Cómo Surf con las rodillas maltrechas

Esas rodillas que crujen y chasquean

Tus rodillas pueden recibir una paliza en surf. El otro día, en uno de mis primeros giros frontales, sentí la rodilla un poco "rara"... una lesión anterior me hizo saber que seguía ahí. Tus rodillas, cuando se portan mal pueden tener un impacto realmente negativo en tu surf. Piensa en ese movimiento inicial de ponerse de pie y ese primer giro de abajo.

Si tienes dolor en las rodillas, tu cuerpo va a inhibir la producción de fuerza, y simplemente no te va a permitir producir un giro de fondo tan grande, o tu pierna simplemente se va a desmoronar..... No es bueno surfear

El otro día yo y unos cuantos chicos estábamos surfeando un día de tamaño decente. Un amigo viene volando a través de una sección, se establece en una muy buena vuelta a perder un poco de velocidad.... una de esas vueltas en las que se pone casi toda su fuerza a través de esa tabla y realmente poner en ese carril.

Hacia la mitad de su giro, se desplomó y cayó hacia delante. Le pregunté qué había pasado, y me dijo que sus piernas hacían eso todo el tiempo.... dice que siente que no tiene la fuerza en esa posición de rodilla doblada hacia abajo para sostener la tabla allí.

¿¡QUÉ!? Le pregunté qué hace al respecto, y me dice "nada, ¿qué puedo hacer al respecto?". ¡¡¡¡Puedes hacer un montón!!!! ¡Conseguir unas rodillas más fuertes y estables!

Como surfista, es fundamental que la articulación de la rodilla funcione correctamente y que tengas fuerza en todo el complejo de la pierna. Al surfear, la rodilla puede quedar en posiciones incómodas, por lo que la flexibilidad es imprescindible, pero también lo es la fuerza y la potencia para salir de esas posiciones incómodas, explotar en la línea y surf .

Necesitas fortalecer varias estructuras de la pierna, y DEBES hacer un buen trabajo con los tejidos: hacer espuma, trabajar con pelotas de lacrosse, estirar los músculos afectados o alguna terapia manual.

Los ejercicios te proporcionarán grandes beneficios, pero también tienes que conseguir que ese tejido esté sano.

Vea el vídeo aquí

LOS PROBLEMAS DE RODILLA QUE PUEDEN CAUSAR DOLOR

• Disfunción articular. Si usted tiene la degeneración de la articulación real, menisco, cartílago, o lesión aguda de los ligamentos, entonces usted necesita tener que cuidar de .... tal vez una operación si es grave, o algunos realmente buena terapia física y un montón de tiempo para dejar que esas estructuras heal.The daño estructural aguda es una cosa, pero si hay algo de inestabilidad, o el desplazamiento de una de las estructuras de la articulación de la rodilla debido a la debilidad o la mala alineación, hay mucho que puede hacer para trabajar en el problema.
  
• Dolor de derivación. Varios músculos y tejidos podrían estar enviando dolor a la articulación de la rodilla. Existe el dolor referido. ¡Piense en ello como su sistema nervioso se confunde acerca de las señales, por lo que algún tejido en particular en algún lugar (digamos que el músculo cuádriceps lateral), es en realidad el envío de dolor que se siente en su knee.The IT-band a menudo puede crear algún tipo de dolor en la rodilla lateral, que puede ser realmente molesto, y arruinar algunos surfing.For problemas de derivación, que necesita algunas buenas manos en la terapia manual, o un poco de espuma Rolling-check out that video!
• Mala alineación / Debilidad muscular. Esto coincide con la disfunción de la articulación, pero es un poco más específico para el movimiento de la articulación. Si ciertos músculos no se activan o son débiles, principalmente los glúteos medio y mayor, permiten un movimiento de la rodilla que NO se desea. Valgus es básicamente un término que significa que su rodilla cuevas en medially. Esto tensa, muele y estresa el tejido, lo que equivale a algo de dolor y degeneracion. Necesitas fortalecer tu cadera... lo cual puede tener un GRAN impacto en la salud de tu rodilla.

