors que nous venons de terminer notre voyage en bateau de coaching sur les Mentawais pour les débutants Surf .

C'était une explosion et une expérience incroyable de voir un groupe de surfeurs géniaux développer leur compréhension du surf, et réussir à étendre leurs compétences et leurs zones de confort surf .

Une déclaration que je me suis surprise à répéter lors du voyage de coaching est que "Surf coaching, en réalité, est un coaching mental et émotionnel ".

L'état d'esprit, la peur et l'anxiété sont des obstacles que vous rencontrerez inévitablement au cours de votre voyage sur surf . Pourtant, je constate souvent qu'ils ne sont pas abordés dans le processus standard du coaching surf . C'est un énorme défaut du coaching à mon avis, car c'est une partie inévitable du processus.

Il faut comprendre comment surmonter la peur surf . Je veux vous donner une compréhension fondamentale de mon point de vue actuel sur le sujet. Voici une perspective que j'espère que vous prendrez en considération et que vous appliquerez peut-être à votre propre croissance en tant que surfeur.

La peur, le surf et l'expansion des compétences

Pousser à travers la peur est moins effrayant que de vivre avec la peur sous-jacente qui provient d'un sentiment d'impuissance.
Susan Jeffers

Ressentir la peur et le faire quand même

La peur est le tueur d'esprit (fans de Dune !), et la peur est le tueur de Surf .

La préparation, la prise de conscience et l'exposition vous permettront de faire face avec succès à la peur inévitable que vous rencontrerez en grandissant en tant que surfeur.

La peur est le tueur d'esprit

Les limitations imposées personnellement, basées sur la peur, sont souvent un facteur limitant énorme dans la croissance d'un surfeur. On peut dire la même chose de nos voyages individuels dans la vie. *J'en suis venu à considérer le surf comme un véritable reflet de nos vies.

Un excellent exemple des limites auto-imposées qui freinent la progression du surf est le processus qui consiste à faire l'expérience, pour la première fois, d'un site surf plus grand, plus rapide et plus performant.

C'est ce que nous rencontrons fréquemment lors de nos voyages sur the Mentawais, et ce même processus s'applique à l'ensemble des surfeurs. Moi, voyant un reef break performant de 10 pieds et pensant "oh merde", c'est le même processus mental que quelqu'un ressent pour la première fois qu'il voit Hollow Trees à bien 5 pieds (si c'est le plafond de l'exposition actuelle de surf ).

Les cerveaux commencent à hurler de peur. Les pensées et les scénarios "Et si" affluent dans le cerveau à un rythme rapide. C'est un instinct de survie. Il y a des trucs câblés dans le cerveau, dont je parlerai bientôt. La peur irrationnelle et la réponse émotionnelle érigent les murs de ce que nous ne pouvons pas faire ! L'émotion l'emporte sur la cognition et provoque la panique.

Ce que je constate lors de ces voyages, c'est un besoin crucial de gérer la peur et de la surmonter dans une perspective rationnelle, ce qui peut être intrinsèquement difficile, car la peur l'emporte sur les processus de pensée cognitifs. Ce qu'il faut, c'est un processus à entreprendre avant de se jeter à l'eau pour que, lorsque la peur surgit, elle puisse être comprise et utilisée pour stimuler une croissance progressive.

Le fait de pouvoir tempérer les réactions à la peur ouvre la voie à la possibilité de vivre des scénarios nouveaux et incroyables dans l'océan.

Pour moi, la meilleure astuce pour surmonter la peur, surtout dans les grosses vagues, est de comprendre et d'incarner le fait que j'ai un contrôle total sur la façon dont j'interprète et réagis à chaque situation que je rencontre dans la vie. Toutes nos expériences sont le résultat de la façon dont nous percevons ce qui se passe autour de nous, et à chaque instant de notre vie, nous avons le choix de les percevoir de façon positive ou négative.
Greg Long
Greg Long - Affronter ses peurs à Dungeons

Moi-même et d'autres entraîneurs lors de nos voyages sommes souvent confrontés à des situations où nous avons une confiance totale dans la capacité et le niveau de compétence d'un surfeur à s'attaquer à un nouveau spot ou à une nouvelle taille de houle, mais où nous sommes confrontés à un refus d'entrer dans la file d'attente, ne serait-ce que pour s'asseoir et profiter de l'océan.

L'expérience, ou l'exposition, est une pièce essentielle de ce puzzle de la peur. C'est pourquoi nous incitons souvent les participants à s'asseoir dans l'océan pour simplement observer, sentir et expérimenter.

*Comme je suis en train d'éditer ce texte, alors que je suis à Sumba, je veux ajouter un autre point. Hier matin, j'ai fait l'expérience directe de certains des plus grands surf que j'ai jamais été dans. Des gars avec des armes de 9 pieds, des gilets pare-balles, et des Indonésiens légitimes de plus de 10 pieds.

