Une séquence complète d'exercices de mobilité et d'étirements dynamiques pour surfeurs.
Cela t'aidera à bouger avec fluidité.
Le mouvement : La flexibilité dynamique, la capacité à être mobile à travers les articulations, et à se déplacer avec aisance, contrôle et force.
C'est assez pertinent pour tout ce qui concerne le surf auquel nous participons. Il ne va pas soudainement vous faire déchirer, mais c'est une pièce importante du puzzle pour rester dans l'eau !
Est-ce que vous bougez bien ? Vos hanches sont-elles bloquées ? Et cette colonne vertébrale raide et cette posture d'ordinateur ? Pensez-vous que ces limitations de mouvement vous aident dans l'eau ? Je me risquerais à dire que non, et qu'elles vous préparent probablement à des " problèmes ", qui peuvent être douloureux et coûteux à l'avenir.
Participez à une auto-évaluation brève mais honnête.
Vos articulations bougent-elles aussi bien qu'elles le devraient pour que vous puissiez continuer à surfer comme vous le faites dans votre tête ? Plus important encore, faites-vous quelque chose pour y remédier ?
J'étais en Indonésie ces dernières semaines, et je ne veux pas dénoncer qui que ce soit, mais il y a beaucoup de gars dans la catégorie des plus de 30 ans qui ont les popups les plus lents, une posture de tortue en pagayant, et qui limitent vraiment leur surf à cause de leur limitation corporelle, et qui manquent aussi beaucoup de vagues.
Je fais partie de la catégorie des plus de 30 ans, j'ai donc le droit d'être un peu sévère. La même situation peut être observée dans à peu près n'importe quelle formation partout dans le monde. L'âge n'est tout simplement pas une excuse.
Il n'est pas difficile de corriger ce genre de choses, et il n'est pas difficile de se maintenir en forme et capable.
La clé de la longévité sur le site surf, et dans la vie en fait, est de s'assurer que vous êtes un être humain capable de bouger. Pour bien surfer, surfer sans douleur et surfer bien au-delà de la cinquantaine, il faut être un être humain efficace. Un être humain qui peut bien bouger.
Ce n'est malheureusement plus la norme. Les étirements sont la clé de cette longévité dans le sport que nous aimons, alors adoptez ces étirements pour le surf.
Cet article et cette vidéo vous donneront quelques outils pour commencer à mettre en place un travail d'étirement et de mobilité.
Les hanches, les chevilles, le cou, les épaules, la colonne vertébrale sont tous des éléments essentiels du mouvement tridimensionnel. Pensez à la rotation nécessaire pour un tour complet. Si l'une de ces articulations ne bouge pas de manière optimale, elle force le couple dans les autres articulations, ce qui finit généralement par ne pas être très agréable.
Une "souplesse" adéquate ne va pas soudainement vous permettre d'enchaîner les virages comme Fanning, mais elle va freiner vos mouvements et vous donner la possibilité d'améliorer votre technique de surf.
Revenons aux hommes de plus de 30 ans. La plupart d'entre nous n'ont pas surf à temps plein (malheureusement). Nous avons d'autres emplois, qui manquent généralement de mouvement. Cette chose incroyable qui nous est donnée, le corps humain, s'adapte à ce qu'il fait le plus souvent. Vous êtes souvent assis ? Les hanches vont se contracter de façon chronique.
Est-ce que vos épaules roulent vers l'avant, que votre bouche est grande ouverte et que votre tête s'incline davantage vers l'avant lorsque vous fixez un écran ? Le corps s'adapte à cette position et les muscles modifient leur "longueur" en fonction de la posture adoptée.
Les articulations du haut du corps, ou les hanches, n'auront plus un alignement idéal. Cela modifie la mécanique de l'articulation, ce qui signifie que son potentiel de mouvement a changé, et pas pour le mieux.
Ajoutez à cela quelques heures de surf, qui représentent une énorme quantité de mouvements tridimensionnels, dans un corps adapté à la position assise au bureau, et c'est vraiment une surprise que vous ayez mal ?
D'une manière générale, et gardez à l'esprit qu'il est difficile de faire des généralisations sur le corps humain, il y a certaines articulations qui doivent bouger beaucoup, et d'autres qui ne doivent pas bouger autant. Les chevilles, les hanches, la colonne thoracique et l'épaule sont quelques-unes des articulations qui devraient être assez "mobiles".
Mobile signifie que vous avez le plein contrôle et accès à l'amplitude de mouvement de cette articulation.
Revenons à cette auto-évaluation honnête : Vos hanches et vos épaules bougent-elles bien ? Et votre colonne vertébrale ? Et vos chevilles ? Que faites-vous à ce sujet ? Sérieusement, c'est VOTRE corps qui vous permet de participer aux activités que vous aimez dans la vie (le surf).
Peut-être est-ce une bonne idée de consacrer un peu de temps à la remise en forme de votre corps et de vous assurer que vous pouvez bien bouger.
Flexibilité dynamique Surf . Il s'agit d'un terme à la mode qui signifie simplement que vous devez bien bouger. Voici donc une vidéo d'échauffement complète. L'essentiel est de ne pas se contenter de la regarder, mais de la mettre en pratique. La connaissance n'est rien sans l'application... zen ! Ne PAS bouger dans la douleur. Ne retenez pas votre respiration.
