Ce que tu fais en salle de sport renforce les bases de l'athlétisme. Ces fondations te permettent de travailler et d'améliorer ton habileté dans l'eau.
Le surf sera toujours la meilleure chose à faire pour s'améliorer en surf. Conclusion. Et pour surf mieux, tu dois améliorer le Surf Paddling.
Mais les séances de gymnastique ou les mouvements ciblés peuvent renforcer la capacité de ton corps à exceller dans l'eau et à profiter des moments où tu peux sauter dans l'océan.
C'est pourquoi j'insiste tant et profondément pour que les gens prennent davantage soin de leur corps et en assument la responsabilité.
Fais des efforts, entraîne-toi de manière ciblée,entretienston corps et prends soin de lui pour pouvoir faire ce que tu veux dans la vie... dans la plupart des cas, l'une de ces choses, c'est le surf.
Fondements de l'athlétisme :
Force, Puissance, Endurance, Agilité, Coordination, Vitesse, Flexibilité
Chaque sport comporte un mélange de ces fondements dans des proportions différentes.
Pour qu'un athlète donne le meilleur de lui-même dans le sport qu'il a choisi, mon objectif en tant que strength coach est de déterminer les ratios des bases de son sport, puis de déterminer les catégories qui manquent à l'athlète.
C'est ce qu'est un travail de musculation et de conditionnement de haute qualité, et c'est ce que je fais pour les surfeurs.
Laisse tomber toutes les conneries gadgets, et concentre-toi sur ce que le surf exige, et sur ce qui te fait défaut.
Endurance : Pagaie ton cul.
Comment améliorer la puissance et l'endurance de votre pagaie de surf
Je n'ai pas beaucoup surfé ces derniers temps. Cela me rend triste. Sérieusement, je suis déprimé.
Ma petite amie confirmerait mon changement d'humeur lorsque j'ai l'occasion de retourner dans l'océan.
Je parie que la plupart d'entre vous savent de quoi je parle. Aujourd'hui, j'ai eu l'occasion de retourner dans l'eau, et c'était génial. Un bon mètre cinquante avec des vents parfaits.
C'était charmant, amusant et assez lourd pour un mètre cinquante.
Cela faisait deux mois que je n'avais pas eu l'occasion de faire du surf, et dès que je l'ai vu en arrivant à la plage, j'ai su que ce serait un peu difficile pour le surf. Je me suis fait manipuler.
Un peu désynchronisé, mais il manquait plus d'endurance pour pagayer.
J'en ai attrapé quelques unes amusantes, mais ma condition n'était pas là. J'aurais vraiment aimé faire du surf pendant quelques heures de plus.
Il est temps de travailler sur le conditionnement, la capacité de travail du haut du corps... beaucoup de pagayage....
Être capable de faire cela est une combinaison de plusieurs choses.
1. Capacité de travail, endurance, conditionnement anaérobie.
Il s'agit essentiellement de la capacité à produire des efforts de moindre niveau ou à travailler plus longtemps.
C'est la base pour pouvoir pagayer pendant des périodes prolongées et récupérer rapidement.
Considérez-le comme une base qui vous permettra d'être performant dans l'eau sans être facilement gazé.
Cela peut être amélioré avec un travail de conditionnement du corps entier comme la corde à sauter, l'entraînement en circuit, la course par intervalles, les machines à ramer et même le jogging.
Cet entraînement n'a pas besoin d'être "surf spécifique", il doit simplement solliciter le système oxydatif.
Pour en savoir plus, cliquez ici : Entraînement d'endurance à la corde à sauter - Endurance du surfeur
2. Mobilité et santé des articulations du haut du corps.
Assure-toi que ta colonne vertébrale et tes épaules peuvent bouger correctement.
Les heures passées à pagayer, à produire de la force et à faire faire à une articulation une grande amplitude de mouvement déchireront ton épaule et créeront une inflammation de bas niveau si une articulation n'est pas dans l'alignement idéal.
Assure-toi de pouvoir bien bouger la colonne thoracique et la ceinture scapulaire.
La plupart des surfeurs de bureau sont exceptionnellement raides au niveau de ces deux épaules.