J'ai dû faire face à tout le processus que j'ai illustré ci-dessus, et pour être honnête, j'avais sacrément peur. Mon cerveau s'embrouillait dans la peur, mais mon désir profond et la préparation de l'entraînement et de la respiration me permettaient de gérer rationnellement la peur.

Au final, j'ai obtenu quelques pépites absolues, et j'ai maintenant élargi ma zone de confort. J'ai un nouveau domaine de conscience et de capacité à surfer. Le voyage va continuer.

Sans vouloir trop m'étendre, comprenez simplement qu'il y aura de la peur. La peur peut être utilisée, ou elle peut arrêter le coaching et la croissance.

À mon avis, les clés pour surmonter les obstacles mentaux du surf sont la préparation adéquate, la sensibilisation et l'exposition.

Plongeons. Comment surmonter les peurs Surf

Comment surmonter les peurs Surf

Cette peur est une réaction naturelle. Des processus de survie qui sont inhérents à notre cerveau reptilien profond, et fondamentalement câblés en nous génétiquement.

Le surf a des conséquences réelles, donc parfois la peur est vraiment rationnelle de ce point de vue, mais il y a des aspects irrationnels à la peur et leurs effets mentaux en aval. Ce sont ces effets en aval qui entravent le processus de croissance.

Détournement de l'amygdale. Voler votre cerveau avec la peur, voilà ce que cela implique. Le détournement des amygdales est une réponse émotionnelle immédiate et écrasante, suivie d'une prise de conscience que la réponse était trop forte compte tenu du déclencheur. C'est ce que Wikipedia me dit être la définition réelle.

J'ai vu cela se produire de première main à plusieurs reprises. Tout récemment, j'ai presque dû sauver une fille qui était dans surf que je qualifierais de solide 5 pieds. Elle s'est fait clouer par une série de quatre vagues.

Son maintien le plus long (j'ai compté à partir du canal), a été de 4 secondes. C'est moi qui compte correctement "un mille, deux...". Je l'ai regardée se débattre avec la peur, prendre des respirations excessivement inappropriées et superficielles entre les grosses vagues, et perdre complètement la tête à cause de la peur de la mort, dans un scénario qui était loin de mettre sa vie en danger.

Sa peur a créé la panique, et la panique est une chose terrible dans l'océan. Oui, dans son esprit, c'était absolument dangereux pour la vie, mais en réalité, c'était loin d'être le cas.

A-t-elle besoin de plus d'exposition ? Oui. Devrait-elle être plus connue ? Oui. Devrait-elle être mieux préparée et s'entraîner à respirer ?

Ouaip. Après le set de 4 vagues, pendant lequel elle se faisait laver vers le canal, elle était en plein détournement de l'amygdale. Frénétique, sans conscience de l'environnement, presque hyperventilant, ne prêtant aucune attention à mes instructions, et ayant une réponse émotionnelle qui dépassait de loin le déclenchement réel.

Le scénario est devenu dangereux car elle a perdu toute conscience et la peur a pris le dessus sur tout processus de pensée rationnel.

La cognition réelle, qui lui aurait fait comprendre que la menace était complètement écartée, qu'elle devait simplement prendre quelques respirations de récupération pour expulser le CO2 et augmenter l'O2, et pagayer tranquillement vers le canal.

C'est ainsi que la peur peut être inappropriée par rapport à la menace réelle et rendre les situations bien pires qu'elles ne le sont en réalité.

1. Préparation

Avez-vous la compétence réelle requise pour pousser votre niveau de compétence ? Vos compétences correspondent-elles à la situation ?

Ne pas tenir compte de la peur et se mettre dans des situations qui dépassent de loin son niveau de compétence est tout simplement stupide. Réagir de manière excessive à la peur et ne pas repousser les limites, même si elles sont tout à fait dans votre niveau de compétence, c'est vous rendre un mauvais service.

Cela demande une perspective rationnelle et une prise de conscience de votre part, mais aussi de la part du coach si vous en avez un.

  • Avez-vous mis en place un dispositif de remise en forme au cas où votre laisse se romprait et que vous deviez nager ?
  • Connaissez-vous la disposition des récifs ou la position des rochers au cas où vous auriez besoin de nager ?
  • Êtes-vous à l'aise dans les scénarios d'immobilisation ? Vous êtes-vous entraîné à la retenue ?
  • Le site surf que vous convoitez est-il un cran au-dessus de votre niveau actuel en termes de compétences ? Ou est-ce la prochaine étape logique ?
  • Votre équipement est-il prêt pour le surf?

Ce sont des questions que tu devrais te poser lorsque tu regardes de nouveaux breaks, de nouvelles vagues de surf et surf de plus grande taille.

