REPRENEZ VOTRE SOUFFLE !
Respiration pour les surfeurs : Une respiration incorrecte peut endommager votre ceinture scapulaire, vous fatiguer pendant que vous pagayez et déclencher une série d'événements négatifs potentiels. Ce sont toutes des choses que vous ne voulez pas ! Entraînez-vous donc à 1) respirer correctement - en diaphragmant 2) apprendre à respirer calmement même lorsque vous faites des efforts ou que vous êtes sous pression. Respiration pour les surfeurs :
1. La respiration diaphragmatique
De nombreuses cultures pensent que le processus de respiration est l'essence même de l'être. La respiration est un processus rythmique constant d'expansion et de contraction, représentatif de la polarité de la vie et de la mort, de la nuit et du jour, de l'éveil et du sommeil, de la croissance et de la décroissance.
La respiration est essentielle à votre survie. Chaque cellule de votre corps dépend de votre inspiration d'oxygène et de votre expiration de dioxyde de carbone.
C'EST IMPORTANT, c'est le moins qu'on puisse dire ! Cependant, avec les facteurs de stress de la vie moderne, beaucoup d'entre nous ont physiquement oublié la capacité de respirer correctement, et d'utiliser le diaphragme pour inspirer.
Lorsque cela se produit, vous devenez un "respirateur de poitrine", ce qui peut avoir des effets négatifs considérables sur les systèmes corporels. Lorsque le diaphragme se contracte, il crée un vide négatif dans la cavité pulmonaire, ce qui attire l'air dans vos poumons, et l'inverse se produit pour l'expiration.
Ce mouvement du diaphragme crée la "respiration ventrale", car les intestins sont poussés vers l'extérieur lorsque le diaphragme se déploie dans la cavité abdominale.
Si vous observez un enfant, vous verrez que c'est ainsi qu'il respire, et il est fort probable que vous ayez perdu cette capacité au fil du stress de la vie. Une fois que vous avez cessé d'utiliser le diaphragme, vous commencez à utiliser une variété d'autres muscles entourant votre cou et votre ceinture scapulaire pour inspirer.
Beaucoup de ces muscles ne sont pas conçus pour cette capacité et cette demande, et ils finissent par devenir spasmatiques, tendus et fibreux, ce qui est très mauvais si vous essayez d'éviter les problèmes d'épaule et les tensions du cou.
Alors testez vous :
Allongez-vous sur le dos, posez une main sur votre ventre, et l'autre sur votre poitrine. Inspirez et notez quelle main se lève en premier ? La main sur le ventre ou la main sur la poitrine ?
Si c'était la main de la poitrine, alors vous êtes un "respirateur de poitrine" et vous utilisez un modèle de respiration qui peut avoir des effets potentiellement négatifs sur votre corps.
Si c'est le cas, pratiquez la respiration ventrale en vous allongeant sur le dos. Lorsque vous inspirez, votre ventre doit se soulever en premier, suivi d'une légère élévation de votre poitrine vers la fin de votre inspiration.
Une bonne mécanique respiratoire peut avoir une influence très positive sur de nombreux aspects de votre vie, et certainement sur votre surf. C'est un excellent moyen de détendre le corps avant d'aller au lit, ou un peu de méditation.
2. Respirer calmement sous pression
Vous avez maintenant une compréhension de base de la respiration diaphragmatique. REMARQUE** Lorsque vous faites un effort important, vous aurez beaucoup plus de mouvements de "respiration thoracique", ce qui est normal. Cependant, lorsque vous êtes au repos, vous devez respirer avec le ventre.
Et quel est le rapport avec le surf ? Vous n'avez pas besoin de penser à "je dois respirer sur le ventre" lorsque vous êtes à 5 minutes d'une sortie en pagaie. Cependant, vous devez maintenir une respiration calme et rythmée.
Une respiration rapide et superficielle ne fera que stresser tous les muscles entourant votre ceinture scapulaire, ce qui accentuera la pression sur votre cou et vos épaules. Elle ajoute à la fatigue générale et entraîne un manque d'oxygène dans les muscles.
Il suffit donc de se concentrer sur des inspirations et expirations plus lentes et plus profondes, et de rester concentré sur des coups de pagaie fluides.
-Cris Mills
Exercices d'entraînement respiratoire pour les amateurs de Surf .
La formation à l'apnée de survie t'aidera à améliorer tes capacités à retenir ta respiration sous l'eau et à faire face à des situations intenses en mer.
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