Ce que tu fais en salle de sport renforce les bases de l'athlétisme. Ces fondations te permettent de travailler et d'améliorer ton habileté dans l'eau.
Surfing will always be the best thing to do in order to get better at surfing. Bottom line. And to surf better you have to Improve Surfing Paddling.
Mais les séances de gymnastique ou les mouvements ciblés peuvent renforcer la capacité de ton corps à exceller dans l'eau et à profiter des moments où tu peux sauter dans l'océan.
C'est pourquoi j'insiste tant et profondément pour que les gens prennent davantage soin de leur corps et en assument la responsabilité.
Fais des efforts, entraîne-toi de manière ciblée,entretienston corps et prends soin de lui pour pouvoir faire ce que tu veux dans la vie... dans la plupart des cas, l'une de ces choses, c'est le surf.
Fondements de l'athlétisme :
Force, Puissance, Endurance, Agilité, Coordination, Vitesse, Flexibilité
Chaque sport comporte un mélange de ces fondements dans des proportions différentes.
Pour qu'un athlète donne le meilleur de lui-même dans le sport qu'il a choisi, mon objectif en tant que strength coach est de déterminer les ratios des bases de son sport, puis de déterminer les catégories qui manquent à l'athlète.
That is what high quality strength and conditioning work is, and that is what I do for surfers.
Laisse tomber toutes les conneries gadgets, et concentre-toi sur ce que le surf exige, et sur ce qui te fait défaut.
Endurance : Pagaie ton cul.
Comment améliorer la puissance et l'endurance de votre pagaie de surf
I haven’t been surfing much lately. It makes me sad.
Seriously, I get depressed.
Ma petite amie confirmerait mon changement d'humeur lorsque j'ai l'occasion de retourner dans l'océan.
I bet most of you know what I’m talking about.
Today I got a chance to get back in the water, and it was pumping.
Solid 5 foot with perfect winds.
C'était charmant, amusant et assez lourd pour un mètre cinquante.
It’s been a solid 2 months since I’d really gotten a chance to do some surfing, and as soon as I saw it when I got to the beach I knew it would be a bit challenging for surfing. I got handled.
Un peu désynchronisé, mais il manquait plus d'endurance pour pagayer.
I grabbed a few fun ones, but my conditioning wasn’t there.
I’d have really like to do some surfing for a few more hours.
Il est temps de travailler sur le conditionnement, la capacité de travail du haut du corps... beaucoup de pagayage....
Être capable de faire cela est une combinaison de plusieurs choses.
1. Capacité de travail, endurance, conditionnement anaérobie.
This is essentially the ability to produce lower level effort or work for longer periods of time.
C'est la base pour pouvoir pagayer pendant des périodes prolongées et récupérer rapidement.
Considérez-le comme une base qui vous permettra d'être performant dans l'eau sans être facilement gazé.
This can be improved with full body conditioning work like jumprope, circuit training, Interval running, row machines, and even jogging.
This training doesn’t need to be “surf specific”, it just needs to tax the oxidative system.
Pour en savoir plus, cliquez ici : Entraînement d'endurance à la corde à sauter - Endurance du surfeur
2. Mobilité et santé des articulations du haut du corps.
Assure-toi que ta colonne vertébrale et tes épaules peuvent bouger correctement.
Les heures passées à pagayer, à produire de la force et à faire faire à une articulation une grande amplitude de mouvement déchireront ton épaule et créeront une inflammation de bas niveau si une articulation n'est pas dans l'alignement idéal.
Assure-toi de pouvoir bien bouger la colonne thoracique et la ceinture scapulaire.
La plupart des surfeurs de bureau sont exceptionnellement raides au niveau de ces deux épaules.
Read about thoracic spine movement here: Surfers Shoulders Thoracic Mobility Drills And check out the video below for a series of upper body stretches.
POUR PLUS D'INFORMATIONS SUR LES ÉTIREMENTS, LA MOBILITÉ ET LE RÉTABLISSEMENT DE LA SOUPLESSE, CONSULTE LE SITE STRETCHES FOR SURFERS 2.0.
3. Endurance des extenseurs du dos.
Pense à une posture de pagayeur, la poitrine haute, la tête haute, une belle cambrure dans le dos.
Ne sois pas un de ces mecs "tortue" qui ne peuvent pas étendre la colonne vertébrale.
Il s'agit en partie d'avoir une mobilité adéquate, comme nous l'avons mentionné plus haut, mais aussi d'avoir la capacité de travail et l'endurance aérobie nécessaires au niveau des muscles extenseurs du dos.
If you don’t have adequate strength and endurance through your back muscles, fatigue, spasm, and ache aren’t too far away.
On peut y parvenir grâce à divers mouvements d'entraînement "debase" qui touchent les muscles de la chaîne postérieure(fessiers, ischio-jambiers, érecteurs de la colonne vertébrale).
