Rapide, efficace, plus solide Surf Corps de l'entreprise
Surf Training, Surf Circuit training... une bonne séance d'entraînement en peu de temps. Assemblez quelques exercices sur surf qui se concentrent sur les mouvements pertinents dont nous, les surfeurs, avons besoin pour être forts et puissants, et mettez-vous au travail.
Développez votre force et votre endurance, et faites travailler vos poumons et votre cœur. Il s'agit d'un excellent style d'entraînement pour préparer votre corps à des séances de paddle outs et de surf très éprouvantes.
Voici un circuit sur lequel j'ai travaillé dernièrement.
Prisoner Jump Squats - développe la puissance explosive des jambes, mais aide aussi à développer une bonne mécanique d'atterrissage. Ceci est crucial pour tous les surfeurs, quel que soit leur niveau. Si vous ne pouvez pas atterrir correctement, vos risques de blessures augmentent considérablement.
Concentrez-vous donc sur le bon alignement du genou, de la cheville et de la hanche. Ne laissez pas le genou dévier médialement (c'est-à-dire se replier vers l'intérieur). Consultez cet article sur la stabilité de la cheville, du genou et de la hanche... Save Your Knees (en anglais)
Reverse Lunge w/ Deficit - Il s'agit d'un excellent exercice pour développer la force de l'ensemble du corps, mais qui exige également beaucoup de stabilité de la jambe avant. La force et la stabilité d'une seule jambe sont d'une importance vitale pour un surfeur qui cherche à devenir meilleur et plus résistant aux blessures.
La partie déficitaire augmente les exigences de mobilité..... surfeurs DOIVENT être flexibles !
Dumbbell Chop avec Step - ENTRAÎNEMENT ROTATIONNEL ! !! Les surfeurs doivent être capables d'effectuer des rotations fortes et rapides. Remarquez la décélération et l'accélération rapides de l'haltère, tout en maintenant un noyau stable.
Ce mouvement ne nécessite pas beaucoup de poids pour être vraiment bénéfique. Il s'agit d'une des nombreuses variations d'exercices de rotation. Vous en trouverez d'autres ici. CORE
Roulade avant avec ballon - Un excellent exercice de base. L'objectif est de ne pas permettre au mouvement du ballon d'affecter votre colonne vertébrale. Maintenez une colonne longue et neutre et faites en sorte que votre tronc stabilise votre colonne lombaire et votre bassin comme il est censé le faire !!!!!.
Un autre exercice de base... regardez ça. Presse Paloff
Répétez ce circuit 3 à 6 fois, et obtenez une solide séance d'entraînement. Prévoyez une période de repos de 2 à 3 minutes entre chaque circuit pour permettre à votre rythme cardiaque de ralentir et à vos muscles d'éliminer les déchets métaboliques.
Tous ces mouvements ont un avantage direct pour le surf. Entraînez votre corps pour qu'il soit plus fort et plus résistant dans l'eau..... et gardez la forme en le faisant ! Surf Le meilleur de l'entraînement en circuit.
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