Les 3 meilleurs exercices d'échauffement

Exercices d'échauffement pour les athlètes de surf

Les surfeurs s'échauffent : Vous devez faire bouger votre corps. La plupart des surfeurs passent la majeure partie de leur temps derrière un bureau, devant un ordinateur ou devant la télévision... les corps sédentaires ne sont pas propices au surf.

Donc, avant de partir pour une vague, passez 2 minutes à faire des exercices d'échauffement bénéfiques pour détendre les tissus, faire bouger les articulations, augmenter le rythme cardiaque et ne pas être ce type en surpoids qui se contente de faire un mouvement de bras ou autre. Faites-le aussi avant votre entraînement, quel que soit le sport... c'est un très bon échauffement.

Bien qu'un grand nombre d'exercices puissent être utilisés pour un bon échauffement, il y a quelques points spécifiques que vous cherchez à accomplir avec les exercices de mobilité. Il s'agit d'assouplir les articulations ou les tissus couramment restreints, d'augmenter le flux sanguin, d'exciter le système nerveux, d'activer les muscles stabilisateurs et de préparer votre corps à surf.

Nous savons tous que la sortie initiale de la pagaie peut parfois être une vraie plaie, alors prenez quelques minutes pour préparer votre corps à bouger. Épaules, colonne thoracique, centre, hanches, mollets.

C'est ce que nous voulons "amorcer", et préparer le corps à la dynamique du surf (équilibre, puissance, endurance, flexibilité, force). Encore une fois, quelques mouvements de bras ne suffiront pas... mais j'aime les mouvements de bras, ils doivent simplement être plus complets.

Etirement Spiderman avec rotations

Cela permet de travailler la mobilité globale des hanches et de la colonne vertébrale. Détendez-vous !

Chien descendant

La plupart des gens sont familiers avec cet exercice, et l'image ci-dessous est en fait de ce que j'appelle un Inch-worm, qui comprend plus de mouvements, mais le downward dog du yoga est un bon exercice. Je l'aime plus pour l'activation de la ceinture scapulaire du haut du corps que pour la souplesse des ischio-jambiers.

Lorsque vous les faites, concentrez-vous vraiment sur la pression de la base de la paume des mains et essayez d'allonger tout le chemin des côtes aux mains. Vous pouvez faire une pompe entre chaque répétition. Pensez-y comme un échauffement du haut du corps pour les plongeons en canard.

Fentes du guerrier

Il s'agit de travailler la souplesse des hanches, l'activation de l'équilibre sur une jambe et la souplesse du haut du corps. Travaillez à mettre les épaules à la verticale. Faites également des rotations des deux côtés, puis revenez en fente jusqu'à la position pieds joints.

Répétez ensuite de l'autre côté. Vous pouvez également travailler les flexions latérales (élevez les bras puis penchez le haut du corps d'un côté pour étirer la ligne latérale / les obliques.

Les 3 meilleurs exercices d'échauffement pour les athlètes de surf

Faites environ 6 répétitions de chacun de ces mouvements. Je les fais généralement dans l'ordre où je les ai mis. Et ensuite tu peux faire tes mouvements de bras. Sérieusement, fais des mouvements de bras. Un petit effort supplémentaire pour assouplir la ceinture scapulaire et obtenir plus de mouvement dans le haut du corps est une bonne chose avant de pagayer.

Voici un article et une vidéo que j'ai réalisés il y a quelque temps sur quelques-uns de ces exercices et d'autres encore... Jetez-y un coup d'oeil !!! Stay Loose Man - Surf Warmup

Si vous avez des problèmes de douleur ou des limitations spécifiques, vous pouvez ajouter ou supprimer ces 3 exercices.

Si vous voulez en savoir un peu plus sur les circuits d'exercices de mobilité complète et sur le travail facile à faire soi-même sur les tissus mous, qui vous aideront à améliorer votre souplesse générale et la durabilité de vos articulations (pour ne plus souffrir), consultez mon article intitulé Surf Programme des athlètes