Comment entraîner vos hanches

Entraînement de la hanche - Les meilleurs exercices spécifiques à Surf

Entraînement des hanches : Tout est dans les hanches bébé !!!! Bougez-les !

Les hanches sont l'un de ces complexes articulaires qui, en tant que surfeur, finissent toujours par provoquer des douleurs ou des blessures. Alors prenez de l'avance et construisez des hanches qui peuvent supporter un solide surf, rester sans douleur et avoir beaucoup de flexibilité.

Surf S'entraîner pour les hanches ?

Vos hanches sont une partie vitale de la chaîne cinétique, et si certains muscles sont faibles, ou pleins de nœuds et d'adhérences, cela laisse beaucoup de place pour des douleurs au dos, aux hanches ou aux genoux. Faites du foam rolling... foam rolling pour les surfeurs. (regardez ce lien vidéo !)

Commencez donc à travailler la force et la stabilité des hanches. Sans oublier que ces mouvements sont une sacrée activation/réchauffement pour réveiller votre système nerveux et activer les stabilisateurs de votre hanche afin que vous puissiez vous rendre sur le site surf et ne pas rater votre première vague.

Surf Des hanches performantes ont besoin de souplesse, ainsi que de stabilité. Si l'un ou l'autre aspect fait défaut, les blessures ont de grandes chances de se manifester en haut.... ou en bas de la chaîne des articulations.

Genoux, hanches, bas du dos, et peut-être même plus haut ou plus bas. En résumé, si les hanches sont problématiques, manquent de souplesse ou sont vraiment faibles, vous ne surfez PAS à votre potentiel et attendez une blessure.

Pensez aux positions dynamiques dans lesquelles vos hanches sont placées lorsque vous surfez. Le pop-up, un bottom turn, un air (si vous pouvez les booster). Vous avez besoin de toutes sortes de souplesse pour placer vos jambes dans ces différentes positions, et d'une très bonne force musculaire pour absorber les atterrissages et stabiliser vos genoux.

Si vous n'avez pas l'amplitude de mouvement idéale dans l'articulation de la hanche, votre corps va littéralement forcer le mouvement dans la colonne lombaire, ou le genou.... et cela peut être une merde terrible. Assurez-vous donc que vos hanches sont à la hauteur et intégrez un entraînement des hanches dans votre entraînement sur surf .

PLANS D'AIR DE LA HANCHE, 3D SINGLE LEG DEADLIFTS, LEG SWINGS...............DO EM'

En parlant de ton entraînement surf .... Quelle est la qualité de tes séances d'entraînement sur Surf ? Ils pourraient probablement être améliorés afin que tu puisses vraiment bénéficier de ton entraînement et obtenir des améliorations dans l'eau ! Email me at [email protected] et assurons-nous que tu fais ce que tu as BESOIN de faire, et pas seulement une merde qu'un copain a vu dans un magazine.

Vous iriez chez le médecin pour un avis médical, alors vous devriez demander des conseils d'exercices à des professionnels du fitness. La dernière chose que vous voulez faire, c'est perdre du temps et des efforts à la salle de gym... alors, suivez un programme conçu par des professionnels pour vous construire un corps capable de surf .

Comment utiliser ces mouvements de hanche

ACTIVATIONS-tous les mouvements de la vidéo sont excellents pour votre échauffement avantsurf . Se tenir sur une seule jambe excite vraiment le système nerveux et le "réveille" pour qu'il soit prêt pour les premières vagues.

Ces mouvements aideront également à " stimuler " les stabilisateurs de la hanche afin que vous puissiez produire de la force à travers vos jambes sans que vos hanches ne deviennent bancales et que vous perdiez cette puissance pour les virages en bas.

Je les utilise personnellement dans presque tous mes échauffements sur surf .. Aujourd'hui même, j'ai utilisé les deadlifts 3D, ainsi que quelques mouvements de l'échauffement dynamique Surf (celui offert GRATUITEMENT sur ce site), avec un travail supplémentaire d'activation des épaules.

