Perfuradoras de Atletas de Surf Warmup
Aquecimento dos surfistas: Tens de pôr o teu corpo em movimento. A maioria dos surfistas passa a maior parte do seu tempo atrás das secretárias, em frente aos computadores, ou em frente da televisão... os corpos sedentários não cooperam na hora de surfar.
Por isso, antes de saíres para apanhar umas ondas, passa 2 minutos a fazer alguns exercícios de aquecimento realmente benéficos para soltar alguns tecidos musculares, pôr as articulações em movimento, aumentar o ritmo cardíaco, e não sejas aquele tipo de pessoa com excesso de peso que apenas balança o braço. Dá também uma oportunidade a isto antes do teu treino, não importa o desporto... é um bom aquecimento.
Embora possa haver muitos treinos que funcionam para um bom aquecimento, há algumas especificidades que se pretende realizar com treinos de mobilidade. Queremos soltar as articulações ou tecidos normalmente restritos, aumentar o fluxo sanguíneo, excitar o sistema nervoso, activar os músculos estabilizadores, e preparar o teu corpo para o surf.
Todos sabemos que o remo inicial pode, por vezes, determinar o sucesso ou o fracasso quando queremos apanhar uma onda, por isso gasta alguns minutos a preparar o teu corpo para te moveres. Ombros, espinha torácica, tronco, ancas e panturrilhas.
É isso que queremos "prime", e preparar o corpo para a dinâmica do surf (equilíbrio, potência, resistência, flexibilidade, força). Mais uma vez, algumas oscilações de braços não vão cortá-lo... mas gosto de oscilações de braços, só precisa de ser mais extenso.
Estica com rotações do Homem-Aranha
Isto funciona sobre a mobilidade global das ancas e da coluna vertebral. Soltem-se!
Cão em queda
A maioria das pessoas está familiarizada com isto, e a imagem abaixo é na verdade do que eu chamo um verme do Inch, que inclui mais movimento, mas o cão de ioga para baixo é um bom cão. Gosto mais da activação da cintura superior do ombro do que da flexibilidade do tendão do tendão.
Quando as fizer, concentre-se realmente em pressionar através da base das palmas das mãos e tente alongar todo o caminho desde as costelas até às mãos. Pode fazer um empurrão entre cada representante. Pense nisto como um aquecimento da parte superior do seu corpo para mergulhos de pato.
Alunos Guerreiros
Isto está a trabalhar na flexibilidade da anca, activação do equilíbrio da perna única, e flexibilidade da parte superior do corpo. Trabalhar na vertical dos ombros. Também rodar para ambos os lados, e depois voltar a colocar os pés juntos até à posição dos pés.
Depois repetir do outro lado. Também se pode trabalhar em curvas laterais (elevar os braços e depois inclinar a parte superior do corpo para um lado para esticar a linha lateral/oblíquios.
Top 3 Perfuradoras de Atletas de Surf Warmup
Batem à porta cerca de 6 representantes de cada um desses movimentos. Geralmente faço-as pela ordem em que as coloquei. E depois pode fazer os movimentos de braço. A sério, fazer algumas oscilações de braços. Um pouco de esforço extra para soltar a cintura do ombro e conseguir mais movimento na parte superior do corpo é uma coisa boa antes de remar para fora.
Aqui está um post e um vídeo que fiz há algum tempo atrás, indo um pouco destes e alguns extras... vejam só!! Stay Loose Man - Surf Warmup
Se tiver alguns problemas específicos de dor ou limitações, então poderá querer acrescentar, ou retirar a estes 3 exercícios.
Se deseja um pouco mais de conhecimento dos circuitos de perfuração de mobilidade total, e um trabalho fácil de "faça você mesmo" em tecidos moles que ajudará a aumentar a sua flexibilidade global e durabilidade das articulações (ficando e ficando sem dor), consulte o meu Surf Programa de Atletas
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