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TRX Surf Entrenamiento - Suspension Trainer

TRX Surf Entrenamiento - Obtener algunas correas

Mujer haciendo TRX
Qué absurda es esta imagen

¡¡¡Oooooooohhhhh!!! Correas de entrenamiento. El entrenamiento en suspensión está de moda en algunas instalaciones de entrenamiento, con algunas personas haciendo cosas muy tontas en ellas. Pero hablando en serio, hazte con unas correas de entrenamiento, son geniales para los que viajáis, y siempre está bien poder llevarlas al parque y entrenar bajo el sol.

He estado escribiendo un montón de programas de formación en las últimas semanas, para los clientes de todo el mundo y un hilo común entre ellos es que han utilizado un TRX (entrenador de suspensión). Puede ser un gran equipo de entrenamiento, de hecho yo viajo con uno (me lo llevé a Oz).

Es fácil hacer ejercicio en el parque con sólo atarlo a un árbol, y son muy versátiles en cuanto a lo que se puede hacer con ellos. Si tienes un poco de sentido común y una hora de tiempo libre, incluso puedes fabricarte un entrenador de suspensión con algunas piezas de ferretería.

Así que, escribiendo estos programas, he conseguido algunos videos que muestran algunos movimientos de entrenamiento de calidad surf utilizando estas correas de suspensión.... así que aquí tienes.

TRX Pushup - Flexiones en suspensión

Sentadillas búlgaras (puedes hacerlas con el peso del cuerpo si estás en el parque)

Remo en cuclillas

Filas en T

Hombro Y

Filas rotacionales de 1 brazo

Estiramiento de sentadillas por encima de la cabeza/Ejercicio de movilidad

Estiramiento rotacional

Así que aquí tenéis, un montón de vídeos míos haciendo algunos ejercicios sin camiseta. ¡Qué pajero!

Surf Programa de entrenamiento - Suspension Trainer

Te haré un resumen de lo que haría en el parque con esos movimientos.

-Calienta... un buen calentamiento, no una mierda de brazos.

CIRCUITO 1 - Repetir 4-6 veces, 60-12 segundos de descanso entre circuitos

-Sprint (sprint a toda velocidad, corre todo lo rápido que puedas, al menos 50 metros), trote ligero de vuelta.

-** Si no quieres hacer sprints, aunque creo que deberías por el estímulo anaeróbico, podrías hacer Sentadillas Búlgaras Split.

-1Revés de rotación de brazo - 8-12/brazo

CIRCUITO 2 - Repetir 3-5 veces, 60seg descanso entre circuitos

-Squat Row

-Estiramiento rotacional

-Las Flexiones de Suspensión

CIRCUITO 3 - Repetir 2-3 veces, 45seg descanso entre circuitos

-Movilidad en sentadilla

-Trows

-Hombro Y

¡¡¡BOOM!!! Un entrenamiento completo, y lo que es más importante, un entrenamiento bien estructurado con los movimientos más exigentes al principio de tu entrenamiento, y disminuyendo hacia movimientos más pequeños en general. ¡Pon en marcha tu TRX Surf Workout!

Si quieres algunas ideas sobre cómo estructurar tu formación... echa un vistazo a CÓMO DISEÑAR PROGRAMAS DE FORMACIÓN SURF

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