En parlant de Warmups.... Voici une autre vidéo pour vous que j'avais oublié avoir. Un échauffement complet et dynamique sur surf . Utilisez-le !

Regardez la vidéo ici

EXERCICES-tous ces mouvements peuvent être un excellent complément à un programme d'entraînement spécifique à surf , surtout les deux premiers mouvements. Le balancement des jambes est plus un échauffement à mes yeux, mais pourrait être un excellent niveau de débutant pour le mouvement et la stabilité des hanches.

Les hip airplanes et 3D Single Leg Deadlifts peuvent être un exercice d'enfer. Je vous recommande de les utiliser plutôt vers le début d'une séance d'entraînement, car ils peuvent être un mouvement très exigeant.

Ils peuvent également être utilisés comme mouvement de remplissage entre un exercice pour le haut du corps.... pensez aux presses poitrine avec ballon de stabilité, et pendant que vous vous reposez, faites quelques hip airplanes..... SICK !!

COMMENT FAIRE -Avions et Deadlifts 3D à une jambe...

•  Mouvements lents.
• Faites le mouvement à la hanche, et stabilisez votre genou et votre pied.
• Ne PAS s'affaisser médialement au niveau du genou.
• Gardez un noyau actif et fort.
• Si ces exercices sont vraiment exigeants et un peu trop durs, utilisez une plus petite amplitude de mouvement.
• Vous devrez peut-être travailler votre souplesse pour ouvrir vos hanches.
• Pour commencer, si vous les utilisez comme un exercice à mouvement unique, faites 2 séries de 4-6 répétitions lentes. Si vous les utilisez comme exercice de remplissage, utilisez peut-être 2 répétitions lentes par jambe.

Balançoires pour les jambes-

• active le tronc, et stabilise le bassin.
• Contrôlez le mouvement de balancier.
• Lorsque vous vous déplacez d'avant en arrière, ne laissez pas le bas du dos bouger excessivement. Vous me verrez m'arc-bouter et mettre une main sur le bas de mon dos pour m'assurer que je ne triche pas.

J'ai mentionné la force et la flexibilité des hanches à maintes reprises. Les mouvements précédents traitent de ces deux aspects, mais certaines personnes ont les hanches sacrément serrées.

Surtout ceux d'entre vous qui sont assis sur des chaises ou sur cars toute la journée. Voici quelques mouvements pour vraiment ouvrir les tissus. C'est une vieille vidéo..... un peu ringarde pour sûr !

Un autre aspect de ces mouvements, et pour maintenir une santé optimale de la hanche.............. vous devez avoir un noyau fort! Jetez un coup d'œil à ces mouvements et à ces vidéos.

Formation de base des surfeurs

Entraînement rotatif du tronc

Entraînement indispensable du torse du surfeur

Tous les muscles "centraux" ont des attaches au niveau du bassin (parties de ce qui constitue l'articulation de la hanche), ces muscles sont donc extrêmement importants pour la force globale de la hanche et du tronc. Alors, mettez-les à niveau !

Tout comme les épaules et le bas du dos, les hanches peuvent être un maillon faible de la chaîne, alors ne les laissez pas affecter votre surf. Commencez à travailler la stabilité et la force de l'entraînement dynamique des hanches et restez dans l'eau.....

TU VEUX UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT COMPLET... UN CORPS PLUS FORT ET PLUS SOUPLE EST LA BASE D'UN MEILLEUR SURF. COMMENCE ICI. C'EST TON CORPS ET TON SURF... RESTE DANS L'EAU ! --> SURF PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT POUR ATHLÈTES

PS. C'est beaucoup d'informations, et il peut être difficile de les intégrer à ton régime actuel d'entraînement des hanches. Envoie-moi un e-mail à email à l'adresse [email protected] et faisons en sorte que tu puisses travailler sur un entraînement spécifique à surf dont TU as BESOIN.