Surfer avec un mal de dos

Le mal de dos limite-t-il votre pratique du surf ?

Statistiquement, il est très probable que vous soyez confronté à un "problème de dos" ou à une douleur à un moment donné de votre vie.

Si vous êtes comme moi, la dernière chose que vous voulez éviter sur le site surf , ce sont des muscles et des articulations en mauvais état. C'est une chose terrible que d'avoir à regarder des séries qui poussent jusqu'au bout, et de ne pas pouvoir pagayer parce que votre corps ne le permet pas.

Une heure dans votre session du week-end surf . C'est décent, environ 3 pieds, et propre. Il y a un peu de courant, alors vous pagayez sans cesse pour rester sur la rive. La poitrine relevée, l'abdomen sur la planche, les épaules qui brûlent, et puis viennent les spasmes du dos.

C'est peut-être le bas de votre dos, ou quelque part au milieu du dos. La douleur est telle que vous ne pouvez pas continuer à surfer.... ou du moins pas sans penser constamment à votre mal de dos lancinant.

Personnellement, le côté droit de mon dos et le côté parallèle à ma colonne vertébrale commencent à se resserrer vers le haut.... vraiment serré. Ça craint. Une session ruinée sur surf parce que votre dos ne peut pas supporter ce que vous voulez qu'il fasse et ce que le surf exige de lui. Un dos fort et durable est essentiel pour vous permettre de rester dans l'eau, même si c'est seulement une fois par semaine.

Vous devez développer la force de vos extenseurs dorsaux.

Les postures de pagayage au sommet d'une planche surf sont essentiellement de longues périodes d'extension de la colonne vertébrale. Si vous n'avez pas la force et l'endurance des extenseurs du dos pour maintenir cette position, vous risquez de vous retrouver avec un dos très douloureux et des risques de blessures.

Surfer avec un mal de dos, ça craint. J'ai personnellement eu des problèmes de dos assez graves, et j'ai dû faire beaucoup d'efforts pour renforcer mon dos et pouvoir surfer. C'est un problème dont me parlent constamment mes clients, et un problème que vous pouvez commencer à résoudre en prenant des mesures simples.

Regardez la vidéo ici

Les problèmes de dos peuvent être assez complexes, de nombreux facteurs pouvant être à l'origine de votre problème particulier. Cependant, les douleurs et les courbatures de base sont souvent dues à une faiblesse de certains muscles du dos.

Vous pensez peut-être que vous avez de la force dans ces muscles, mais très souvent, même chez les surfeurs qui ont l'air très forts, les muscles du dos sont vraiment faibles, pleins de points sensibles et de nœuds, et ne peuvent pas accomplir correctement leur travail.......... en vous faisant pagayer sur cette planche.

Commencez à travailler l'endurance de l'extension du dos. Si vous pouvez être dans l'eau avec plus d'énergie, moins de fatigue et que vous pouvez pagayer plus longtemps grâce à un dos plus fort, c'est une situation gagnant-gagnant.

Sans entrer dans les détails de l'anatomie du dos, vous avez essentiellement des muscles spécifiques qui stabilisent principalement votre colonne vertébrale, et d'autres qui créent des mouvements plus grossiers ou plus importants de la colonne.

Pour maintenir des postures de pagayage pendant des périodes prolongées, et pour éviter les blessures au dos, vous devez commencer à renforcer ces deux structures musculaires, les petits stabilisateurs de la colonne vertébrale et les grands muscles du dos, plus puissants.

**Si vous avez des symptômes au niveau du dos, demandez l'aide d'un professionnel avant de faire des étirements ou des exercices !

Certains des mouvements que j'ai démontrés dans la vidéo peuvent en fait être très préjudiciables à certaines pathologies du dos, il se peut donc qu'ils ne te conviennent pas. Cependant, si tu souffres occasionnellement de maux de dos, de douleurs, de courbatures, tu pourrais certainement bénéficier d'un bon travail sur les tissus mous du surfeur et d'un travail d'endurance de la chaîne des extenseurs.
travail des tissus mous du surfeur et d'un travail d'endurance de la chaîne des extenseurs.

Comment exécuter ces mouvements

  • des répétitions plus lentes et plus longues - nous voulons développer l'endurance de ces muscles, vous devez donc maintenir la position pendant au moins 5 secondes et de préférence 10 secondes, avec suffisamment de répétitions pour totaliser 2 minutes de travail.
  • pensez à allonger la colonne vertébrale, à vous étirer du bout des doigts jusqu'aux orteils et à serrer les fessiers. Le fessier est un muscle "central" très important qui peut aider à stabiliser le bassin.
  • le mouvement alternatif du superman et du cobra peut également être effectué sur une boule de stabilité pour stimuler davantage le système nerveux. Je vous recommande de commencer sur le sol et, après avoir été capable de tenir le mouvement pendant au moins une minute, de passer à la balle de stabilité.

2 autres mouvements excellents pour renforcer le dos et contrôler le tronc.

Le meilleur exercice de base pour les surfeurs

Meilleur exercice de stabilité rotationnelle

Donc, renforcez votre dos et votre tronc pour que votre corps puisse bouger comme vous le souhaitez dans l'eau. Ne ratez pas la houle parce que le bas de votre dos vous crie dessus.

Finalement, tous ces mouvements sont transformés en deadlifts, balançoires Kettlebell, hyperextensions....... toutes les activités amusantes de la salle de gym pour construire un dos solide, puissant et sans douleur.

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1 Commentaire

  • Hey Cris : Quoi de neuf ? J'espère que tu vas bien. J'ai de fortes douleurs dans le dos, principalement dans les QL, ce qui affecte gravement mon surf. Cela se produit depuis environ 3 mois. J'ai même acheté un nouveau matelas ferme lol J'ai regardé votre courte vidéo avec 2 étirements. Le Superman et le Cobra, mais qu'est-ce que je peux faire d'autre pour réparer cela rapidement et développer ces muscles pour que cela disparaisse à jamais ? Je suis surf la baie de SF et le sud de la Californie 4-5 jours par semaine. Je fais des allers-retours. Je cours 5 à 6 kilomètres tous les matins et je vais à la salle de sport 3 à 4 jours par semaine, je suis donc en assez bonne forme. Mon médecin m'a dit (j'ai envie de le frapper) d'arrêter de courir et d'arrêter de surfer. Alors le problème disparaîtra. Oh, j'ai aussi acheté une sangle/harnais de soutien de la posture qui maintient mes épaules en arrière et m'empêche de me recroqueviller, surtout lorsque je travaille sur l'ordinateur la plupart de la journée. AIDE ! ! !

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