Como melhorar a sua Pop Up... Surf Formação ...

Surf Formação - Pop Ups - Core & Upper Body

Achas que os teus Pop-Ups poderiam ser mais rápidos? Provavelmente sim, especialmente se estiveres a surfar algumas ondas mais rápidas do tipo "reefy", ou mesmo se estiveres apenas a começar e a apanhar o jeito de saltar para os teus pés. Perguntam-me muitas vezes sobre o treino de Pop-up surf , por isso aqui vai o que eu acho que o teu corpo e o teu surf vão beneficiar.

Formação Pop-Up....... Wapawwwwwwwwww!

Habilidade vs. Força

O popping up é uma combinação de habilidade e força. O seu corpo requer a capacidade de força para se empurrar para fora da prancha e para puxar rapidamente os pés por baixo do corpo, tudo isto enquanto se equilibra num pedaço de espuma instável com uma superfície de água em movimento debaixo de si (é realmente fantástico o que nós surfistas podemos fazer numa perspectiva de movimento).

No entanto, o movimento real é uma habilidade, e uma que deve ser praticada. No mundo da formação, falamos de programas motores ou engramas motores. Basicamente, é um movimento que é programado no seu sistema nervoso/cérebro para que o possa realizar sem muito pensamento real.

A repetição do movimento irá perfurar na sequência de disparo muscular, pelo que o seu corpo recorda imediatamente e executa um movimento. Pense num jogador de basquetebol a disparar um lançamento livre.

É provável que tenham praticado esse tiro milhares e milhares de vezes, pelo que o padrão de movimento, a força e o timing estão todos ligados ao seu cérebro. É o mesmo com os Pop-ups.

É preciso as características básicas de força de um núcleo forte e uma parte superior do corpo forte para realizar o movimento, e depois a repetição do movimento para que se torne uma "habilidade". So.... força e perícia (prática). Vamos entrar na força.

Força e estabilidade da parte superior do corpo e força do núcleo do 'Good Ole'.

CORPO SUPERIOR

Tudo começa com a sua capacidade de fazer um "pushup". Uma flexão de braço absolutamente perfeita. Sem flacidez de cabeça, sem flacidez lombar, sem braços oscilantes, um núcleo apertado da velha escola, uma flexão de alinhamento espinal perfeita. Por favor, dêem-lhe uma leitura da PUSHUP PERFEITA

Não há necessidade de fazer qualquer tipo de flexões extravagantes, especialmente flexões de velocidade (aplausos), que é um dos movimentos mais relevantes para as flexões popups, se não conseguir fazer uma flexão perfeitamente alinhada.

Peguem primeiro nos pregados. Por favor, a sério, sou inflexível, assegurem-se de que conseguem fazer um empurrão perfeito. Meninas, isso também é válido para vocês!

Agora que aperfeiçoou o seu pushup, precisa de progredir aqueles através da força e também da instabilidade, ou usando superfícies instáveis. A realização de flexões numa superfície instável obriga o corpo a aumentar a capacidade estabilizadora da parte superior do corpo, o que é benéfico para os Pop-ups, uma vez que todos sabemos que a prancha de surf não é certamente a mais estável das plataformas.

No vídeo, passo em revista vários métodos diferentes de progressão. Encontre onde está com os seus níveis actuais e treine lá durante algumas semanas antes de progredir. É IMPERATIVO treinar de forma perfeita... não se descuidar... ninguém gosta de descuidado, a menos que seja um sábado à noite pesado.

FORÇA CORE

Se tiver um núcleo altamente funcional, a sua navegação será melhor. O seu movimento na vida será melhor. O mesmo se aplica aos Pop-ups. O movimento pop-up é o que chamamos um movimento "flexor-cadeia".

Os músculos da frente do seu corpo estão a puxá-lo para um movimento de flexão, a flexão da coluna vertebral juntamente com a flexão da anca, juntamente com o empurrão da parte superior do corpo. Isto tira o seu corpo da prancha, e as pernas puxadas para cima por baixo de si para que possa chegar aos pés.

Seria bom (sim, palavra muito eloquente) melhorar o controlo do núcleo nos movimentos da cadeia flexora que integram o corpo inteiro. Isto começa novamente com uma PUSHUP!!! PERFEITA, e a capacidade de controlar a coluna lombar e a pélvis.

Avança então para os movimentos que vos mostrei no vídeo. Tal como o pushup, descubra onde está, melhore lá, e depois avance.

FICAR MAIS FORTE, DEPOIS PRATICAR A HABILIDADE

Pratique os seus popups. Passe alguns minutos no seu treino apenas a fazer pop-ups com uma técnica perfeita. Faça alguns durante os seus períodos de descanso quando estiver a treinar, ou inclua algumas repetições dos mesmos como um dos seus circuitos de exercício.

Basta perceber que precisa de construir os componentes de força fundamental para o movimento, e depois melhorar a capacidade real e treinar o seu cérebro/sistema nervoso para realizar o movimento de forma eficiente.

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