Si votre genou vous fait mal... votre surf vous fait mal...
Cet article ne sera pas une leçon d'anatomie. Ce qu'il sera, c'est un petit nombre de choses simples que vous pouvez commencer à faire si vous avez un peu de funk au genou.... parce que le funk au genou se transforme en funk surf . Et la douleur au genou quand on surfe n'est pas drôle.
Travail myofascial des jambes... Débarrassez-vous de vos genoux.
Vous pouvez lire ci-dessous un peu plus d'informations sur le genou, et sur la façon dont la cheville et la hanche, ainsi que les tissus environnants, peuvent affecter l'articulation.
Ce que vous devez retenir, c'est que la qualité des tissus entourant l'articulation du genou peut avoir un impact considérable sur la façon dont votre genou bouge.... et la façon dont votre genou bouge, ou ne bouge pas, peut provoquer des douleurs.
Par conséquent, en cas de douleurs persistantes (et si l'IRM a écarté la possibilité d'un traumatisme aigu spécifique), il convient de commencer à examiner les muscles et les tissus au-dessus et au-dessous de l'articulation..... et d'effectuer un bon travail de libération myofasciale.
Voici une très bonne vidéo d'instruction que j'ai réalisée pour Surfing Waves sur les étirements de mobilité de la hanche. La plupart des gens ne s'étirent pas correctement, ou n'isolent pas correctement les groupes de muscles visés.
Cette vidéo va vous montrer les bons trucs pour étirer les hanches. Ouais, tu dois desserrer tes hanches, mec !
Une fois que vous aurez effectué religieusement ce travail sur les tissus pendant quelques semaines, regardez la vidéo ci-dessous sur le travail de renforcement de la hanche.
Voici l'article qui va de pair avec cette vidéo, et qui approfondit les choses spécifiques à faire avec l'exercice et le surf avec une douleur au genou. Comment Surf avec une douleur au genou
Hé mec, ton genou est stupide.
Le genou va essentiellement faire ce que la cheville et la hanche lui disent de faire. Cela signifie que le genou est en quelque sorte une articulation "muette". Si la cheville ne bouge pas correctement ou présente un dysfonctionnement, le genou peut s'aggraver.
Si la hanche ne bouge pas correctement ou présente des tensions anormales et une immobilité, le genou peut devenir grincheux. Le genou est une articulation relativement stable (il devrait l'être), c'est une articulation charnière qui se déplace principalement dans le plan sagittal, droit devant ou derrière.
Oui, l'articulation du genou présente certains aspects rotationnels, mais il s'agit essentiellement d'une articulation charnière. Ainsi, lorsque ces articulations exceptionnellement mobiles au-dessus et au-dessous (cheville et hanche) ne bougent pas comme elles le devraient (elles devraient être très mobiles), le corps exerce des forces sur l'articulation du genou, ce qui l'énerve.
Vous devez vous assurer que vous avez une mobilité adéquate de la hanche et de la cheville, ainsi qu'un tronc solide. Si ces éléments sont en ordre, votre genou devrait probablement se comporter correctement, pas toujours, mais très probablement.
D'autres bonnes choses pour vos genoux
Plus de mobilité de la cheville... Vous devriez faire un certain type de travail de mobilité de la cheville avant vos entraînements !!!
Guide du surfeur pour le massage mousse
Ne mangez pas de nourriture de merde. Si vos articulations sont chroniquement douloureuses ou enflammées, vous devez commencer à examiner les aliments que vous injectez dans votre corps. Votre alimentation déterminera en grande partie votre état inflammatoire systémique. Si vous êtes toujours enflammé, douloureux et gonflé, faites le ménage dans votre alimentation...... Heureusement pour vous, j'ai déjà écrit sur le sujet !!!!.
Surf Nutrition - Les meilleurs aliments pour combattre les douleurs articulaires Découvrez les aliments à éviter (cela devrait être du bon sens, mais il semble qu'il y ait beaucoup d'idiots) et ceux que vous devriez ajouter à votre régime alimentaire.
Il y a plein de choses sur lesquelles tu peux travailler... pour que tes genoux soient en bonne santé.
Improve the Way You Move
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