Core Training for Surfers - Fundamentos del alto rendimiento

 Fundamentos del entrenamiento básico para surfistas - Lo básico antes del alto rendimiento

Core Training para surfistas!!!...... consigue unos abdominales marcados!!!... Aagggghhhh!

Sí, puede que consigas algunos abdominales, pero en lo que deberías centrarte es en la estabilidad de la columna vertebral y el control pélvico, y luego progresar hacia el trabajo rotacional de alta velocidad. Lo que veo con demasiada frecuencia son chicos que saltan directamente a la alta velocidad / potencia dinámica núcleo de entrenamiento.

Eso es exactamente a lo que tienen que llegar los surfistas, y lo que demuestran la mayoría de los vídeos de ejercicios para surfistas de nivel profesional, pero el surfista medio no tiene el cuerpo de un surfista profesional, por lo que necesita ir más despacio y centrarse en lo básico... sólo un poco.

Entrenamiento básico de surf

Todo se reduce a la estabilidad de la columna vertebral y a tener la flexibilidad necesaria.

Flexibilidad: ¿Tienes la flexibilidad necesaria para girar la parte inferior del cuerpo y separarla de la parte superior? Si no es así, y te pones a entrenar el tronco a gran velocidad, o a dar saltos bruscos, lo más probable es que acabes lesionándote algo.

Si no tienes la flexibilidad necesaria, tienes que ser flexible o corres un alto riesgo de lesionarte. En este sitio proporciono mucha información sobre diversos estiramientos. Aquí tienes unos cuantos para que les eches un vistazo.

Estiramientos de surf Flexibilidad dinámica de todo el cuerpo

Estiramientos de surf- Estiramientos dinámicos de surf y calentamiento

Estabilidad de la columna vertebral: Control intrínseco del tronco. Esto significa básicamente que necesitas tener la "unidad interna" del tronco funcionando muy bien, antes de trabajar en el entrenamiento rápido y elegante del tronco. Piensa en una capa externa y una capa interna del tronco. La capa externa son los abdominales, los oblicuos y los músculos que suben por la columna vertebral. La capa interna está formada por el diafragma, el multífido, el suelo pélvico y el transverso abdominal.

Debemos asegurarnos de que la "unidad interna" funciona correctamente para proporcionar estabilidad y seguridad a la columna vertebral. Veo a mucha gente con una unidad interna disfuncional, lo que provocará dolor en algún momento, por desgracia.

Echa un vistazo al vídeo. Comienza con una respiración diafragmática adecuada y un control básico del tronco. Luego progresarás hacia movimientos que requieran estabilidad de la columna vertebral. Si puedes controlar adecuadamente la columna, entonces estás listo para movimientos de mayor velocidad y trabajo de fuerza rotacional.

Cómo hacerlas:

El entrenamiento básico del tronco para surfistas se centra en el funcionamiento correcto del tronco y en la capacidad de estabilizar eficazmente la columna vertebral. El objetivo es la técnica. Ejecuta estos movimientos con una forma PERFECTA y consigue una gran eficiencia con los ejercicios que muestro en los vídeos.

Intente que los ejercicios duren más tiempo. Queremos que trabajes entre 2 y 4 minutos. Así que quizás 4 series de repeticiones de 1 minuto. Su objetivo es entrenar estos músculos para que tengan resistencia y la capacidad de contraerse y mantener la alineación de la columna vertebral durante períodos de tiempo más largos.

Una vez que domines esos ejercicios, puedes pasar a un entrenamiento más dinámico del tronco, como saltos, balanceos con pesas, lanzamientos de balones medicinales y todas esas cosas que se ven en los programas de entrenamiento profesionales desurf . Pero primero hay que sentar las bases. Pero primero hay que sentar las bases.

Otros ejercicios básicos de entrenamiento del tronco para surfistas

Domine estos movimientos. Te mantendrán alejado del dolor y te ayudarán a no lesionarte. La clave es la progresión adecuada a todo el entrenamiento de lujo, que es lo que nosotros como surfistas tenemos que estar haciendo, pero tenemos que encontrar el mejor método para llegar allí. Trabaja primero en estos fundamentos.

Más adelante, una vez que domines lo básico, aquí tienes algunas ideas para un entrenamiento más dinámico del tronco: Ejercicios dinámicos del tronco para surfistas

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