Comment Surf avec de mauvais genoux

Ces genoux qui grincent et qui cliquent

Vos genoux peuvent être mis à rude épreuve sur le site surf. L'autre jour, lors d'un de mes premiers virages frontside, mes genoux se sont sentis un peu "bizarres"... une blessure antérieure m'a fait comprendre qu'elle était toujours là. Vos genoux, lorsqu'ils se comportent mal, peuvent avoir un impact très négatif sur votre surf. Pensez à ce mouvement initial en position debout et à ce premier virage en bas.

Si tu as mal aux genoux, ton corps va inhiber la production de force, et ne te permettra pas de produire un aussi gros bottom turn, ou ta jambe va simplement s'effondrer...... Pas bon le surf

L'autre jour, moi et quelques gars étions en train de surfer une journée de taille décente. Un pote traverse une section en volant, se couche dans un bon virage pour perdre de la vitesse.... un de ces virages où tu mets toute ta force dans ta planche et tu te couches vraiment dans le rail.

Au milieu de son virage, il s'est effondré et est tombé en avant. Je lui ai demandé ce qui s'était passé, et il m'a dit que ses jambes font ça tout le temps.... il dit qu'il a l'impression de ne pas avoir la force dans cette position de genoux pliés pour maintenir la planche.

QUOI ! ?!! Je lui ai demandé ce qu'il faisait, et il m'a répondu "rien, qu'est-ce que je peux y faire ?". Vous pouvez faire beaucoup de choses !!!! Avoir des genoux plus forts et plus stables !

En tant que surfeur, il est essentiel d'avoir une articulation du genou en bonne santé et une force de qualité dans l'ensemble de la jambe. En surfant, votre genou peut se retrouver dans des positions délicates, la souplesse est donc indispensable, mais aussi la force et la puissance pour vous sortir de ces positions délicates, exploser sur la ligne et surf .

Vous devez renforcer les différentes structures de la jambe et vous DEVEZ effectuer un bon travail sur les tissus...... foam rolling, travail sur la balle de crosse, étirements sur les muscles affectés, ou une thérapie manuelle.

Les exercices vous apporteront d'énormes bénéfices, mais vous devez également veiller à la santé de ces tissus.

Regardez la vidéo ici

LES PROBLÈMES DE GENOU QUI PEUVENT CAUSER DES DOULEURS

• Dysfonctionnement des articulations. Si vous souffrez d'une dégénérescence de l'articulation, du ménisque, du cartilage ou d'une lésion aiguë des ligaments, vous devez vous en occuper.... peut-être une opération si elle est grave, ou une très bonne thérapie physique et beaucoup de temps pour laisser ces structures guérir.Les dommages structurels aigus sont une chose, mais s'il y a une certaine instabilité ou un déplacement de l'une des structures de l'articulation du genou en raison d'une faiblesse ou d'un mauvais alignement, vous pouvez faire beaucoup pour résoudre le problème.
  
• Douleur de renvoi. Divers muscles et tissus peuvent transmettre la douleur à l'articulation du genou. Il existe un phénomène de renvoi de la douleur. Pensez-y comme si votre système nerveux s'embrouillait dans les signaux, de sorte qu'un tissu particulier quelque part (disons le muscle quadriceps latéral), envoie en fait la douleur que vous ressentez dans votre genou.La bande IT peut souvent créer une forme de douleur latérale du genou, qui peut être vraiment lancinante, et gâcher certains surfs.Pour les problèmes de renvoi, vous avez besoin d'une bonne thérapie manuelle, ou de Foam Rolling - regardez cette vidéo !
• Mauvais alignement / Faiblesse musculaire. Cela coïncide avec le dysfonctionnement de l'articulation, mais est un peu plus spécifique au mouvement de l'articulation. Si certains muscles ne s'activent pas ou sont faibles, principalement le moyen et le grand fessier, cela permet un mouvement du genou que vous ne voulez PAS. Un phénomène appelé stress valgus, qui déchire les tissus du genou. Le valgus est un terme qui signifie que le genou s'enfonce dans le plan médial. Cela tend, broie et stresse les tissus, ce qui entraîne des douleurs et une dégénérescence. Vous devez renforcer votre hanche... ce qui peut avoir un impact ÉNORME sur la santé de votre genou.

