Movilizar, Activar, Mover... Surf Hombros
Creo que estoy cerca de una operación de hombro.... y no es divertido. Sinceramente, soy bastante bueno con la rehabilitación del hombro, el entrenamiento, el trabajo de los tejidos, etc., pero a veces las lesiones son demasiado destructivas para tratarlas sin cirugía.
Me lastimé el hombro el viernes haciendo un trabajo de sprint pesado... (el trabajo de sprint es realmente bueno para el entrenamiento de la potencia y la explosividad). Echa un vistazo a - Sprints: Workout In The Park y Surfer Power Training.
Así que me molestó bastante el hombro, y tenía la intención de descansarlo. Fui a patinar a un bowl en el norte de Sydney, y paré en Curl Curl para ver surf... fue superdivertido. 3-4 pies cuñas, dumping en la barra interior.
Salí en contra de mi buen juicio, y en la 5ª ola sentí que se iba... fue nauseabundo. Si alguno de ustedes ha sentido esa sensación, ya saben lo mucho que apesta. Surf se acabó rápidamente (consiguió un par de buenas olas), pero salió pensando "que va a ser una operación de 20grand".
Tenía una lesión aguda y salí en contra de mi buen juicio. Puede que algunos de vosotros no tengáis lesiones agudas, pero probablemente tengáis algún tipo de disfunción o desviación postural. Esto puede ser una mala noticia, y podría prepararte para una lesión en el futuro.
Quiero darte algunas cosas en las que puedes trabajar para limpiar esos hombros, y tener unos Hombros Felices Surf , porque los míos no están muy felices ahora. (Me doy cuenta de ain't ain't inglés correcto, pero lo estoy usando para el efecto).
Movilizar, Activar, Integrar el Movimiento y Ponerlos en Movimiento
Esto es lo que consigues con esa serie de bondades.
- Movilizar el tejido del hombro anterior y el manguito rotador posterior. El tejido anterior del pecho puede desalinear la escápula y la cintura escapular. El manguito rotador posterior puede sufrir puntos gatillo y adherencias... elimínalos.
- Activar el trapecio inferior (para ayudar a reposicionar la escápula) y seguir movilizando el tejido anterior del tórax. Básicamente se trata de activar los rotadores externos del húmero y los rotadores ascendentes de la escápula, al tiempo que se sigue abriendo la parte delantera de los hombros, que se tira hacia delante por estar sentado en un escritorio y mirando el ordenador durante demasiado tiempo (¡pero sigue mirando este artículo porque es genial!).
- Integrar el movimiento, balancear esos brazos y dejar que el sistema nervioso se dé cuenta de la nueva amplitud de movimiento, ¡¡¡y ya estás moviendo las cosas!!!
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Mueva los hombros... y luego Surf. Los hombros doloridos apestan.
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