Surf Les épaules... Gardez-les fortes. Il est clair que si vos épaules ne bougent pas bien, vous causent des douleurs ou ne sont pas alignées de manière optimale, alors votre surf va être une douleur dans l'épaule ! (hahaha... tu comprends, "douleur à l'épaule", plutôt que "douleur au cul"... je suis si intelligent et plein d'esprit). Surfing Shoulder Training... voici mon point de vue sur la façon de garder vos épaules en mouvement.
Avec ce post, je veux vous donner quelques idées de choses décentes à faire avec vos épaules, et vous donner quelques retours en arrière sur des posts précédents qui vont maintenir un complexe d'épaule sain.
L'un des plus gros problèmes avec surf est de s'assurer que l'alignement est correct. Travail des tissus, travail des tissus, travail des tissus. Sortez la balle de crosse ou de tennis, et commencez à mobiliser les tissus. Des muscles tendus et une mauvaise posture du haut du corps peuvent détruire une articulation de l'épaule.
Les surfeurs qui lisent ces lignes et qui sont assis à un bureau la plupart du temps.... doivent faire travailler les tissus. C'est probablement plus important que l'entraînement d'endurance, car si vous essayez d'entraîner un complexe articulaire qui n'est pas aligné, vous risquez de faire plus de dégâts.
Lisez donc toutes les informations sur l'entraînement de l'épaule en surf ci-dessous, apprenez les meilleurs exercices pour renforcer le haut du corps, apprenez à améliorer la flexibilité et la façon dont le haut du corps bouge sur le site surf.
Entraînement de l'équilibre dynamique... et entraînement du rotateur externe de l'épaule.
Améliorez votre équilibre dynamique (indo-board si vous en avez un !), développez l'endurance de vos épaules et améliorez la force de votre coiffe des rotateurs postérieurs et de votre trapèze inférieur. Presque tout le monde a des muscles trapèzes inférieurs très faibles.
Ce muscle est extrêmement important car il contribue à la rotation vers le haut de l'omoplate, ce qui permet un mouvement optimal de l'articulation gléno-humérale... si elle ne bouge pas correctement, les choses vont mal tourner dans votre épaule.
Endurance postérieure de l'épaule - Paddle Man !!!!
Étant donné que la plupart des gens sont courbés vers l'avant, avec des épaules tournées vers l'avant/protractées, les muscles postérieurs de l'épaule sont étirés, faibles, boiteux, faibles, boiteux et boiteux. Vous devez donc améliorer la capacité de travail de ces muscles, et non pas avoir des muscles postérieurs de l'épaule boiteux.
Lisez un peu plus sur ces exercices, et obtenez des détails sur le mouvement ici... J'ajoute également plus de travail sur les tissus, ce dont vous avez très probablement besoin. SURF EXERCICES POUR L'ÉPAULE
Faire l'amour à l'épaule avec une balle de tennis ... pervers
Mobiliser les tissus, les faire bouger correctement, rétablir une amplitude de mouvement optimale, s'assouplir... ce sont de bonnes choses. Si vos épaules sont limitées dans leur mouvement, alors vous ne faites qu'attendre et demander un problème d'épaule.
Libérez certains tissus pour que vous puissiez avoir des épaules heureuses, fortes, durables et flexibles. J'ai aussi des cheveux radicalement géants dans la vidéo.
Consultez l'article HAPPY SURF SHOULDERS. Je vous donne plus de détails sur l'anatomie, un échauffement complet du haut du corps (idéal pour ceux qui ont les épaules grincheuses, à utiliser avant d'aller sur surf ou de s'entraîner), et je vous propose un mouvement spécifique pour la coiffe des rotateurs.
The Whole Scha-Bang... Circuit d'endurance pour le haut du corps
J'ai une moustache dans cette vidéo, ce qui est une raison suffisante pour la regarder.
Circuit d'endurance pour le surf et le paddle - Circuit métabolique du haut du corps... Lisez ceci pour avoir un peu plus de détails sur ce que vous voulez accomplir avec ce circuit.
There Ya' Go !!!! C'est une tonne d'infos, mais de très bonnes infos. S'il vous plaît, utilisez-les. Même si vous ne choisissez qu'une seule chose, essayez-la et voyez si elle fonctionne pour vous. Aidez votre corps et aidez votre surf.
Si vous voulez connaître les détails, le processus, le guide étape par étape, le programme complet, la façon d'incorporer tout cela dans un programme qui construira votre corps spécifiquement pour le surf... consultez le site SURF TRAINING SUCCESS.
SURF TRAINING SUCCESS est le programme d'entraînement physique en 3 phases que j'ai développé sur Surf pour aider les surfeurs à améliorer leur corps, à devenir plus athlétiques, à améliorer leur flexibilité, à augmenter leur force de base et à entraîner leur corps pour le surf.
Vérifiez-le... vous améliorerez votre surf si vous avez un corps plus fort... mais ne perdez pas votre temps avec des entraînements inutiles. Surf Training Success vous montrera exactement ce que vous devez faire pour améliorer rapidement votre façon de bouger, afin d'améliorer votre surf.
ENFIN : MANGEZ VOS LÉGUMES !!!!
Je dois rendre hommage à mon ami Geoff Swann pour la photo de surf en haut de la page. C'est un grand photographe, allez le voir sur thegeoffswan.tumblr.com/
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