Vous payez pour jouer ; c'est l'importance de la récupération de la session surf .
Ce ne sont que des entrées et des sorties. Le yin et le yang de la vie.
Cela sonne vrai avec une force et une clarté exceptionnelles alors que les années continuent de passer et qu'une vie bien vécue accumule ses blessures et ses maux.
J'en parle souvent avec les clients avec lesquels je travaille dans un cadre individuel. J'espère leur faire comprendre qu'au fur et à mesure que la vie avance, nous devenons peut-être plus conscients de nos capacités, et nous développons la clarté de ce qui nous rend heureux. Avec cette sagesse vieillissante, nous devons souvent être plus "sélectifs" quant à la manière et à l'endroit où nous déployons nos efforts sportifs.
Pour moi, je le lance vers le surf.
Je n'ai plus envie de faire du développé couché lourd.
Si je ne cours jamais un marathon, je ne pourrais pas m'en soucier moins.
Je n'ai pas particulièrement envie de me casser une clavicule ou de me déboîter une épaule en faisant du VTT tout terrain.
Ce que je veux faire, c'est me faire barrer. Je veux pagayer pendant une session de 3 heures et me sentir bien pendant la majeure partie de la session. Je veux faire payer plus cher surf. Et je veux continuer à faire ça pour les années à venir.
Cela demande des efforts. Cela nécessite l'entretien de votre corps. Cela exige que vous compreniez l'association implicite de votre SANTÉ et qu'elle constitue le fondement sous-jacent de votre capacité à surf.
Quand je parle de santé, je veux dire votre capacité physique globale et votre aptitude à interagir avec la vie. Vos articulations, vos capacités cognitives, votre nutrition, votre respiration. Votre interaction avec le mouvement. Et votre santé mentale et émotionnelle. La SANTÉ est un composé de multiples variables et des nombreux systèmes qui font fonctionner votre corps.
COMMENT OBTENIR SURF POUR TOUJOURS - LA SANTÉ EST VOTRE SURF
Puisque vous avez maintenant cette compréhension, plongeons dans le recouvrement.
L'aspect de l'entretien de votre corps. L'aider à fonctionner de manière optimale. S'assurer que vous pouvez bouger correctement et sans douleur. Nourrir votre corps, plutôt que de toujours l'épuiser.
Vous trouverez ci-dessous divers aspects du recouvrement que j'utilise, que mes clients utilisent et que vous devriez utiliser ou du moins connaître.
MÉTHODES DE RÉCUPÉRATION APRÈS LA SESSION SURF
Tout est question d'équilibre, et malheureusement, la plupart des gens ne sont pas équilibrés.
La vie moderne nous a poussés à attendre, à exiger et à forcer le rendement à tout moment. Faire plus, s'entraîner plus dur, travailler plus, dormir moins, ne pas souffrir pour ne pas gagner, aller à fond ou rentrer chez soi......
Si vous regardez l'Américain moyen, je pense que les prémisses générales de ce qui constitue et soutient la santé ne fonctionnent pas.
L'approche de David Goggins ne fonctionne pas pour la plupart des gens. J'aime sa force mentale, mais son approche physique décimerait la plupart des individus moyens.
Je pourrais déblatérer sur ce sujet pendant des essais de contenu, mais je vais essayer de le simplifier en un paragraphe.
Dans la jeunesse, vous pouvez généralement y aller à fond et subir des conséquences minimes. Les profils hormonaux sont de votre côté. Vous n'avez pas l'équivalent de décennies de blessures ou d'opérations chirurgicales. 30 ans de mauvaise alimentation n'ont pas encore fait de ravages dans votre système digestif, annulant ainsi tous les autres systèmes. Vous êtes encore plus comme un grand vieux camion diesel, la puissance à travers la vie avec la naïveté de la jeunesse. Epic, c'est amusant ! J'ai fait toutes ces choses, et maintenant j'ai dû apprendre ma leçon dans ma trentaine.
La clé de la longévité et du bien-être est l'ÉQUILIBRE.
Comprendre la production d'énergie et s'assurer que nous avons plus d'apport énergétique. Si je veux m'entraîner et surf à fond, je dois bien dormir et bien manger. Si je veux surf pendant 3 heures, je vais devoir faire un travail de récupération en rentrant chez moi, car j'ai une liste de blessures qui, si elles sont négligées, me feront souffrir. Je dois devenir un participant actif de ma santé et réaliser que la santé ne se résume pas à un cours de HITT de 30 minutes deux fois par semaine.
La santé, c'est prendre soin de son alimentation et se nourrir de manière appropriée.
Quelle révélation ! La santé, c'est chercher à nourrir le corps par le mouvement, la respiration et les pensées. C'est avoir une conscience de soi, tenter de modérer nos facteurs de stress et faire des choix optimaux sur notre chemin de vie.
