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Surf Formación - Circuitos

Rápido, eficiente, más fuerte Surf Cuerpos

Surf Entrenamiento, Surf Entrenamiento en circuito... un buen entrenamiento en poco tiempo. Reúne algunos ejercicios de surf que se centren en los movimientos relevantes que los surfistas necesitamos para ser fuertes y potentes, y ponte manos a la obra.

Desarrolla la fuerza y la resistencia, y haz que tus pulmones y tu corazón se ejerciten a fondo. Este puede ser un gran estilo de entrenamiento para preparar tu cuerpo para algunas agotadoras sesiones de remo y surf .

SURF FORMACIÓN

Este es un circuito en el que he estado trabajando últimamente.

Sentadillas con salto de prisionero: desarrolla la potencia explosiva de las piernas, pero también ayuda a desarrollar una mecánica de aterrizaje adecuada. Esto es crucial para todos los surfistas, independientemente de su habilidad. Si no puedes aterrizar correctamente, tus posibilidades de lesionarte aumentan enormemente.

Así que céntrate en la alineación correcta de la rodilla, el tobillo y la cadera. NO permitas que la rodilla se desvíe medialmente (es decir, que se doble hacia dentro). Echa un vistazo a este post para la estabilidad de tobillo/rodilla/cadera... Salva tus rodillas

Estocada inversa con déficit - Este es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, pero también exige mucha estabilidad a la pierna delantera. La fuerza y estabilidad de una sola pierna es de vital importancia para un surfista que busca mejorar y ser más resistente a las lesiones.

La parte deficitaria aumenta los requisitos de movilidad: ¡los surfistas NECESITAN ser flexibles!

¡¡¡Dumbbell Chop with Step - ENTRENAMIENTO ROTACIONAL!!! Los surfistas necesitan ser capaces de rotar fuerte y rápidamente. Observa la rápida desaceleración y aceleración de la mancuerna, mientras mantienes un núcleo estable.

Este movimiento no requiere mucho peso para ser realmente beneficioso. Esta es una de las muchas variaciones de ejercicios de rotación. Echa un vistazo a algunos más aquí. CORE

Forward Ball Roll Out - Un gran ejercicio para el tronco. El objetivo es no permitir que el movimiento de la pelota afecte a la columna vertebral. ¡¡¡¡¡Mantenga una columna vertebral larga y neutral y haga que su núcleo estabilice la columna lumbar y la pelvis como se supone que debe hacerlo: !!!!!

Otro ejercicio central... mira esto. Prensa Paloff

Repite ese circuito de 3 a 6 veces y consigue un entrenamiento sólido. Utiliza un periodo de descanso de 2-3 minutos entre cada circuito para permitir que tu ritmo cardíaco disminuya y que tus músculos eliminen los residuos metabólicos.

Todos estos movimientos tienen algún beneficio directo para el surf, así que entrena tu cuerpo para que sea más fuerte y duradero en el agua..... ¡y ponte en forma mientras lo haces! Surf El mejor entrenamiento en circuito.

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