Surf Hombros... Mantenlos fuertes. Está claro que si tus hombros no se mueven bien, te causan dolor o no están alineados de forma óptima, ¡¡¡tu surf va a ser un dolor de hombros!!! (jajaja... lo pillo, "dolor en el hombro", en vez de "dolor en el culo"... soy tan lista e ingeniosa). Entrenamiento de hombros para surfear... esta es mi opinión sobre cómo mantener los hombros en movimiento.
Con este post quiero daros algunas ideas de cosas decentes para hacer con los hombros, y daros algunas pinceladas de posts anteriores que repasan el mantenimiento de un complejo de hombros sano.
Uno de los mayores puntos de preocupación con surf hombros es asegurarse de que está en la alineación correcta. Trabajo de tejidos, trabajo de tejidos, trabajo de tejidos. Saca la pelota de lacrosse o de tenis y empieza a movilizar los tejidos. Los músculos tensos y una mala postura de la parte superior del cuerpo destrozarán la articulación del hombro.
Aquellos surfistas que estén leyendo esto y se pasen la mayor parte del día sentados en un escritorio .... tienen que trabajar los tejidos. Eso es probablemente más importante que el entrenamiento de resistencia, porque si estás tratando de entrenar un complejo articular que está fuera de alineación, es muy probable que estés haciendo más daño.
Así que lea toda la crudeza de entrenamiento de surf hombro a continuación, aprender algunos ejercicios superiores para fortalecer la parte superior del cuerpo, aprender a mejorar la flexibilidad, y mejorar la forma en que su parte superior del cuerpo se mueve en el surf.
Entrenamiento del equilibrio dinámico.. y entrenamiento del rotador externo del hombro.
Mejora tu equilibrio dinámico (¡en la tabla si tienes una!), aumenta la resistencia de los hombros y mejora la fuerza del manguito rotador posterior y del trapecio inferior. Casi todo el mundo tiene los trapecios inferiores muy débiles.
Este músculo es extremadamente importante, ya que contribuye a la rotación hacia arriba de la escápula, lo que permite un movimiento óptimo de la articulación glenohumeral... si no se mueve correctamente, las cosas van a ir mal en tu hombro.
¡¡¡¡Resistencia posterior del hombro - Paddle Man!!!!
Como la mayoría de la gente está toda encorvada, con los hombros rotados hacia delante / protraídos, los músculos posteriores del hombro están estirados, débiles, cojos, débiles, cojos y cojos. Así que usted debe mejorar la capacidad de trabajo de estos músculos, y no tener cojos los músculos posteriores del hombro.
Lee un poco más sobre estos, y obtén algunos detalles del movimiento aquí... También incluyo más Trabajo de Tejidos, que muy probablemente necesites. SURF EJERCICIOS DE HOMBRO
Hazle el amor con los hombros a una pelota de tenis ... Kinky
Movilizar los tejidos, hacer que se muevan correctamente, restablecer la amplitud de movimiento óptima, ser flexible... son cosas buenas. Si sus hombros están restringidos en el movimiento, entonces usted está literalmente esperando y pidiendo un problema en el hombro.
Libera tejido para tener unos hombros felices, fuertes, duraderos y flexibles. También tengo el pelo radicalmente gigante en el vídeo.
Echa un vistazo al artículo HAPPY SURF SHOULDERS. Te ofrezco más información anatómica, un CALENTAMIENTO COMPLETO DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO (ideal para aquellos que tengáis los hombros irritados antes de entrar en surf o entrenar) y un movimiento específico para el manguito rotador.
Todo el Scha-Bang.. Circuito de resistencia de la parte superior del cuerpo
En este vídeo salgo con bigote, razón suficiente para verlo.
Circuito de resistencia de remo de surf - Circuito metabólico de la parte superior del cuerpo.. Lea esto para un poco más de detalle con respecto a lo que se pretende lograr con este circuito.
¡¡¡¡Aquí tienes !!!! Es mucha información, pero muy buena. Por favor, utilízala. Aunque sólo elijas una cosa, pruébala y comprueba si te funciona. Ayuda a tu cuerpo y ayuda a tu surf.
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Tengo que dar crédito a mi amigo Geoff Swann para el surf foto en la parte superior de la página. Gran fotógrafo .. comprobarlo en thegeoffswan.tumblr.com/
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