Los 3 mejores ejercicios de calentamiento

Ejercicios de calentamiento para deportistas de surf

Calentamiento de surfistas: Hay que poner el cuerpo en movimiento. La mayoría de los surfistas pasan la mayor parte del tiempo detrás de escritorios, delante de ordenadores o frente al televisor... los cuerpos sedentarios no cooperan con el surf.

Así que antes de salir a hacer una ola, dedica 2 minutos a hacer algunos ejercicios de calentamiento realmente beneficiosos para aflojar los tejidos tensos, poner en movimiento las articulaciones, aumentar el ritmo cardíaco y no ser ese tipo con sobrepeso que se limita a balancear los brazos. Inténtalo también antes de entrenar, no importa el deporte... es un buen calentamiento.

Aunque puede haber un gran número de ejercicios que sirvan para un buen calentamiento, con los ejercicios de movilidad hay que conseguir algunas cosas específicas. Queremos aflojar las articulaciones o los tejidos que suelen estar restringidos, aumentar el flujo sanguíneo, excitar el sistema nervioso, activar los músculos estabilizadores y preparar el cuerpo para surf.

Todos sabemos que la remada inicial puede ser a veces una perra endiablada, así que dedica unos minutos a preparar tu cuerpo para moverse. Hombros, columna torácica, núcleo, caderas, pantorrillas.

Eso es lo que queremos "preparar", y preparar el cuerpo para la dinámica del surf (equilibrio, potencia, resistencia, flexibilidad, fuerza). Una vez más, unos pocos balanceos de brazos no van a ser suficientes... pero me gustan los balanceos de brazos, sólo que tienen que ser más extensos.

Estiramiento Spiderman con rotaciones

Esto trabaja la movilidad general de las caderas y la columna vertebral. ¡Afloja!

Perro hacia abajo

La mayoría de la gente está familiarizada con esto, y la imagen de abajo es en realidad de lo que yo llamo un Inch-gusano, que incluye más movimiento, pero el perro hacia abajo de yoga es una buena. Me gusta más por la activación de la cintura escapular de la parte superior del cuerpo que por la flexibilidad de los isquiotibiales.

Cuando las hagas, concéntrate en presionar a través de la base de las palmas de las manos e intenta alargar todo el recorrido desde las costillas hasta las manos. Puedes hacer una flexión entre cada repetición. Piensa en esto como un calentamiento de la parte superior del cuerpo para las zambullidas de pato.

Estocadas guerreras

Se trabaja la flexibilidad de la cadera, la activación del equilibrio con una sola pierna y la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. Trabaja la verticalidad de los hombros. También girar a ambos lados, a continuación, estocada de nuevo a los pies juntos posición.

A continuación, repite el ejercicio en el otro lado. También puedes trabajar las flexiones laterales (eleva los brazos e inclina la parte superior del cuerpo hacia un lado para estirar la línea lateral / oblicuos.

Los 3 mejores ejercicios de calentamiento para surfistas

Haz unas 6 repeticiones de cada uno de esos movimientos. Generalmente los hago en el orden en que los he puesto. Y luego puedes hacer balanceos de brazos. En serio, haz balanceos de brazos. Un poco de esfuerzo extra para aflojar la cintura escapular y conseguir más movimiento en la parte superior del cuerpo es algo bueno antes de salir a remar.

¡¡¡Aquí hay un post y vid que hice hace un tiempo que va un par de estos y algunos extras ... échale un vistazo!!! Stay Loose Man - Surf Calentamiento

Si tienes algún problema específico de dolor o limitaciones, entonces es posible que desees añadir, o quitar de estos 3 ejercicios.

Si quieres un poco más de información sobre los circuitos de ejercicios de movilidad completa, y fácil de hacer usted mismo el trabajo de tejidos blandos que le ayudarán a aumentar su flexibilidad general y la durabilidad de las articulaciones (conseguir y permanecer fuera del dolor), echa un vistazo a mi Surf Programa para deportistas