Fundamentos do Core Training for Surfers- Fundamentos básicos antes da Alta Performance
Core Training for surfers!!! ...... obter alguns abdominais rasgados!!!... Aagggghhhhh!
Sim, talvez receba alguns abdominais, mas aquilo em que se deve concentrar é a estabilidade espinal e o controlo pélvico, e depois progredir para um trabalho de rotação de alta velocidade. O que eu vejo com demasiada frequência é tipos a saltar para o treino de alta velocidade / potência dinâmica do núcleo.
É exactamente a isso que os surfistas precisam de chegar, e o que a maioria dos vídeos de exercícios de surfistas pró nível demonstram, mas o surfista médio não tem o corpo de um pró surfista, por isso precisa de o abrandar e concentrar-se no básico... apenas por um pouco.
Surfing Foundational Core Training
Resume-se à estabilidade espinhal e a ter a flexibilidade necessária.
Flexibilidade: Tem a flexibilidade necessária para rodar a parte inferior do corpo para longe da parte superior do corpo? Se não, e se entrar em treino de núcleo de alta velocidade, ou em chicotadas, provavelmente acabará por magoar alguma coisa.
Se não tiver essa flexibilidade necessária, precisa de se tornar flexível, ou corre um risco elevado de lesões. Forneço montes de informações neste site sobre vários trechos. Aqui estão algumas para dar uma vista de olhos.
Estiques de surf... Flexibilidade dinâmica de corpo inteiro
Estiques de surf... Estiramentos e Warmup dinâmicos de surf
Estabilidade da coluna vertebral: Controlo intrínseco do núcleo. Isto significa basicamente que é necessário ter a "unidade interna" do núcleo a funcionar muito bem, antes de trabalhar no treino rápido e extravagante do núcleo. Pense numa camada exterior e numa camada interior do núcleo. A camada exterior são os abdominais, obliques e músculos que sobem pela coluna vertebral. A camada interior é feita do diafragma, multifidus, pavimento pélvico e abdómen transversus.
Temos de nos certificar de que a "unidade interna" funciona bem, a fim de proporcionar estabilidade e segurança à coluna vertebral. Vejo muitas pessoas com uma unidade interna disfuncional, o que resultará em alguma dor em algum momento, infelizmente.
Veja o vídeo. Começa com uma respiração diafragmática adequada, e um controlo básico do núcleo. Em seguida, progredirá para movimentos que requerem estabilidade da coluna vertebral. Se conseguir controlar adequadamente a coluna vertebral, então estará pronto para movimentos de maior velocidade e trabalho de força rotacional.
Como Fazê-los:
A formação do núcleo fundacional para surfistas centra-se na função nuclear adequada e em ser capaz de estabilizar eficazmente a coluna vertebral. O objectivo aqui é a técnica. Executar estes movimentos com a forma PERFEITA, e tornar-se altamente eficiente com os exercícios que eu mostro nos vídeos.
Apontar para uma duração de LONGO PRAZO com os exercícios. Queremos ter o seu trabalho até 2-4minutos. Assim, talvez 4 conjuntos de repetições de 1 minuto. O seu objectivo é treinar estes músculos para terem resistência, e a capacidade de contrair e manter o alinhamento espinhal por períodos de tempo mais longos.
Uma vez dominados esses exercícios, pode passar a treinar o núcleo mais dinâmico como costeletas, baloiços de campainha, lançamentos de bolas de medicina, e todas as coisas chiques que vê os programas de treino pro-surf a fazer. Mas é preciso' lançar primeiro os alicerces!
Um Pouco mais de Exercícios de Formação de Núcleo Fundacional para Surfistas
Torne-se proficiente com estes movimentos. Manter-se-á fora da dor e ajudá-lo-á a manter-se livre de lesões. A chave é a progressão adequada para todo o treino extravagante, que é o que nós como surfistas precisamos de fazer, mas precisamos de encontrar o melhor método para lá chegar. Trabalhar primeiro nestas bases.
Ao longo da estrada, uma vez dominado o básico, eis algumas ideias para uma formação de núcleo mais dinâmica: Exercícios de Núcleo Dinâmico para o Surfista
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