La préparation consiste simplement à poser les bases pour que les compétences et la sécurité inhérentes soient en place. C'est nécessaire pour que vous puissiez prendre des décisions logiques dans une situation où cette saleté de peur commence à hurler du fond de votre cerveau.

La grosse journée que je viens d'avoir à Sumba a donné lieu à quelques accidents. Rien de bien méchant, mais de l'eau assez lourde. Quand j'ai dû sauter du haut d'un rebord et faire un boulet de canon dans le creux, je savais déjà ce que j'allais faire. J'étais sous l'eau en train de me préparer pour mes respirations de purge. J'avais la préparation et l'expérience en place pour minimiser le danger et prendre des décisions efficaces quand c'était nécessaire.

Si vous voulez en savoir plus sur l'entraînement au souffle, commencez ici : L'entraînement respiratoire pour les surfeurs

Il y a aussi une variété de leçons et de techniques pour le travail sur la respiration que l'on trouve dans mon programme de performance sportive Ocean.

2. Prise de conscience

  • Tu sais ce que tu fais ? Honnêtement ?
  • Disposez-vous des connaissances préalables et de la préparation nécessaire pour avoir une conscience aiguë de la situation dans laquelle vous vous placez ?
  • Quelle est la disposition du récif ?
  • Avez-vous surfé des vagues de taille légèrement inférieure ?
  • Êtes-vous conscient de vos propres compétences ?
  • Avez-vous les compétences nécessaires en matière de surf pour réussir ?

La prise de conscience est très similaire à la préparation, mais je la considère plus comme un inventaire logique. Prenons l'exemple de tous les abrutis qui, d'une manière ou d'une autre, parviennent à se rendre à Uluwatu sur leur capote, entre deux vagues de 2,5 mètres. Ils n'ont aucune conscience et se mettent en danger, eux et les autres.

Quand je vivais à Balian, il y avait souvent des sauvetages de surfeurs débutants qui n'avaient aucune conscience de l'océan et qui étaient aspirés par une énorme déchirure. Honnêtement, cela arrive toutes les semaines. Ils n'ont aucune conscience de la situation dans laquelle ils se placent, ni de leurs compétences.

Les surfeurs débutants doivent développer une conscience aiguë car plus tu es conscient, plus tu es capable d'être logique et rationnel.

Prenez conscience de ce dont vous êtes capable. Posez-vous les questions difficiles, et ayez aussi la conscience de savoir quand débrancher la prise et simplement regarder depuis l'épaule. Cela vous permettra d'élargir votre conscience et vos capacités de lecture de l'océan et d'augmenter votre exposition.

3. Exposition

Rappelez-vous que derrière toutes nos peurs se cache un manque de confiance en nous-mêmes.
Susan Jeffers

Surmonter la peur Surf - Yoda

Ressentir la peur et le faire quand même.

L'exposition, c'est l'apprentissage. L'apprentissage mène à la réalisation et, avec un peu de chance, à une certaine forme d'action. L'action et la répétition renforcent la confiance.

Mets-toi au milieu ! Assieds-toi dans l'océan, regarde les grosses vagues, ressens l'énergie et expose-toi aux scénarios qui chatouillent cette peur profonde.

Tu deviendras plus à l'aise, plus rationnellement capable, et tu te familiariseras avec de grosses vagues plus conséquentes. Tu as besoin de cette exposition pour élargir tes zones de confort et pour t'aider à atténuer ton discours alarmiste.

Lorsque je discute avec des surfeurs de grosses vagues, je leur pose toujours des questions sur ce que j'appelle l'exposition graduelle. Familiarité. Les tremplins. Comment en sont-ils arrivés à surfer des bombes mortelles de 20 pieds à The Right ? Qu'y avait-il entre les deux ? Quelles grandes vagues les effrayaient auparavant ? Quelles sont les grosses vagues qui leur font peur aujourd'hui ?

Si tu n'as surfé que des beachies de 3-4 pieds, tu ne vas pas soudainement réussir sur un reef break de 8 pieds. Tu as besoin d'un peu d'exposition et d'expérience en cours de route. Tu dois te familiariser et te sentir plus à l'aise avec les grosses vagues. Les tremplins des compétences pour développer la conscience, la préparation, la confiance et les compétences.

Un copain qui avait participé à notre voyage à Mentawais m'a rejoint ici à Sumba. Pour dire les choses franchement, le surf était loin d'être à la hauteur le jour J, mais je l'ai poussé à venir dans l'océan, à s'asseoir simplement dans le canal, à le voir, à le sentir et à faire l'expérience des grosses vagues.

J'ai fait la même chose pendant environ 30 minutes avant de pagayer et d'en attraper une bonne. Après la session, il a déclaré que c'était absolument incroyable pour lui d'être assis là et de voir de grandes vagues comme celle-là de première main.