Maintenez ces mouvements pendant de longues périodes avec de courtes périodes de repos pour développer spécifiquement la capacité de travail de ces muscles.
4. L'entraînement des mouvements de traction faisant appel à une variété de systèmes énergétiques et de caractéristiques de force.
Lorsque je parle de systèmes énergétiques, je fais référence à la voie que le corps utilise pour produire de la force.
L'aérobie, comme mentionné dans la capacité de travail et l'endurance ci-dessus, dépend en grande partie de l'oxygène.
Pour ne pas plonger dans les cours de science, tu peux considérer que le conditionnement aérobique consiste à faire des mouvements plus légers, des répétitions plus importantes et à faire en sorte que le muscle produise de la force pendant des périodes longues et prolongées.
La production d'énergie anaérobie se fait en grande partie sans l'utilisation d'oxygène dans les voies métaboliques et est principalement utilisée dans les efforts de haute intensité et de courte durée.
Pense à la puissance et aux mouvements explosifs comme ta pagaie initiale dans un draineur de 6 pieds.
Le pagayage est une combinaison de force, de puissance et d'endurance, et utilise à des degrés divers les deux voies métaboliques, il est donc préférable de s'entraîner en utilisant ces différents systèmes d'énergie et caractéristiques de force.
Chinups, DB rows, 1 Arm Cable Pulls, Band Pull Aparts, MedBall Slams, Straight Arm Lat Pull Downs…. the list of potential arm movements is exhaustive.
L'accent doit être mis sur les mouvements de traction des bras qui se concentrent soit sur la puissance, la force ou l'endurance, ce qui peut être réalisé grâce à des gammes de répétitions spécifiques.
Vous connaissez maintenant les 4 aspects clés pour améliorer la puissance et l'endurance de votre pagaie de surf. Mettez-vous au travail ! Mais une dernière chose importante.
Vous devez savoir comment tirer correctement ! - Apprenez les clés du contrôle de l'épaule à l'entraînement.
Si tu utilises de bons mouvements d'entraînement, mais que tu ne contrôles pas le mouvement de l'épaule, alors tu n'en bénéficies pas vraiment
Cette vidéo explique comment préparer l'épaule pour des mouvements de traction efficaces et forts.
Entraîne ton corps à bouger correctement et préviens d'autres dysfonctionnements !
Voilà. Les principales méthodes d'entraînement à la pagaie, la façon de le faire efficacement, et le travail sur la mobilité pour que tu puisses te déplacer de façon fluide et faire beaucoup de surf.
Maintenant, c'est à toi de l'utiliser.
Entraîne-toi efficacement pour pouvoir surf te défoncer et améliorer ton surf et ta pagaie, ne pas souffrir, pagayer plus fort et plus longtemps, et kooker fort ou essayer et se faire piquer !
Advanced Surf Paddling Workouts
Building a Strong Foundation: Strength and Power
In addition to the basic conditioning and mobility exercises, focusing on strength and power can significantly enhance your paddling efficiency. Here are some advanced exercises to incorporate into your training:
1. Deadlifts and Squats
Deadlifts and squats are essential for building overall strength. They engage your entire posterior chain, which is crucial for maintaining paddling posture and generating power.
2. Spiral Chest Press
The overhead press helps improve shoulder strength and stability, crucial for the repetitive motion in paddling.
3. Plyometric Push-ups
Plyometric push-ups enhance explosive power in your upper body, mimicking the explosive paddling needed for catching waves.
Enhancing Flexibility and Range of Motion
Flexibility and a wide range of motion are essential to prevent injuries and improve paddling efficiency. Consider adding these exercises to your routine:
1. Shoulder Dislocations with Resistance Band
This exercise improves shoulder flexibility and range of motion.
2. Thoracic Bridge
The thoracic bridge helps open up your chest and improve thoracic spine mobility, essential for maintaining good paddling posture.
3. Dynamic Pigeon Stretch
The pigeon pose is excellent for opening up the hips and improving lower body flexibility, contributing to overall paddling comfort.
Monitoring and Adjusting Your Training
Consistency and proper monitoring of your progress are key to effective training. Keep a training log to record your workouts, noting improvements in strength, endurance, and flexibility. Regularly reassess your goals and adjust your training routine to ensure continuous progress.
Mental Toughness and Recovery
Mental toughness is just as important as physical conditioning. Developing a strong mindset will help you push through tough training sessions and challenging surf conditions. Additionally, prioritize recovery with proper nutrition, hydration, and adequate rest to prevent burnout and injuries.
Conclusion: Elevate Your Surfing Performance
By incorporating these advanced workouts and focusing on strength, power, flexibility, and mental toughness, you can significantly improve your surf paddling and overall performance. Stay dedicated, train smart, and enjoy the rewards of better surfing sessions.
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