Pouvez-vous tordre ?
Êtes-vous une spirale fluide 🧬, ou un humain désarticulé, rigide, immobile et cimenté ?
Que vous ayez besoin de vous détendre et d'améliorer votre "flexibilité", ou que vous recherchiez simplement des mouvements de bien-être pour éliminer les tensions induites par la session surf , essayez-les.
Du point de vue de l'évolution, le corps humain est fait pour tourner. La démarche (la marche) est un mouvement dans le plan transversal... la course est un mouvement de torsion, de projection, de traction... les articulations des hanches, les chevilles, les colonnes vertébrales, les cages thoraciques... tout doit tourner !
L'un des principaux archétypes de mouvement en surf est le twist. Il y a essentiellement la compression, l'extension et la rotation.
Si tu ne tournes pas... tu ne surfes pas !
La vie moderne, les changements posturaux induits par la gravité, le manque de mouvement.... cela détruit la santé des articulations, donc cela détruit la mobilité. Plus de torsion... et beaucoup plus d'homme-caca accroupi.
Nous savons, grâce aux travaux sur le conditionnement fonctionnel de l'amplitude, que si vous améliorez la capacité de rotation d'une articulation, vous pouvez souvent améliorer les autres capacités de mouvement de l'articulation.
Pour les nerds de la FRC, oui, nous parlons de tissu capsulaire à cet égard, mais même en termes de simple "mobilisation" des articulations par le mouvement peut créer un changement neurologique temporaire dans les capacités de mouvement, = meilleure torsion = plus de potentiel pour un meilleur surf et moins de risque de blessure.
Ces exercices sont tirés du nouveau programme Bodyweight Surf Athlete. Oui, c'est un tout nouveau programme RAD. Prenez le programme, et vous devriez, car il va complètement changer votre approche de l'entraînement et la façon dont vous vous occupez de vous en tant que surfeur.
Ces 3 exercices sont affichés dans un ordre croissant de complexité et de charge. Parcourez-les chronologiquement pour un bon échauffement, ou utilisez simplement les 1 ou 2 premiers comme routine d'étirement pour vous détendre.
Le premier exercice, le Full Body Windmill, est l'un de mes préférés.
#1 Full Body Windmill
#2 Rotation interne de la hanche avec rotation de la colonne vertébrale :
#3 Lateral Lunge to Spiderman, c'est un malade !
J'ai fait une séance de 2 heures sur une petite plage folle aujourd'hui...., puis je me suis allongée sur le sol après un gros repas et je me suis assouplie avec de bons étirements en position de l'enfant, puis avec des moulins à vent. Ça m'a fait un bien fou !
Attrapez le nouveau programme Bodyweight Surf Athlete, et faites en sorte que votre corps puisse Twist 🧬\\_.
Êtes-vous prêt à apprendre des mouvements, des exercices et des exercices de respiration qui influenceront et soutiendront votre surf pour le reste de votre vie ! Attrapez le programme !
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