Surf Formação - Circuitos

Rápido, Eficiente, Mais Forte Surf Corpos

Surf Formação, Surf Formação em circuito...um bom treino num curto espaço de tempo. Junte alguns exercícios surf que se concentram nos movimentos relevantes que nós como surfistas precisamos para sermos fortes e poderosos, e começar a trabalhar.

Desenvolva força, resistência e dê àqueles seus pulmões e coração um treino sólido. Este pode ser um grande estilo de treino para preparar o seu corpo para algumas remadas extenuantes e sessões surf .

SURF FORMAÇÃO

Aqui está um circuito em que tenho trabalhado ultimamente.

Prisoner Jump Squats - desenvolve uma força explosiva nas pernas, mas também ajuda a desenvolver uma mecânica de aterragem adequada. Isto é crucial para todos os surfistas, independentemente da sua capacidade. Se não conseguir aterrar correctamente, as suas hipóteses de ferimentos saltam tremendamente para cima.

Portanto, concentre-se no alinhamento adequado do joelho, tornozelo e anca. NÃO permitir que o joelho se desvie medialmente (o que significa dobrar para dentro). Verifique este posto para estabilidade do tornozelo/joelho/hip... Salve os seus joelhos

Reverse Lunge w/ Deficit - Este é um grande exercício construindo força total do corpo, mas também coloca muitos requisitos de estabilidade na perna dianteira. A força e estabilidade de uma perna é de importância vital para um surfista que procura tornar-se melhor e mais resistente a lesões.

A parte deficitária aumenta os requisitos de mobilidade..... surfistas precisam de ser flexíveis!

Dumbbell Chop com Step - TREINAMENTO ROTATIVO!!! Os surfistas precisam de ser capazes de rodar fortemente, e rapidamente. Notar a rápida desaceleração e aceleração do haltere, mantendo ao mesmo tempo um núcleo estável.

Este movimento não requer muito peso para beneficiar verdadeiramente. Esta é uma das muitas variações do exercício rotativo. Veja mais algumas aqui. CORE

Forward Ball Roll Out - Tudo à volta de um grande exercício de núcleo. O foco não é permitir que o movimento da bola afecte a sua coluna vertebral. Mantenha uma longa espinha neutra e faça o seu núcleo estabilizar a sua coluna lombar e pélvis como é suposto fazer!!!!!

Outro exercício central... veja isto. Imprensa Paloff

Repetir esse circuito 3-6x, e obter um treino sólido. Use um período de descanso de 2-3 minutos entre cada circuito para permitir que o seu ritmo cardíaco abrande e deixe os seus músculos limpar os resíduos metabólicos.

Todos esses movimentos têm algum benefício directo e transporte para o surf, por isso treina o teu corpo para ser mais forte e durável na água..... e fica em forma enquanto o fazes! Surf Treinar em circuito é o melhor.