  

Il ne s'agit en aucun cas d'une liste exhaustive des causes possibles de votre douleur au genou, mais il s'agit de quelques-uns des principaux acteurs des problèmes de genou.

Il y a certaines choses de base que vous pouvez travailler pour améliorer la mécanique générale des jambes et sauver vos genoux dans l'eau.

Avec un peu de renforcement des fessiers (extension de la hanche sur une jambe dans la vidéo) et un peu de travail de stabilisation (rotations et étirements sur une jambe dans la vidéo), vous pouvez améliorer la façon dont vos jambes peuvent produire de la force, réagir aux vagues et maintenir une structure articulaire du genou plus saine. Plus de puissance de surf, et moins de douleurs !

STABILITÉ D'UNE SEULE JAMBE - si vous êtes capable de stabiliser plus efficacement une articulation, vous pouvez transmettre plus de force à travers cette articulation et ne pas avoir de perte de puissance. Si vous avez une tonne de puissance dans les jambes, mais qu'à chaque fois que vous produisez de la force dans un virage à fond, par exemple, vous avez un effondrement du genou en valgus (nous avons déjà vu ce que valgus signifie), alors vous perdez beaucoup de puissance, et vous sacrifiez également cette articulation du genou à de sérieuses blessures potentielles et à des factures médicales.

La stabilité de la jambe unique est essentielle pour avoir des jambes et des articulations du genou fortes, puissantes et durables.... et pour mieux surfer.

LES MOUVEMENTS DANS LA VIDÉO

Extension de la hanche sur une jambe -il s'agit d'améliorer l'activation et la force de votre muscle fessier.... votre fesse. La force du muscle fessier est essentielle à la santé générale des jambes et des genoux... vous devez la renforcer.

Le fessier est une pièce essentielle du "noyau" et est un muscle énorme et puissant. Il peut produire des quantités massives de force et stabiliser le fémur. Si le fémur ne se stabilise pas correctement et ne maintient pas son alignement, un effondrement en valgus peut se produire. Des fessiers plus forts = des genoux plus forts, des chevilles plus fortes, un surf plus puissant.

Avecl'exercice précédent, vous avez stimulé le muscle fessier, donc avec ce mouvement, vous allez continuer à l'utiliser, mais en plaçant des forces de rotation dans la jambe, auxquelles tous les muscles essentiels de la hanche et les muscles stabilisateurs du genou devront résister.

Il s'agit d'un entraînement de stabilité de qualité, qui peut réellement aider à créer une structure articulaire plus forte et plus stable..... en espérant éliminer certaines douleurs.

Extension de la hanche sur une jambe

• 5-10reps, avec des prises de 5 secondes.
• Ne laissez pas les hanches pivoter, gardez le bassin à l'horizontale.
• Exercez une force à travers votre talon, ce qui aidera à activer les muscles fessiers. Vous devriez sentir ce mouvement dans votre fesse.... sinon, continuez à vous concentrer sur la pression par le talon. Votre muscle fessier a peut-être un peu oublié comment fonctionner correctement. Continuez à essayer.

Position sur une jambe

• maintenir un alignement de qualité de la jambe : genou sur cheville, pas d'effondrement médial.
• Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes..... Vous devriez être capable de faire 1 à 2 minutes par jambe. Il y aura une petite quantité de mouvement d'un côté à l'autre du genou/de la cheville lors de la rotation/du coup de poing. Mais concentrez-vous sur le maintien de l'alignement et d'un pied fort.
• Position de la hanche fléchie - une jambe parfaitement tendue ne va pas activer autant de structures musculaires qu'un genou/une hanche fléchis, en particulier le muscle fessier.

SI VOUS RESSENTEZ DES DOULEURS LORS DE L'EXÉCUTION DE CES EXERCICES, ARRÊTEZ IMMÉDIATEMENT ET DEMANDEZ L'AIDE D'UN PROFESSIONNEL.

J'ai trouvé ces mouvements très utiles pour mes problèmes de genoux, alors j'espère qu'ils pourront aider les vôtres.

Autre chose que vous pouvez vérifier.... Surf Exercice Entraînement jambe unique

Et.....................................................

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