La santé est une tentative de soutenir notre physiologie, ainsi que nos états mental et émotionnel.
Équilibrez les facteurs de stress de la vie. S'entraîner aujourd'hui, se reposer demain. Ce principe peut être appliqué à tous les aspects de la vie.
Surf dur ce matin, puis manger de la bonne nourriture, faire quelques étirements doux, et quelques travaux de tissus doux.
Le travail de rétablissement est une boîte à outils géante. Les outils spécifiques dépendent de vous. Cela peut être des saunas, des bains froids, s'asseoir au soleil, manger de la bonne nourriture, de l'huile de CBD, de la curcumine, des bains de magnésium, du Theragun, du travail sur les tissus avec des balles de tennis, écouter de la musique....... La liste est potentiellement infinie. Faites des choses qui favorisent la santé, la physiologie et qui aident à faire passer le SNC (système nerveux central) à un état de relaxation plus parasympathique.
Voici quelques méthodes de récupération axées sur le physique que j'emploie personnellement.
Tout cela provient du PROGRAMME D'ATHLÈTE BODYWEIGHT SURF . C'est un programme épique et complet, vous devriez vraiment le découvrir. Il va changer votre approche de la santé, de la forme physique, de l'entraînement et de la façon dont vous soutenez activement votre surf.
SURF RÉCUPÉRATION DE LA SÉANCE : TRAVAIL DES TISSUS
Je ne vais pas me plonger ici dans la physiologie de ce qui se passe au niveau des tissus, ni dans la façon dont on se contente de moduler le SNC et de modifier le tonus induit par le cerveau dans les tissus musculaires. Gros mots de jargon....
Cela fait du bien, et cela vous aidera à vous sentir bien sur le site surf.
Il s'agit de quelques domaines que j'aborde souvent et que je demande à mes clients de faire de même.
LOW BACK LOVE
HANCHES LÂCHES ET FLUIDES - TISSU LATÉRAL DE LA HANCHE
AMOUR DE L'ÉPAULE - LAT & TRICEPS
Ce type de travail tissulaire doit être utilisé selon les besoins. Toute personne qui surfe devrait savoir comment se rouler sur une balle de tennis et relâcher la nuque et les épaules après avoir beaucoup surfé. Il faut savoir relâcher les tissus latéraux de la hanche afin de décompresser la tête du fémur dans l'acétabulum (cavité de la hanche) pour favoriser une plus grande amplitude de mouvement. Des spécificités comme celle-ci pourraient être énoncées pour la majorité du corps.
Vous avez un corps, et une partie de cette responsabilité de propriétaire consiste à savoir comment libérer facilement et efficacement certains tissus avec une balle de tennis.
RÉCUPÉRATION POST SURF : ÉTIREMENTS POUR LES SURFEURS
Les étirements, les méthodes, les détails, et les effets physiologiques représentent un volume de travail. Ce n'est pas ce dont il s'agit ici, car les détails sont toujours discutés, débattus, étudiés, et vous n'avez pas besoin de tous ces détails.
Ce que vous devez savoir, c'est que le mouvement est une bonne chose.
Le mouvement est votre capacité à... eh bien, à bouger. Des pensées profondes là !
Je ne m'efforce pas de détailler les spécificités des tissus ou des articulations, mais je veux insister sur le fait qu'il serait pertinent pour vous de vous familiariser avec quelques étirements qui font du bien à VOTRE corps.
Ce qui suit s'apparente davantage à des "mouvements" et à des "mobilisations". Ce que cela implique, c'est que ces positions incorporent le mouvement des articulations à travers une gamme de mouvements. Même si vous n'essayez pas spécifiquement d'allonger les tissus, vous cherchez à les déplacer.
En fin de compte, c'est à vous de déterminer ce qui vous convient et ce qui fonctionne pour votre corps. Mon seul espoir est de vous enseigner des mouvements qui sont physiologiquement efficaces et qui ont donné des résultats prometteurs chez mes clients.
Si vous souhaitez apprendre et appliquer ce type de mouvement, le travail de récupération et le travail des tissus, je vous recommande vivement de consulter le programme Bodyweight Surf Athlete.
CHAT SEGMENTÉ VACHE - SPINE LOVE
DES HANCHES QUI TOURNENT
UN DE MES ÉTIREMENTS PRÉFÉRÉS - ROULER SUR LE SOL
UN AUTRE FAVORI - LE BRETTZEL PRETZEL
POSE D'ENFANT - VOUS SAVIEZ QUE CELA FERAIT PARTIE DE LA LISTE, MAIS FAISONS PARTICIPER LES ENFANTS.
PISTOLETS DE MASSAGE - ILS SE SENTENT SI BIEN - RÉCUPÉRATION POST SURF
Allume-le et mets-toi au travail.