Procédez lentement, en prenant conscience de votre façon de bouger, en considérant ce qui vous semble "raide" et les endroits où vous vous sentez limité.
Regardez cette vidéo, suivez le processus et apprenez quelques trucs pour prendre soin de votre corps.
ÉTIREMENTS DYNAMIQUES COMPLETS DU SURFEUR - INTÉGRATION DU CORPS ENTIER
Comment ça s'est passé ?
Tout va bien ?
Si c'est le cas, utilisez-le comme échauffement, avant de vous rendre sur surf, et avant de vous entraîner. Gaieté. Mouvement fluide.
Ce que vous faites avec cette séquence, c'est utiliser votre mobilité. Vous ne restez pas assis sans rien faire dans une position étirée, vous utilisez activement cette amplitude de mouvement.
A quoi sert la flexibilité si tu ne peux pas l'utiliser, ou être fort dans cette position ? C'est inutile.
Si vous rencontrez des problèmes et que ces exercices ont mis en évidence certaines limites, que ce soit un signal d'alarme ! Prenez le temps de vous remettre en mouvement, et de bien le faire. C'est votre corps, et vous n'avez qu'une seule chance avec lui, alors tirez-en le meilleur parti.
Mon programme Stretches For Surfers aborde l'ensemble de ce processus d'évaluation des limitations articulaires, puis de leur amélioration. La plupart des gens traitent leur voiture ou leur sac à main inutilement coûteux mieux que leur corps.
Honnêtement, je trouve ça dégoûtant.
Que faire de vos problèmes et de vos limites....
Généralement, encore une fois il y a ce "généralement" en ce qui concerne le corps humain... vous devez régresser.
Ce qui veut dire que vous devez faire régresser ces étirements pour qu'ils soient plus isolés.
Ainsi, au lieu de faire l'étirement dynamique de Spiderman (celui de moi avec les points rouges), vous feriez un relâchement ou un étirement de la poitrine (pec majeur, pec mineur, deltoïde antérieur), peut-être quelques mobilisations de la colonne thoracique, ou un étirement spécifique des quadriceps et du rectus-femoris, les muscles à l'avant de la cuisse, pour permettre une meilleure position de la hanche (image de droite).
Certains de ces exercices d'étirement ou de relâchement plus "isolés" pourraient libérer cette articulation particulière, de sorte que vous ayez accès à une plus grande amplitude de mouvement. Ensuite, bougez-vous et devenez dynamique. *(première référence à Will Smith que j'utilise dans mes écrits, je m'amuse beaucoup... c'est l'homme du prince frais !)
L'objectif est de devenir dynamique et de progresser dans ces mouvements d'intégration du corps entier et ces étirements dignes du yoga, mais la clé est d'y parvenir efficacement. Rappelez-vous comment j'ai mentionné plus tôt dans cet article que vous devez être capable de respirer, de vous détendre et de vous relaxer dans ces positions d'étirement.
Si vous êtes trop tendu, et que vous vous battez pour être dans cette position, alors vous devez réduire vos efforts. Relâchement des tissus et étirements isolés si nécessaire. Puis reprenez la position dynamique ou la position du corps entier. Voyez s'il y a eu un changement positif. C'est simple.
Regardez cette image de squat profond avec rotation tirée de la vidéo. Vous avez du mal à atteindre cette position ? Ne vous sentez pas mal, car la plupart des gens ne sont pas très doués pour cela (bien qu'ils devraient l'être !). Certaines personnes sont limitées pour des raisons orthopédiques, c'est-à-dire que leurs os ne leur permettent pas de se mettre dans cette position basse.
Pour la plupart, cependant, c'est parce que vous n'avez plus la capacité de bien bouger.
Bien que cette position de squat profond ne va pas soudainement vous faire déchirer, elle montre que vous avez l'amplitude articulaire nécessaire pour entrer et sortir des positions de hanche comprimée basse, des positions de tonneau accroupi, et de la position de squat bas lorsque vous mettez vos jambes sous vous dans un popup. C'est assez pertinent ! Alors, qu'est-ce qui vous limite ?
Il peut s'agir d'ischio-jambiers tendus. Peut-être que la cheville ne bouge pas bien parce que les muscles gastrocnémiens et soléaires (mollets) sont trop tendus. Peut-être que les muscles situés à l'avant de l'épaule vous empêchent d'effectuer une rotation et une élévation suffisantes du bras.
Il peut s'agir de toutes ces choses, ou d'une seule, mais elles sont toutes modifiables avec un effort dirigé.
Le but de tout ceci est de souligner la NECESSITE pour vous de pouvoir bouger, non seulement pour simplement améliorer surf , mais aussi pour rester actif dans la vie, et tout ce que vous poursuivez.
Voici un échauffement complet à grande vitesse. En temps réel, cela prendrait 3-4 minutes.
Il n'est pas nécessaire de changer complètement d'orientation de vie, mais il faut faire des efforts constants. 10 à 30 minutes, plusieurs fois par semaine, peuvent apporter des changements radicaux sur une période de plusieurs mois.
La cohérence prime sur la complexité.
Faites en sorte que votre corps bouge bien. Cela vous aidera dans vos efforts de surf..... et dans la vie.
Improve the Way You Move
Eliminate Pain, Prevent Injury, and Move Better in the Water.
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