Exercices de mobilité de la cheville - Un point de départ

Sauve tes genoux, mobilise tes chevilles !

Rasta, en train de faire un sérieux virage à fond. Je veux que vous vous concentriez sur l'arrière du pied, en particulier l'angle du bas de la jambe, ou le degré de dorsiflexion à la cheville. C'est quoi la dorsiflexion ?

C'est un mouvement qui consiste à tirer votre pied/orteils vers votre genou. Et sans une bonne amplitude de mouvement dans ce mouvement, un virage en bas comme celui-là ne se produira tout simplement pas.

Non seulement cela n'arrivera pas, mais si vous n'avez pas une bonne amplitude de mouvement, vous allez inévitablement avoir des genoux en rogne. Les genoux en colère vous empêcheront d'aller dans l'eau et, si vous n'y allez pas, ils réduiront certainement vos capacités.

Donc vous savez ce qu'est la dorsiflexion maintenant. Mais pourquoi diable le mouvement, ou le manque de mouvement au niveau de la cheville, aurait-il un effet sur le genou ? Eh bien, le corps est conçu pour que tout soit interconnecté. Tout est tout, un moment très zen.

Un décalage au niveau d'une articulation affectera d'autres parties du corps en amont de la chaîne cinétique. La cheville, étant très proche du début de la chaîne cinétique du bas du corps, peut déclencher une tonne de problèmes plus haut dans le corps, le genou étant généralement affecté.

Encore une fois, votre corps est interconnecté, donc s'il manque d'amplitude de mouvement au niveau d'une articulation, le corps forcera ou volera le mouvement d'une autre articulation. Un manque d'amplitude de mouvement, de dorsiflexion au niveau de l'articulation de la cheville, obligera le genou à compenser par un mouvement plus important. Et le genou aime être stable, sans être excessivement mobile.

Lorsqu'une articulation qui est conçue pour être stable est forcée de bouger excessivement, voici l'inflammation, les dommages aux tissus et la douleur...... No bueno, et No surf.

C'est pourquoi je ne cesse d'insister sur la mobilité de la colonne thoracique pour la santé de l'épaule. Si votre colonne thoracique ne bouge pas, cela se répercute sur toutes les articulations qui l'entourent, de même pour la cheville. Ainsi, pour garder vos genoux en bonne santé, ou pour les aider à retrouver des performances optimales, vous devez commencer par examiner le pied et la cheville.

Le surfeur moyen du week-end est probablement assis à un bureau. Cette position va sans aucun doute réduire lentement mais sûrement l'amplitude de mouvement de votre cheville (dorsiflexion). Tout le monde, même les pros, pourrait bénéficier d'une augmentation de la mobilité de la cheville.

Cela n'aidera pas seulement à augmenter les performances en permettant un mouvement plus dynamique au niveau de la cheville, permettant ainsi des positions de planche plus sérieuses. En outre, votre corps sera plus résistant aux blessures, notamment au niveau du pied et du genou.

Le manque d'amplitude de mouvement de la cheville vous empêchera même d'être capable de faire des squats ou des fentes de manière efficace... Pensez à la manière dont cela pourrait affecter vos pop-ups, vos atterrissages flottants, vos tonneaux, et la liste continue.

C'est un point facile à travailler. Et si vous voulez sérieusement améliorer votre temps dans l'eau, débarrasser votre corps des douleurs et des courbatures et le rendre plus résistant aux blessures, alors travaillez sur la mobilité des chevilles.

D'autres informations sur la mobilité des chevilles seront présentées à l'avenir, alors en attendant, faites bouger vos chevilles correctement en utilisant les mouvements de la vidéo et faites également des rouleaux de mousse dans la zone du mollet............... et si vous portez des talons hauts, ou même si vous êtes un homme, passez deux fois sur cette mobilisation.

Regardez la vidéo ici

Mobilité de la cheville : La clé d'un surf solide

Maintenant que nous comprenons l'importance de la mobilité de la cheville et son impact sur nos genoux, plongeons-nous dans quelques exercices pour améliorer la dorsiflexion et garder nos chevilles en pleine forme pour surfer.

Rappelle-toi que ces exercices sont conçus pour accroître la mobilité et prévenir les blessures, alors écoute toujours ton corps et arrête-toi si tu ressens de la douleur ou de l'inconfort.

Pourquoi la mobilité de la cheville est importante pour le surf

En tant que surfeur, tes chevilles sont cruciales pour maintenir l'équilibre et la stabilité sur ta planche. Sans une bonne mobilité des chevilles, tu peux avoir du mal à maintenir ton équilibre et à effectuer les manœuvres nécessaires pour attraper les vagues et les remonter jusqu'au rivage.

En plus d'améliorer tes compétences en surf, les exercices de mobilité de la cheville peuvent aussi aider à prévenir les blessures. Des chevilles fortes et souples sont mieux équipées pour supporter les rigueurs du surf, qui implique beaucoup de torsions, de virages et de mouvements brusques.

Causes courantes de la raideur de la cheville

De nombreux facteurs peuvent contribuer à la raideur de la cheville et à la réduction de la mobilité. Parmi eux, on peut citer :

• Mauvaise posture et mauvais alignement
• Muscles faibles ou tendus dans les pieds, les mollets et les chevilles.
• Blessures ou interventions chirurgicales antérieures
• Le vieillissement et l'usure naturelle

Exercices simples de mobilité de la cheville

Voici quelques exercices de mobilité de la cheville que tu peux faire à la maison pour améliorer ta flexibilité et réduire le risque de blessure :

1. Cercles de chevilles : Assieds-toi sur le sol, les jambes tendues devant toi. Fais lentement tourner tes chevilles dans le sens des aiguilles d'une montre, en faisant de grands cercles avec tes orteils. Répète dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
2. Élévation des talons : Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et soulève lentement tes talons du sol, en faisant reposer le poids de ton corps sur la pointe de tes pieds. Maintiens la position pendant quelques secondes, puis redescends tes talons sur le sol.
3. Flexion de la cheville : Assieds-toi sur le sol, les jambes tendues devant toi. Pointe tes orteils loin de ton corps aussi loin que tu le peux, puis fléchis tes pieds vers tes tibias. Répète l'exercice plusieurs fois.

La mobilité des chevilles est essentielle pour les surfeurs qui veulent améliorer leurs compétences et prévenir les blessures. En intégrant quelques exercices simples à ta routine, tu peux augmenter ta flexibilité et garder tes chevilles fortes et en bonne santé.

Rappelle-toi de toujours écouter ton corps et d'arrêter tout exercice qui cause de la douleur ou de l'inconfort. Si tu as des antécédents de blessures à la cheville ou de douleurs chroniques, assure-toi de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercices.