Como Surf Com Joelhos Maus

Aqueles Joelhos Rastejantes e Rastejantes

Os joelhos podem levar uma tareia no surf. Ainda no outro dia uma das minhas primeiras voltas à frente fez-me sentir um pouco "esquisito"... uma lesão anterior, de certa forma, fez-me saber que ainda estava por perto. Os joelhos, quando um mau comportamento pode ter um impacto realmente negativo no seu surf. Pense naquele movimento inicial de pé e naquela primeira viragem de baixo.

Se tiver alguma dor nesses joelhos, o seu corpo vai inibir a produção de força, e simplesmente não permitir que produza o tamanho de uma volta de baixo, ou a sua perna vai simplesmente desmoronar-se..... Não é uma boa surfada

No outro dia, eu e uns quantos rapazes saímos para surfar num dia de tamanho decente. Um amigo vem a voar por uma secção, faz uma boa curva para perder alguma velocidade.... uma dessas curvas em que se coloca quase toda a força através daquela prancha e se deita realmente dentro daquele carril.

A cerca de metade da sua vez, ele apenas se amassou e caiu para a frente. Perguntei-lhe o que tinha acontecido, e ele disse-me que as suas pernas fazem isso a toda a hora.... ele diz que sente que não tem a força naquela posição do joelho dobrado para segurar a tábua ali.

O QUE!?!?! Perguntei-lhe sobre o que estava a fazer, e ele disse "nada, o que posso fazer a respeito? Pode fazer um lote inteiro!!!! Arranjar joelhos mais fortes e estáveis!

Como surfista, é fundamental que tenha uma articulação do joelho que funcione bem, e alguma força de qualidade em todo o complexo das pernas. Quando surfa, o seu joelho pode entrar em algumas posições incómodas, pelo que a flexibilidade é uma necessidade, mas também alguma força e poder para sair dessas posições incómodas, explodir pela linha, e surf o seu rabo fora.

É necessário reforçar várias estruturas na perna, e DEVE obter algum bom trabalho de tecido...... rolando espuma, trabalho de bola lacrosse, alongamento nos músculos aflitos, ou alguma terapia manual.

Os exercícios dar-lhe-ão enormes benefícios, mas também tem de obter um tecido saudável.

Veja o vídeo aqui

OS PROBLEMAS DE JOELHO QUE PODEM CAUSAR DOR

• Disfunção articular. Se tiver degeneração da articulação real, menisco, cartilagem, ou lesão aguda dos ligamentos, então precisa de ter isso tratado.... talvez uma operação se for grave, ou alguma fisioterapia realmente boa e muito tempo para deixar essas estruturas sarar.O dano estrutural agudo é uma coisa, mas se houver alguma instabilidade, ou deslocamento de uma das estruturas da articulação do joelho devido a fraqueza ou desalinhamento, há muito que se pode fazer para trabalhar no problema.
  
• Indicação de dor. Vários músculos e tecidos podem estar a enviar dor para a articulação do joelho. Existe uma coisa chamada Indicação para a dor. Pense nisso como se o seu sistema nervoso estivesse a ficar confuso com os sinais, por isso algum tecido em particular algures (digamos o músculo quadríceps lateral), está na realidade a enviar dor que sente no joelho. A banda IT pode muitas vezes criar alguma forma de dor lateral no joelho, que pode ser realmente incómoda, e arruinar algum surf.Para questões de referência, precisa de algumas boas mãos na terapia manual, ou alguma Foam Rolling-check out that video!
• Desalinhamento / Fraqueza Muscular. Isto coincide com a disfunção articular, mas é um pouco mais específico ao movimento da articulação. Se certos músculos não estão activos ou são fracos, principalmente o glúteo médio e o máximo, permite o movimento do joelho que NÃO quer.Algo chamado stress Valgus, que rasga o tecido do joelho. Valgus é basicamente um termo que significa que o seu joelho se cede medialmente. Esta deformação, moagem e stress do tecido, o que equivale a alguma dor e degeneração. É necessário fortalecer a sua anca... o que pode ter um impacto ENORME na sua saúde do joelho.

