RANGS DE RENÉGATS

La force de base des surfeurs : Quels sont les mouvements présents dans vos séances d'entraînement Surf ? Est-ce que vous incluez des mouvements spécifiques à surf , ou des exercices surf qui vont vous aider à construire un corps plus efficace ?

Débarrassez-vous du superflu dans votre programme d'entraînement et remplissez-le avec des exercices de fitness sérieux sur surf . Apprenez à connaître ces Renegade Rows et commencez à les travailler immédiatement.

• VOS PLONGEONS EN CANARD SONT UN PEU FAIBLES ?
• TU NE POURRAIS PAS UTILISER PLUS DE FORCE CENTRALE ?
• AVEZ-VOUS DES TENSIONS DANS LE DOS ET LE TORSE PENDANT UNE LONGUE SÉANCE ?
• POURRIEZ-VOUS UTILISER PLUS DE PUISSANCE POUR VOS COUPS DE PAGAIE ?

Ces mauvais garçons, selon les variables de répétitions/sets/tempo, peuvent construire :

• La force du tronc - elle est bénéfique pour tout
• Stabilité rotationnelle - un noyau plus fort, des virages plus rapides et plus puissants.
• Force de la ceinture scapulaire - puissance de pagaie et endurance de pagaie
• Stabilité du poignet - un must pour les plongeons puissants et forts en canard
• Intégration de la force dans tout le corps - vous êtes un surfeur, vous devez être fort dans tout votre corps et dans tous vos mouvements, et pas seulement dans des mouvements de musculation isolés.

Regardez la vidéo ici

LES INCONTOURNABLES DES RANGS RENÉGATS

• BRACE !! fessiers serrés, ventre soutenu.... activez votre cœur ! Stabilisez votre colonne vertébrale !
• assurez-vous de pouvoir tenir une position de planche solide, ou d'effectuer un pushup solide... perfect pushup
• NE laissez PAS les hanches s'affaisser ou se balancer d'un côté à l'autre. Si vous vous balancez, c'est que vous manquez de stabilité en rotation..... travailler sur ce point... Meilleur exercice de base
• La forme des répétitions lourdes sera différente de celle des répétitions légères, et variera également en fonction de l'objectif du mouvement. Les répétitions lourdes et les répétitions avec résistance légère développent la force et la stabilité du tronc et ne permettent AUCUN mouvement ni aucune torsion du torse. Lorsque vous vous concentrez sur la stabilité de la ceinture scapulaire, un peu plus de mouvement est autorisé dans le haut du corps lorsque vous ramez. Ne balancez PAS les hanches sur le côté, mais vous pouvez élever l'épaule du bras de rameur vers le plafond, ce qui permet d'obtenir une certaine stabilité du mouvement de rotation grâce au bras au sol.

Je n'ai pas beaucoup de temps à consacrer à la gym, et mes clients non plus. Vous devez intégrer les exercices les plus efficaces possibles dans votre temps de gym, afin de ne pas perdre votre temps avec des abdominaux ou des machines.

Utilisez des mouvements qui ciblent plusieurs groupes musculaires, mettent le système nerveux à l'épreuve et vous aident à développer un corps plus fort.... regardez ce circuit qui fait exactement cela. Surf Entraînement en circuit

Ce mouvement offre de nombreuses options pour progresser, régresser ou le rendre encore plus difficile. Yeux fermés, pieds sur une surface instable, vitesse du rameur, pompes supplémentaires......... Soyez créatif, mais conservez une forme correcte.

N'oubliez pas que vous devez entraîner votre corps à bouger efficacement, et que des répétitions bâclées ne sont d'aucune utilité pour le corps.

Email et nous pouvons nous assurer que vous effectuez ces répétitions parfaitement, afin de ne pas mettre en danger votre corps et ses articulations, et de développer un corps qui fonctionne dans le surf.

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