Les seuls inconvénients sont : 1) tu ne peux pas et ne dois pas l'utiliser sur ton cou, 2) tu ne peux pas faire ton propre dos, qui est vraiment l'endroit où la plupart des surfeurs veulent un traitement.
Convainquez votre partenaire pour un échange de 5 minutes d'amour musculaire Theragun.
Voici un aperçu de l'utilisation d'un pistolet de massage et de l'amour des balles de tennis pour les épaules qui viennent de pagayer pendant quelques heures.
THERACANE - MONTREZ UN PEU D'AMOUR À VOTRE COU LORS DE VOTRE SÉANCE DE RÉCUPÉRATION POST SURF
Ça peut ressembler à un sex-toy, mais ce n'est pas tout à fait ça. Mais il pourrait quand même être votre meilleur ami lors d'un voyage sur surf .
En dehors des mains d'un thérapeute manuel qualifié sur votre cou, c'est la meilleure chose à faire après.
J'entre dans quelques détails spécifiques dans cette vidéo, mais le processus complet se trouve dans le programme Bodyweight Surf Athlete et les programmes de l'Ocean Sports Academy.
La clé réside dans le fait d'être conscient et familier avec quelques éléments d'anatomie, et à partir de là, vous pouvez traiter avec précision les tissus de la colonne cervicale postérieure... l'arrière du cou !
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QU'EN EST-IL DES SUPPLÉMENTS POUR L'ÉNERGIE OU LA RÉCUPÉRATION DE LA SESSION SURF ?
Cela deviendrait une liste exhaustive et un processus futile pour moi. En vieillissant et en sortant du vortex qu'est la nutrition, j'ai largement repris les bases de ce qui fonctionne.
Le premier port d'escale pour la récupération est l'hydratation. Buvez de l'eau propre de haute qualité. Je recommande à tous mes clients d'investir dans un filtre à eau de qualité pour leur maison et de boire des volumes d'eau adéquats pour leur poids corporel et leur rendement énergétique. Simple.... boire de l'eau.
En plus de l'hydratation, il est essentiel de reconstituer les électrolytes.
Le sodium, le potassium et le magnésium sont les plus importants. Du sel de bonne qualité, une pincée ou plus dans un litre d'eau après un gros surf peut être une chose bénéfique à considérer. L'ajout de potassium par le biais d'une marque de substitut de sel, comme le Morton's No-salt qui est essentiellement un chlorure de potassium, peut également être ajouté à l'eau.
Idéalement, le potassium est consommé par le biais d'aliments entiers, les fruits étant généralement une bonne source de potassium, les différents fruits ayant des quantités différentes de potassium par portion. La plupart des personnes avec lesquelles je fais des consultations nutritionnelles ont un apport en potassium très faible, c'est donc un élément qui peut être facilement mesuré et pris en compte. Vous avez très probablement besoin de plus de magnésium, cet électrolyte étant impliqué dans de nombreuses fonctions biologiques essentielles. Discutez avec les praticiens de santé qui vous supervisent pour obtenir un apport adéquat en magnésium à partir d'aliments complets et envisagez une supplémentation.
Quant à la nutrition...
Je ne vais même pas y aller. C'est un vaste trou noir d'informations et de confusion dogmatique. Mangez de VRAIS ALIMENTS et déterminez les ratios de macronutriments qui conviennent à votre corps.
Passons à la supplémentation. Je vais vous donner un aperçu des produits que j'ai trouvés utiles pour maintenir mon niveau d'énergie, ma récupération et simplement me sentir bien dans l'eau.
Bisglycinate de magnésium, CBD, gel arnica flore, curcumine, NAD+, complexe B, huile MCT, caféine, acides aminés essentiels, créatine, poudre de collagène, poudre de racine de betterave... et c'est ce qui vient immédiatement à l'esprit.
Si vous avez des protocoles de supplémentation spécifiques qui vous ont été utiles, veuillez commenter ci-dessous.
En conclusion, prenez soin de vous !
Un peu de soin de soi peut faire une énorme différence lorsque l'on parle de décennies.
Une balle de massage sur une hanche pendant une journée ne change pas grand-chose. En revanche, un massage régulier de la hanche avec une balle, au fil du temps, pourrait faire de grandes choses. Cet état d'esprit peut être appliqué à tout ce que j'ai mentionné dans cet article.
La constance est le nom du jeu ici. Il s'agit d'appliquer de manière constante des apports positifs à son corps et de comprendre que l'on demande beaucoup à son corps en termes de surf et de surf pour les décennies à venir.
J'espère que cela vous aidera et vous donnera quelques outils à ajouter à votre boîte à outils de santé, de longévité et de surf.
Pas de salle de sport, pas d'équipement, pas de problème.
Commence dès aujourd'hui ton programme Bodyweight Surf Training Essentials.
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