  

Isto é por NO MEANS uma lista exaustiva do que poderia estar a causar-lhe dores no joelho, mas é um par dos principais intervenientes em problemas de joelhos.

Há algumas coisas básicas em que se pode trabalhar para melhorar a mecânica geral das pernas e salvar os joelhos na água.

Com algum reforço dos glúteos (extensão da anca de uma perna em vídeo), e algum trabalho de estabilização (rotação/alcançamentos de uma perna em vídeo), pode melhorar a forma como as suas pernas podem produzir força, reagir às ondas, e manter uma estrutura articular mais saudável dos joelhos. Mais poder de surf, e menos dores!

ESTABILIDADE ÚNICA DA PEGA - se for capaz de estabilizar uma articulação de forma mais eficiente, pode transmitir mais força através dessa articulação e não ter uma perda de força. Se tiver uma tonelada de força na perna, mas cada vez que produz força, digamos uma volta de baixo, entra num colapso do joelho em Valgus (já coberto pelo que significa valgus), então está a perder muita força, e também a sacrificar essa articulação do joelho a algumas lesões graves e contas médicas.

A estabilidade de uma única perna é fundamental para pernas e articulações dos joelhos fortes, potentes e duradouras.... e para uma melhor surfada.

OS MOVIMENTOS NO VÍDEO

Single Leg Hip Extension -isto está a melhorar a activação e força do seu Glúteo Muscular.... a sua bochecha do rabo. A força dos glúteos Maximus é fundamental para a saúde geral das pernas e joelhos... é necessário torná-los mais fortes.

O glúteo é uma peça crítica do "núcleo" e é um músculo enorme e poderoso. Pode produzir enormes quantidades de força, e estabilizar o fémur. Se o fémur não estabilizar adequadamente e manter o alinhamento, então pode ocorrer algum colapso do valgo. Glúteos mais fortes = joelhos mais fortes, tornozelos mais fortes, surf mais poderoso.

Punções/Rotações de Perna Única -Com o exercício anterior, disparou o músculo glúteo, por isso com este movimento vai continuar a usá-lo, mas colocar algumas forças rotacionais através da perna, que todos os músculos críticos da anca e os músculos estabilizadores do joelho vão ter de resistir.

Isto é algum treino de estabilidade de qualidade, que pode realmente ajudar a criar uma estrutura conjunta mais forte e mais estável....., esperemos que eliminando alguma dor.

Extensão da anca de perna única

• 5-10reps, com porões de 5segundos.
• Não permitir a rotação das ancas, manter o nível da pélvis.
• Coloque força através do seu calcanhar, isto ajudará a activar os músculos glúteos máximos. Deve sentir este movimento na sua bochecha do rabo...., se não, continuar a concentrar-se em pressionar através do calcanhar. O seu músculo do traseiro pode ter-se esquecido um pouco de como trabalhar correctamente. Continue a tentar.

Posição de perna única

• manter o alinhamento de qualidade da perna: joelho sobre tornozelo, sem colapso medial.
• Manter esta posição durante pelo menos 30secundos.... Deverá ser capaz de bater 1-2 minutos por perna. Haverá uma pequena quantidade de movimento de um lado para o outro do joelho/flanco ao rodar/puncionar. Mas concentre-se em manter o alinhamento e um pé forte.
• Posição de Quadril Dobrado - uma perna perfeitamente direita não vai activar tantas estruturas musculares como um joelho dobrado, especialmente esse músculo de cola.

SE TIVER ALGUMA DOR AO EXECUTÁ-LAS, PARE IMEDIATAMENTE E OBTENHA AJUDA PROFISSIONAL.

Achei estes movimentos bastante úteis com os meus problemas de joelhos, por isso, espero que possam ajudar um pouco os seus.

Algo mais que pode consultar.... Surf Exercício de treino de uma só perna

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