Pour en savoir plus sur les mouvements de la colonne vertébrale, clique ici : Surfers Shoulders Thoracic Mobility Drills Et regarde la vidéo ci-dessous pour une série d'étirements du haut du corps.
POUR PLUS D'INFORMATIONS SUR LES ÉTIREMENTS, LA MOBILITÉ ET LE RÉTABLISSEMENT DE LA SOUPLESSE, CONSULTE LE SITE STRETCHES FOR SURFERS 2.0.
3. Endurance des extenseurs du dos.
Pense à une posture de pagayeur, la poitrine haute, la tête haute, une belle cambrure dans le dos.
Ne sois pas un de ces mecs "tortue" qui ne peuvent pas étendre la colonne vertébrale.
Il s'agit en partie d'avoir une mobilité adéquate, comme nous l'avons mentionné plus haut, mais aussi d'avoir la capacité de travail et l'endurance aérobie nécessaires au niveau des muscles extenseurs du dos.
Si les muscles de ton dos n'ont pas suffisamment de force et d'endurance, la fatigue, les spasmes et les douleurs ne sont pas très loin.
On peut y parvenir grâce à divers mouvements d'entraînement "debase" qui touchent les muscles de la chaîne postérieure(fessiers, ischio-jambiers, érecteurs de la colonne vertébrale).
Maintenez ces mouvements pendant de longues périodes avec de courtes périodes de repos pour développer spécifiquement la capacité de travail de ces muscles.
4. L'entraînement des mouvements de traction faisant appel à une variété de systèmes énergétiques et de caractéristiques de force.
Lorsque je parle de systèmes énergétiques, je fais référence à la voie que le corps utilise pour produire de la force.
L'aérobie, comme mentionné dans la capacité de travail et l'endurance ci-dessus, dépend en grande partie de l'oxygène.
Pour ne pas plonger dans les cours de science, tu peux considérer que le conditionnement aérobique consiste à faire des mouvements plus légers, des répétitions plus importantes et à faire en sorte que le muscle produise de la force pendant des périodes longues et prolongées.
La production d'énergie anaérobie se fait en grande partie sans l'utilisation d'oxygène dans les voies métaboliques et est principalement utilisée dans les efforts de haute intensité et de courte durée.
Pense à la puissance et aux mouvements explosifs comme ta pagaie initiale dans un draineur de 6 pieds.
Le pagayage est une combinaison de force, de puissance et d'endurance, et utilise à des degrés divers les deux voies métaboliques, il est donc préférable de s'entraîner en utilisant ces différents systèmes d'énergie et caractéristiques de force.
Les pompes à la colonne vertébrale, les flexions à la barre fixe, les tractions à un bras, les tractions à la bande, les lancers de MedBall, les tractions à bras tendus vers le bas....la liste des mouvements de bras possibles est exhaustive.
L'accent doit être mis sur les mouvements de traction des bras qui se concentrent soit sur la puissance, la force ou l'endurance, ce qui peut être réalisé grâce à des gammes de répétitions spécifiques.
Vous connaissez maintenant les 4 aspects clés pour améliorer la puissance et l'endurance de votre pagaie de surf. Mettez-vous au travail ! Mais une dernière chose importante.
Vous devez savoir comment tirer correctement ! - Apprenez les clés du contrôle de l'épaule à l'entraînement.
Si tu utilises de bons mouvements d'entraînement, mais que tu ne contrôles pas le mouvement de l'épaule, alors tu n'en bénéficies pas vraiment
Cette vidéo explique comment préparer l'épaule pour des mouvements de traction efficaces et forts.
Entraîne ton corps à bouger correctement et préviens d'autres dysfonctionnements !
Voilà. Les principales méthodes d'entraînement à la pagaie, la façon de le faire efficacement, et le travail sur la mobilité pour que tu puisses te déplacer de façon fluide et faire beaucoup de surf.
Maintenant, c'est à toi de l'utiliser.
Entraîne-toi efficacement pour pouvoir surf te défoncer et améliorer ton surf et ta pagaie, ne pas souffrir, pagayer plus fort et plus longtemps, et kooker fort ou essayer et se faire piquer !
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