  

No se trata en absoluto de una lista exhaustiva de las posibles causas del dolor de rodilla, pero se trata de un par de las principales causas de los problemas de rodilla.

Hay algunas cosas básicas que puedes trabajar para mejorar la mecánica general de las piernas y salvar tus rodillas en el agua.

Con un poco de fortalecimiento de los glúteos (extensión de cadera con una sola pierna en el vídeo), y algo de trabajo de estabilización (rotaciones/alcance de una sola pierna en el vídeo), puedes mejorar la forma en que tus piernas pueden producir fuerza, reaccionar ante las olas y mantener una estructura más sana de la articulación de la rodilla. Más potencia para surfear, ¡y menos dolores!

ESTABILIDAD DE UNA PIERNA - si eres capaz de estabilizar una articulación de manera más eficiente, puedes transmitir más fuerza a través de esa articulación y no tener una pérdida de potencia.si tienes una tonelada de potencia en las piernas, pero cada vez que produces fuerza en digamos un giro inferior, entras en un colapso Valgus de la rodilla (ya hemos cubierto lo que significa valgus), entonces estás perdiendo mucha potencia, y también sacrificando esa articulación de la rodilla a algunas lesiones potenciales graves y facturas médicas.

La estabilidad de una sola pierna es fundamental para tener unas piernas y articulaciones de rodilla fuertes, potentes y duraderas.... y para surfear mejor.

LOS MOVIMIENTOS DEL VÍDEO

Extensión de cadera con una sola pierna:mejora la activación y la fuerza del músculo glúteo (....). La fuerza del glúteo mayor es fundamental para la salud general de las piernas y las rodillas... necesitas fortalecerlo.

El glúteo es una pieza fundamental del "núcleo" y es un músculo muy potente. Puede producir grandes cantidades de fuerza y estabilizar el fémur. Si el fémur no se estabiliza correctamente y mantiene la alineación, puede producirse un colapso en valgo. Glúteos más fuertes = rodillas más fuertes, tobillos más fuertes, surf más potente.

Golpes/Rotaciones con una sola pierna:con el ejercicio anterior has activado el músculo del glúteo, así que con este movimiento vas a seguir utilizándolo, pero aplicando algunas fuerzas de rotación a través de la pierna, que todos los músculos críticos de la cadera y los músculos estabilizadores de la rodilla tendrán que resistir.

Se trata de un entrenamiento de estabilidad de calidad, que realmente puede ayudar a crear una estructura articular más fuerte y estable ....., con la esperanza de eliminar algunos dolores.

Extensión de cadera a una pierna

• 5-10reps, con 5 segundos de retención.
• No permita que las caderas giren, mantenga la pelvis nivelada.
• Haz fuerza a través del talón, esto te ayudará a activar los músculos glúteos mayores. Deberías sentir este movimiento en la nalga.... si no es así, sigue concentrándote en presionar a través del talón. Es posible que el músculo del glúteo haya olvidado en cierto modo cómo funciona correctamente. Sigue intentándolo.

Postura con una sola pierna

• mantener una alineación de calidad de la pierna: rodilla sobre tobillo, sin hundimiento medial.
• Mantén esta posición durante al menos 30 segundos .... Deberías ser capaz de hacer 1-2 minutos por pierna. Habrá una pequeña cantidad de movimiento de lado a lado de la rodilla / tobillo al girar / golpear. Pero concéntrate en mantener la alineación y un pie fuerte.
• Posición de cadera flexionada: una pierna perfectamente recta no va a activar tantas estructuras musculares como una rodilla/cadera flexionada, especialmente ese músculo glúteo.

SI SIENTE ALGÚN DOLOR AL REALIZARLAS, DETÉNGASE INMEDIATAMENTE Y BUSQUE AYUDA PROFESIONAL.

Estos movimientos me han ayudado bastante con mis problemas de rodilla, así que espero que puedan ayudar un poco a los tuyos.

Otra cosa que puede consultar.... Surf Ejercicio Entrenamiento con una sola pierna

Y.....................................................

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