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Entrenamiento de hombros

Surf Hombros... Mantenlos fuertes. Está claro que si tus hombros no se mueven bien, te causan dolor o no están alineados de forma óptima, ¡¡¡tu surf va a ser un dolor de hombros!!! (jajaja... lo pillo, "dolor en el hombro", en vez de "dolor en el culo"... soy tan lista e ingeniosa). Entrenamiento de hombros para surfear... esta es mi opinión sobre cómo mantener los hombros en movimiento.

Con este post quiero daros algunas ideas de cosas decentes para hacer con los hombros, y daros algunas pinceladas de posts anteriores que repasan el mantenimiento de un complejo de hombros sano.

postura

Uno de los mayores puntos de preocupaci√≥n con surf hombros es asegurarse de que est√° en la alineaci√≥n correcta. Trabajo de tejidos, trabajo de tejidos, trabajo de tejidos. Saca la pelota de lacrosse o de tenis y empieza a movilizar los tejidos. Los m√ļsculos tensos y una mala postura de la parte superior del cuerpo destrozar√°n la articulaci√≥n del hombro.

Aquellos surfistas que est√©n leyendo esto y se pasen la mayor parte del d√≠a sentados en un escritorio .... tienen que trabajar los tejidos. Eso es probablemente m√°s importante que el entrenamiento de resistencia, porque si est√°s tratando de entrenar un complejo articular que est√° fuera de alineaci√≥n, es muy probable que est√©s haciendo m√°s da√Īo.

Así que lea toda la crudeza de entrenamiento de surf hombro a continuación, aprender algunos ejercicios superiores para fortalecer la parte superior del cuerpo, aprender a mejorar la flexibilidad, y mejorar la forma en que su parte superior del cuerpo se mueve en el surf.

Entrenamiento del equilibrio din√°mico.. y entrenamiento del rotador externo del hombro.

trampa inferior
Mejora tu equilibrio dinámico (¡en la tabla si tienes una!), aumenta la resistencia de los hombros y mejora la fuerza del manguito rotador posterior y del trapecio inferior. Casi todo el mundo tiene los trapecios inferiores muy débiles.

Este m√ļsculo es extremadamente importante, ya que contribuye a la rotaci√≥n hacia arriba de la esc√°pula, lo que permite un movimiento √≥ptimo de la articulaci√≥n glenohumeral... si no se mueve correctamente, las cosas van a ir mal en tu hombro.

¬°¬°¬°¬°Resistencia posterior del hombro - Paddle Man!!!!

Como la mayor√≠a de la gente est√° toda encorvada, con los hombros rotados hacia delante / protra√≠dos, los m√ļsculos posteriores del hombro est√°n estirados, d√©biles, cojos, d√©biles, cojos y cojos. As√≠ que usted debe mejorar la capacidad de trabajo de estos m√ļsculos, y no tener cojos los m√ļsculos posteriores del hombro.

Lee un poco más sobre estos, y obtén algunos detalles del movimiento aquí... También incluyo más Trabajo de Tejidos, que muy probablemente necesites. SURF EJERCICIOS DE HOMBRO

Hazle el amor con los hombros a una pelota de tenis ... Kinky

Movilizar los tejidos, hacer que se muevan correctamente, restablecer la amplitud de movimiento óptima, ser flexible... son cosas buenas. Si sus hombros están restringidos en el movimiento, entonces usted está literalmente esperando y pidiendo un problema en el hombro.

Libera tejido para tener unos hombros felices, fuertes, duraderos y flexibles. También tengo el pelo radicalmente gigante en el vídeo.

Echa un vistazo al artículo HAPPY SURF SHOULDERS. Te ofrezco más información anatómica, un CALENTAMIENTO COMPLETO DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO (ideal para aquellos que tengáis los hombros irritados antes de entrar en surf o entrenar) y un movimiento específico para el manguito rotador.

Todo el Scha-Bang.. Circuito de resistencia de la parte superior del cuerpo

En este vídeo salgo con bigote, razón suficiente para verlo.

Circuito de resistencia de remo de surf - Circuito metabólico de la parte superior del cuerpo.. Lea esto para un poco más de detalle con respecto a lo que se pretende lograr con este circuito.

¡¡¡¡Aquí tienes !!!! Es mucha información, pero muy buena. Por favor, utilízala. Aunque sólo elijas una cosa, pruébala y comprueba si te funciona. Ayuda a tu cuerpo y ayuda a tu surf.

Si quieres los detalles, el proceso, la gu√≠a paso a paso, el programa completo, de c√≥mo incorporar todo esto junto en un programa que va a construir su cuerpo espec√≠ficamente para el surf ... echa un vistazo a SURF ENTRENAMIENTO √ČXITO

SURF TRAINING SUCCESS es el programa de entrenamiento físico paso a paso en 3 fases Surf que he desarrollado para ayudar a los surfistas a mejorar su cuerpo, ser más atléticos, mejorar la flexibilidad, aumentar la fuerza central y entrenar su cuerpo para el surf.

Compru√©balo... mejorar√°s tu surf si tienes un cuerpo m√°s fuerte... pero no pierdas el tiempo con entrenamientos in√ļtiles. Surf Training Success te mostrar√° exactamente lo que necesitas hacer para mejorar r√°pidamente tu forma de moverte, y as√≠ poder mejorar tu surfing.

POR √öLTIMO ¬°¬°¬°¬°COME TUS VERDURAS!!!!

Tengo que dar crédito a mi amigo Geoff Swann para el surf foto en la parte superior de la página. Gran fotógrafo .. comprobarlo en thegeoffswan.tumblr.com/

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2 Comentarios

  • Cris, me encanta ver tus v√≠deos y recibir valiosos consejos para fortalecerme o relajarme. A pesar de estar en forma y ser un competente surf, me parece que me pierdo un mont√≥n de olas y creo que esto es posible debido a un error de t√©cnica. Al remar para coger una ola, ¬Ņcu√°l es la mejor manera de colocar la cabeza, presionando la tabla o levantada con un arco en la espalda?

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