¡Salva tus rodillas, moviliza tus tobillos!
Rasta, haciendo un giro de abajo bastante serio. Quiero que te centres en el pie trasero, especialmente en el ángulo de la parte inferior de la pierna, o la cantidad de dorsiflexión en el tobillo. ¿Qué diablos es la dorsiflexión?
Es el movimiento de tirar del pie/dedos del pie hacia la rodilla. Y sin una amplitud de movimiento adecuada en ese movimiento, un giro inferior como ese simplemente no se producirá.
No sólo no lo conseguirás, sino que si no tienes la amplitud de movimiento adecuada, inevitablemente tendrás unas rodillas muy molestas. Las rodillas enfadadas te mantendrán fuera del agua, y si no fuera del agua, sin duda mermarán tus habilidades.
Así que ya sabes lo que es la dorsiflexión. Pero, ¿por qué el movimiento o la falta de movimiento en el tobillo afecta a la rodilla? Bueno amigos, el cuerpo está diseñado con todo interconectado. Todo es todo, un momento muy zen.
Un desplazamiento en una articulación afectará a otras partes del cuerpo a lo largo de la cadena cinética. El tobillo, que se encuentra muy cerca del inicio de la cadena cinética de la parte inferior del cuerpo, puede provocar un montón de problemas más arriba, siendo la rodilla la más afectada.
Una vez más, el cuerpo está interconectado, por lo que si le falta amplitud de movimiento en una articulación, el cuerpo forzará o robará movimiento a otra articulación. La falta de amplitud de movimiento, dorsiflexión en la articulación del tobillo, obligará a la rodilla a compensar con más movimiento. Y a la rodilla le gusta estar estable, no excesivamente móvil.
Cuando una articulación que está diseñada para ser estable se ve forzada a moverse en exceso, aparece la inflamación, el daño tisular y el dolor...... No bueno, y No surf.
Por eso insisto continuamente en la movilidad de la columna torácica para la salud del hombro. Si la columna torácica no se mueve, todas las articulaciones a su alrededor se resienten, al igual que el tobillo. Así que para mantener las rodillas sanas, o ayudar a restaurar las rodillas a un rendimiento óptimo, tienes que empezar a mirar el pie y el tobillo.
El surfista medio de fin de semana probablemente esté sentado en un escritorio. Sentado en un escritorio, sin duda va a disminuir lenta pero seguramente su rango de movimiento del tobillo (dorsiflexión). Todo el mundo, incluso los profesionales, podría beneficiarse de aumentar la movilidad del tobillo.
Esto no sólo ayudará a aumentar el rendimiento al permitir un movimiento más dinámico en el tobillo, permitiendo así posiciones de tabla más serias. Además, hará que tu cuerpo sea más resistente a las lesiones, especialmente en el pie y la rodilla.
La falta de amplitud de movimiento de los tobillos te impedirá incluso hacer sentadillas o estocadas de forma eficiente... Piensa en cómo podría afectar a tus pop-ups, aterrizajes flotantes, encogimientos de barril, y la lista continúa.
Es fácil trabajar en este aspecto. Y si te tomas en serio mejorar tu tiempo en el agua, librar a tu cuerpo de dolores y molestias, y simplemente hacer que tu cuerpo sea más a prueba de lesiones, entonces ponte a trabajar en la movilidad de los tobillos.
Más movilidad de tobillo vendrá en el futuro, así que mientras tanto, haz que tus tobillos se muevan apropiadamente usando los movimientos en el video y también haz espuma en el área de la pantorrilla............... y si eres una mujer que usa tacones altos, o incluso un hombre para el caso, pon un poco de tiempo doble en esta movilización.
Movilidad del tobillo: La clave para un surf fuerte
Ahora que entendemos la importancia de la movilidad del tobillo y su impacto en nuestras rodillas, vamos a sumergirnos en algunos ejercicios para mejorar la dorsiflexión y mantener nuestros tobillos en plena forma para el surf.
Recuerda que estos ejercicios están diseñados para aumentar la movilidad y evitar lesiones, así que escucha siempre a tu cuerpo y detente si sientes dolor o molestias.
Por qué la movilidad del tobillo es importante para el surf
Como surfista, tus tobillos son cruciales para mantener el equilibrio y la estabilidad sobre tu tabla. Sin una movilidad adecuada de los tobillos, puedes tener dificultades para mantener el equilibrio y realizar las maniobras necesarias para coger olas y cabalgarlas hasta la orilla.
Además de mejorar tus habilidades para el surf, los ejercicios de movilidad del tobillo también pueden ayudarte a prevenir lesiones. Unos tobillos fuertes y flexibles están mejor equipados para soportar los rigores del surf, que implica muchas torsiones, giros y movimientos bruscos.
Causas comunes de la rigidez del tobillo
Hay muchos factores que pueden contribuir a la rigidez del tobillo y a la reducción de la movilidad. Entre ellos se incluyen
- Mala postura y alineación
- Músculos débiles o tensos en pies, pantorrillas y tobillos
- Lesiones o cirugías previas
- Envejecimiento y desgaste natural
Ejercicios sencillos de movilidad del tobillo
Aquí tienes unos cuantos ejercicios de movilidad del tobillo que puedes hacer en casa para mejorar tu flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones:
- Círculos con los tobillos: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti. Gira lentamente los tobillos en el sentido de las agujas del reloj, haciendo grandes círculos con los dedos de los pies. Repite en sentido contrario a las agujas del reloj.
- Elevación de talones: Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y levanta lentamente los talones del suelo, apoyando el peso del cuerpo en la planta de los pies. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a bajar los talones al suelo.
- Flexiones de tobillo: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti. Aleja los dedos de los pies del cuerpo todo lo que puedas, y luego flexiona los pies hacia las espinillas. Repítelo varias veces.
La movilidad de los tobillos es esencial para los surfistas que quieren mejorar sus habilidades y prevenir lesiones. Incorporando unos sencillos ejercicios a tu rutina, puedes aumentar tu flexibilidad y mantener los tobillos fuertes y sanos.
Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo y suspender cualquier ejercicio que te cause dolor o molestias. Si tienes antecedentes de lesiones de tobillo o dolor crónico, asegúrate de consultar con un profesional sanitario antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicios.
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