Exercices de mobilité de la cheville - Un point de départ

Sauve tes genoux, mobilise tes chevilles !

Rasta, pulling off a pretty serious bottom turn. I want you to focus on the rear foot, especially the angle of the lower leg, or the amount of dorsiflexion at the ankle.

What the hell is dorsiflexion?

It’s movement of pulling your foot/toes towards your knee.

And without proper range of motion in that movement, a bottom turn like that will simply not happen.

Not only will it just not happen, if you’re lacking proper range of motion, you’re inevitably going to get some seriously pissed off knees.

Pissed of knees are going to keep you out of the water, and if not out of the water, they will certainly chip away at your abilities.

Douleur de l'articulation de la cheville

So you know what dorsiflexion is now. But why the hell would movement, or lack of movement at the ankle effect the knee.

Well folks, the body is engineered with everything interconnected. Everything is everything, a very zen moment.

An offset at one joint will affect other body parts up the kinetic chain.

The ankle, being damn near the start of the lower body kinetic chain can set of a ton of issues further up the body, with the knee being commonly effected.

Again, your body is interconnected, so if it is lacking range of motion at one joint, the body will force or rob movement at another joint.

Lacking range of motion, dorsiflexion at the ankle joint, will force the knee to compensate with more movement. And the knee likes to be stable, not excessively mobile.

Lorsqu'une articulation qui est conçue pour être stable est forcée de bouger excessivement, voici l'inflammation, les dommages aux tissus et la douleur...... No bueno, et No surf.

This is why I continually harp about thoracic spine mobility for shoulder health.

If you’re thoracic spine isn’t moving, it offsets all the joints around it, similarly with the ankle.

So to keep your knees healthy, or help to restore your knees to optimum performance, you gotta start looking at the foot and ankle.

The average weekend warrior surfer, is likely sitting at a desk.

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Sitting at a desk, is without a doubt going to slowly but surely decrease your ankle range of motion (dorsiflexion). Everybody, even the pros, could benefit from increasing ankle mobility.

This will not only help to increase performance by allowing more dynamic movement at the ankle, thus allowing for more serious board positions.

But it will make huge leaps and bounds at making your body more resilient to injury, especially at the foot and knee.

Lack of ankle range of motion will even stop you from being able to squat or lunge efficiently…

Think about how that could effect your pop-ups, floater landings, barrel tucking, the list just keeps going.

C'est un point facile à travailler. Et si vous voulez sérieusement améliorer votre temps dans l'eau, débarrasser votre corps des douleurs et des courbatures et le rendre plus résistant aux blessures, alors travaillez sur la mobilité des chevilles.

More ankle mobility will be coming in the future, so in the mean time, get your ankles moving properly using the movements in the video and also foam roll the calf area…………… and if you’re a high heel wearing woman, or even man for that matter, put in some double time on this mobilization.

Regardez la vidéo ici

Mobilité de la cheville : La clé d'un surf solide

Maintenant que nous comprenons l'importance de la mobilité de la cheville et son impact sur nos genoux, plongeons-nous dans quelques exercices pour améliorer la dorsiflexion et garder nos chevilles en pleine forme pour surfer.

Rappelle-toi que ces exercices sont conçus pour accroître la mobilité et prévenir les blessures, alors écoute toujours ton corps et arrête-toi si tu ressens de la douleur ou de l'inconfort.

Pourquoi la mobilité de la cheville est importante pour le surf

As a surfer, your ankles are crucial for maintaining balance and stability on your board.

Without proper ankle mobility, you may struggle to maintain your footing and perform the necessary maneuvers to catch waves and ride them to shore.

In addition to improving your surfing skills, ankle mobility exercises can also help prevent injuries.

Strong, flexible ankles are better equipped to handle the rigors of surfing, which involves a lot of twisting, turning, and sudden movements.

Causes courantes de la raideur de la cheville

De nombreux facteurs peuvent contribuer à la raideur de la cheville et à la réduction de la mobilité. Parmi eux, on peut citer :

  • Mauvaise posture et mauvais alignement
  • Muscles faibles ou tendus dans les pieds, les mollets et les chevilles.
  • Blessures ou interventions chirurgicales antérieures
  • Le vieillissement et l'usure naturelle

Exercices simples de mobilité de la cheville

Voici quelques exercices de mobilité de la cheville que tu peux faire à la maison pour améliorer ta flexibilité et réduire le risque de blessure :

  1. Cercles de chevilles : Assieds-toi sur le sol, les jambes tendues devant toi. Fais lentement tourner tes chevilles dans le sens des aiguilles d'une montre, en faisant de grands cercles avec tes orteils. Répète dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
  2. Élévation des talons : Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et soulève lentement tes talons du sol, en faisant reposer le poids de ton corps sur la pointe de tes pieds. Maintiens la position pendant quelques secondes, puis redescends tes talons sur le sol.
  3. Flexion de la cheville : Assieds-toi sur le sol, les jambes tendues devant toi. Pointe tes orteils loin de ton corps aussi loin que tu le peux, puis fléchis tes pieds vers tes tibias. Répète l'exercice plusieurs fois.

Ankle mobility is essential for surfers who want to improve their skills and prevent injuries.

By incorporating a few simple exercises into your routine, you can increase your flexibility and keep your ankles strong and healthy.

Remember to always listen to your body and stop any exercise that causes pain or discomfort.

If you have a history of ankle injuries or chronic pain, be sure to consult with a healthcare professional before starting any new exercise program.

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