Développer un CORE FORT, et une RÉSISTANCE AUX BLESSURES
Tout programme d'entraînement bien conçu sur surf ou tout programme d'exercices sur surf doit inclure un travail sur une seule jambe. En tant que surfeur, ce travail est primordial pour devenir exceptionnellement fort, développer la stabilité du tronc, entraîner la force du pied/de la cheville et garder vos genoux en bonne forme.
Cette semaine, j'ai travaillé avec une cliente qui a eu des problèmes de genou qui l'ont empêchée de surfer. Le genou lui a causé des douleurs, mais le problème vient de son pied. QUOI !!! Oui, son problème de genou vient d'un pied et d'une cheville faibles.
Votre genou est essentiellement l'esclave du pied/de la cheville et de la hanche. Lorsque ces parties de votre corps sont déréglées, le genou va en souffrir. Lorsqu'un genou souffre, il a mal, et des genoux douloureux vont avoir un impact négatif sur votre surf.....
Je lui ai fait faire un renforcement de base du pied et de la hanche, ainsi qu'un travail de base sur une jambe. La vidéo suivante montre quelques exemples de travail de jambe simple de débutant et de progressif.
AVANTAGES DE L'EXERCICE SUR UNE SEULE JAMBE:
- complexe pied et cheville dynamiquement fort et stable - aide à garder vos genoux en bonne santé et à avoir des temps de réaction plus rapides aux changements de vague
- intégration du tronc complet - le tronc ne se résume pas aux abdominaux, et l'entraînement sur une seule jambe vous oblige à développer une structure de tronc bien intégrée pour que vos articulations et votre dos restent forts, stables et puissants.
- développe la force des muscles de la hanche, ce qui vous aidera également à conserver un dos et des genoux exempts de blessures.
- L'équilibre des trains... évidemment, cela nous aide, nous les surfeurs. Pensez au nombre de positions dynamiques dans lesquelles votre planche de surf est placée sur la surface de la vague. Vos jambes travaillent indépendamment, alors entraînez-les indépendamment.
- Renforce les petits muscles stabilisateurs de votre jambe et de votre dos, ce qui vous permettra de surf plus puissamment.
OBJECTIF DE L'EXERCICE
Maintenez le pied et les genoux stables. Ne laissez pas le genou vaciller. Ne pas affaisser la voûte plantaire.
Lorsque vous développez l'équilibre et la stabilité, augmentez le nombre de répétitions (20-30) ou faites le plein de temps (1-2 minutes).
Pour développer la force ou la puissance, utilisez un poids un peu plus lourd et des répétitions moins nombreuses, de 8 à 14 environ.
Souvenez-vous, utilisez une forme parfaite, n'apprenez pas à votre corps à bouger de manière inefficace. Entraînez votre corps à bien bouger, donc regardez la forme dans la vidéo et imitez-la.
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