Vous pouviez les sentir exploser sur le récif, et entrer en éruption avec un bruit que vous ne connaissez que si vous l'avez vu et entendu.

Il s'exposait à de nouveaux domaines, ressentait de nouvelles énergies dans l'océan et développait sa conscience. C'est le processus.

Exposez-vous à de nouvelles situations, à de grosses vagues et à de grandes tailles, mais faites-le avec conscience et dans une perspective rationnelle de sécurité.

Ce qui est grand pour toi aujourd'hui peut être une vague tout à fait confortable et amusante pour toi dans un an. Prends de l'expérience en cours de route. Participe à nos voyages surf !

Qu'as-tu appris ?

Vous vous êtes assis dans la file d'attente et avez regardé surf qui est un peu hors de votre zone de confort.

Peut-être que tu en as fait quelques-uns et que tu as eu quelques accidents, mais que tu t'en es sorti indemne.

Vous avez expérimenté, développé, et ressenti la peur qui s'insinue.

Qu'avez-vous appris ?

C'est la clé de la croissance. Que vous ayez réussi à vos yeux, ou comment vous jugez le succès, ce qui compte vraiment, c'est que vous vous êtes développé et que vous avez appris.

Et alors, si tu penses que tu as échoué. La progression du surf se construit sur l'échec. Qu'as-tu appris de cet échec ? Qu'as-tu appris en affrontant cette peur ?

Réfléchis vraiment à cela. Pose des questions Why plus profondes et tire des leçons de ce processus afin de pouvoir l'appliquer à ta croissance en tant que surfeur et en tant qu'être humain.

Comme je l'ai mentionné, le surf est un reflet de la vie. Grandir, apprendre et appliquer.

C'est donc peut-être une bonne idée de ressentir la peur et de le faire quand même, si vous avez la préparation, la conscience et l'exposition en place.

Si cela a résonné en vous, et que vous avez une profonde envie de progresser en surf, vous devriez vraiment vous renseigner sur nos voyages de coachingSurf .

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7 commentaires

  • Man....Je suis ravie que tu aies abordé ce sujet, surtout dans le contexte d'un voyage pour la première fois. Tu sais que la lutte était réelle pour moi ! J'avais vu tellement de vidéos de surfeurs expérimentés s'amusant dans des vagues indo " parfaites " surf que le réveil a été brutal quand j'ai réalisé à quel point les vagues, même celles de 3 pieds, requièrent des compétences. Toute vague supérieure à ce seuil est devenue un défi physique et mental pour moi, ce à quoi je ne m'attendais pas. J'ai été intimidé et exaspéré à quelques reprises. Une fois en particulier à Hollow Trees, j'ai reculé devant une vague devant toute l'équipe qui, j'en suis sûr, aurait pu me faire chuter. Mais, à la fin du voyage, grâce à Chris, Clay et Twiggy, j'ai pris des vagues que je n'oublierai jamais pour le reste de ma vie. Merci Chris. J'apprécie tellement que tu fasses ce que tu fais ! (Mentawai's, cohorte du printemps 2015, alias Mr. Damage)
  • Quand je vois sur Surfline qu'il y a 4-5 sur le côté nord de la jetée de Huntington Beach, je me dis "pas question, et je cherche des spots avec de plus petits surf. Cependant, après avoir lu cet article, la prochaine fois qu'elle sera aussi grosse, je pagayerai et je m'assiérai sur les épaules, pour étudier, apprendre, respirer et sentir. Puis, une fois que je me serai installé, j'essaierai.....
    • tout est question de familiarité et de prise de conscience. repoussez vos limites en toute sécurité et de manière rationnelle, et oui, sortir parmi les plus grands surf sera un excellent moyen pour vous d'en faire l'expérience. profitez du rush !
  • C'est tellement utile - démêler la peur avec cette liste de contrôle. D'ailleurs, cela peut facilement être traduit pour les personnes qui apprennent et progressent en ski/snowboard ! Merci !
    • Merci Dario, je suis heureux d'entendre que cela a été utile. La réaction de peur se manifeste dans de nombreux sports, et même dans des situations de la vie. Ce que nous affrontons en surf est souvent un reflet de la vie. pensées profondes. hahah
  • Excellent texte ! J'ai vraiment aimé la partie "Le surf est un véritable reflet de nos vies". Je me souviens m'être assis dans le canal pendant 2 ou 3 heures lors d'un grand jour et avoir ressenti les vibrations.
    • Merci beaucoup Adi, je suis content que tu l'apprécies, et qu'il y ait des gens qui lisent encore ! Oui, j'ai fait la même chose parfois lors de grands jours, juste m'asseoir, regarder, ressentir, tout absorber, sentir l'énergie, et l'expérimenter !

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