Salva os teus joelhos, mobiliza os teus tornozelos!
Rasta, a fazer uma curva de fundo bastante séria. Quero que se concentre no pé traseiro, especialmente no ângulo da perna inferior, ou na quantidade de dorsiflexão no tornozelo. Que diabo é a dorsiflexão?
É o movimento de puxar o pé/pernas em direcção ao joelho. E sem uma amplitude de movimento adequada nesse movimento, uma viragem de fundo como essa simplesmente não acontecerá.
Não só não vai acontecer, se lhe faltar uma amplitude de movimento adequada, como vai inevitavelmente ficar com alguns joelhos seriamente irritados. Os joelhos chateados vão mantê-lo fora da água, e se não estiverem fora da água, certamente que se vão desfazer das suas capacidades.
Assim, sabe o que é agora a dorsiflexão. Mas por que raio se moveria, ou falta de movimento no tornozelo, o joelho. Bem, pessoal, o corpo é concebido com tudo interligado. Tudo é tudo, um momento muito zen.
Uma compensação numa articulação afectará outras partes do corpo a montante da cadeia cinética. O tornozelo, estando perto do início da cadeia cinética da parte inferior do corpo, pode colocar uma tonelada de questões mais acima do corpo, com o joelho a ser normalmente afectado.
Mais uma vez, o seu corpo está interligado, por isso, se lhe faltar o alcance de movimento numa articulação, o corpo forçará ou roubará o movimento noutra articulação. A falta de amplitude de movimento, dorsiflexão na articulação do tornozelo, forçará o joelho a compensar com mais movimento. E o joelho gosta de ser estável, não excessivamente móvel.
Quando uma articulação concebida para ser estável é forçada a mover-se excessivamente, aí vem a inflamação, os danos dos tecidos e a dor..... No bueno, e No surf.
É por isso que me refiro continuamente à mobilidade da coluna torácica para a saúde dos ombros. Se a sua coluna torácica não está em movimento, ela compensa todas as articulações à sua volta, de forma semelhante com o tornozelo. Assim, para manter os joelhos saudáveis, ou ajudar a restaurar os joelhos para um desempenho óptimo, tem de começar a olhar para o pé e tornozelo.
O surfista guerreiro médio de fim-de-semana, provavelmente está sentado a uma secretária. Sentado a uma secretária, vai sem dúvida diminuir lenta mas seguramente a amplitude de movimento do tornozelo (dorsiflexion). Todos, mesmo os profissionais, poderiam beneficiar do aumento da mobilidade do tornozelo.
Isto não só ajudará a aumentar o desempenho ao permitir movimentos mais dinâmicos no tornozelo, permitindo assim posições mais sérias no quadro. Mas dará enormes saltos e limites ao tornar o seu corpo mais resistente a lesões, especialmente no pé e no joelho.
A falta de alcance do tornozelo impedi-lo-á mesmo de se agachar ou de se atirar eficientemente... Pense em como isso poderia afectar os seus pop-ups, aterragens de flutuadores, aconchegamento de barris, a lista continua.
Esta é fácil de trabalhar. E, se está de facto a levar a sério a melhoria do seu tempo na água, livrando o seu corpo de dores e dores, e apenas tornando o seu corpo mais à prova de lesões, então comece a trabalhar em alguma mobilidade do tornozelo.
Mais mobilidade dos tornozelos virá no futuro, por isso, entretanto, ponha os tornozelos a mover-se correctamente usando os movimentos no vídeo e também enrole a zona da barriga da perna............... e se for uma mulher de salto alto, ou mesmo um homem para esse efeito, ponha em algum tempo duplo nesta mobilização.
Mobilidade do tornozelo: A chave para um surf forte
Agora que compreendemos a importância da mobilidade do tornozelo e o seu impacto nos joelhos, vamos mergulhar em alguns exercícios para melhorar a dorsiflexão e manter os tornozelos em boa forma para o surf.
Lembra-te de que estes exercícios foram concebidos para aumentar a mobilidade e evitar lesões, por isso ouve sempre o teu corpo e pára se sentires dor ou desconforto.
Porque é que a mobilidade do tornozelo é importante para o surf
Como surfista, os teus tornozelos são cruciais para manter o equilíbrio e a estabilidade na prancha. Sem a mobilidade adequada dos tornozelos, podes ter dificuldade em manter o equilíbrio e realizar as manobras necessárias para apanhar as ondas e levá-las até à costa.
Para além de melhorar as tuas capacidades de surf, os exercícios de mobilidade do tornozelo também podem ajudar a prevenir lesões. Tornozelos fortes e flexíveis estão mais bem equipados para lidar com os rigores do surf, que envolve muitas torções, viragens e movimentos bruscos.
Causas comuns de rigidez do tornozelo
Há muitos factores que podem contribuir para a rigidez do tornozelo e para a redução da mobilidade. Estes incluem:
- Má postura e alinhamento
- Músculos fracos ou tensos nos pés, panturrilhas e tornozelos
- Lesões ou cirurgias anteriores
- Envelhecimento e desgaste natural
Exercícios simples de mobilidade do tornozelo
Aqui estão alguns exercícios de mobilidade do tornozelo que podes fazer em casa para melhorar a tua flexibilidade e reduzir o risco de lesões:
- Faz círculos com os tornozelos: Senta-te no chão com as pernas esticadas à tua frente. Roda lentamente os tornozelos no sentido dos ponteiros do relógio, fazendo grandes círculos com os dedos dos pés. Repete no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
- Levanta os calcanhares: Põe-te de pé com os pés afastados à largura das ancas e levanta lentamente os calcanhares do chão, elevando o peso do corpo para a planta dos pés. Mantém a posição durante alguns segundos e depois volta a baixar os calcanhares até ao chão.
- Flexiona o tornozelo: Senta-te no chão com as pernas esticadas à tua frente. Aponta os dedos dos pés para longe do corpo o máximo que conseguires, depois flecte os pés para trás em direcção às canelas. Repete várias vezes.
A mobilidade dos tornozelos é essencial para os surfistas que querem melhorar as suas capacidades e evitar lesões. Ao incorporar alguns exercícios simples na tua rotina, podes aumentar a tua flexibilidade e manter os tornozelos fortes e saudáveis.
Lembra-te de ouvir sempre o teu corpo e interromper qualquer exercício que cause dor ou desconforto. Se tiveres um historial de lesões no tornozelo ou dores crónicas, consulta um profissional de saúde antes de iniciares qualquer novo programa de exercício.
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