Core Training pour les surfeurs - Fondements de la haute performance

 Fondements de l'entraînement de base pour les surfeurs - Les bases avant la haute performance

Core Training pour les surfeurs !!!...... obtenez des abdos déchirés !!... Aagggghhhh !

Oui, vous obtiendrez peut-être quelques abdominaux, mais vous devriez vous concentrer sur la stabilité de la colonne vertébrale et le contrôle du bassin, puis progresser dans le travail de rotation à haute vitesse. Ce que je vois trop souvent, c'est des gars qui sautent directement dans l'entraînement de base dynamique à haute vitesse / puissance.

C'est exactement ce que les surfeurs doivent atteindre, et ce que la plupart des vidéos d'exercices pour surfeurs de niveau professionnel démontrent, mais le surfeur moyen n'a pas le corps d'un surfeur professionnel, il doit donc ralentir et se concentrer sur les bases... juste pour un peu.

Formation de base pour le surf

Il s'agit de la stabilité de la colonne vertébrale et de la flexibilité nécessaire.

Flexibilité : Avez-vous la souplesse nécessaire pour faire pivoter le bas du corps à l'écart du haut du corps ? Si ce n'est pas le cas, et que vous vous lancez dans un entraînement de base à grande vitesse ou dans des mouvements rapides, vous finirez probablement par vous blesser.

Si vous n'avez pas la souplesse nécessaire, vous devez vous assouplir, sinon vous risquez fortement de vous blesser. Je fournis des tas d'informations sur ce site concernant les différents étirements. En voici quelques-uns.

Étirements pour le surf- Flexibilité dynamique du corps entier

Étirements pour le surf - Étirements et échauffement dynamiques pour le surf

Stabilité de la colonne vertébrale: Contrôle intrinsèque du tronc. Cela signifie essentiellement que l'unité interne du tronc doit bien fonctionner avant de passer à un entraînement rapide et sophistiqué. Pensez à une couche externe et une couche interne du tronc. La couche externe est constituée des abdominaux, des obliques et des muscles qui remontent le long de la colonne vertébrale. La couche interne est constituée du diaphragme, du multifidus, du plancher pelvien et du transversus abdominis.

Nous devons nous assurer que l'"unité interne" fonctionne bien afin d'assurer la stabilité et la sécurité de la colonne vertébrale. Je vois beaucoup de gens qui ont un dysfonctionnement de l'unité interne, ce qui entraîne malheureusement des douleurs à un moment donné.

Regardez la vidéo. Elle commence par une bonne respiration diaphragmatique et un contrôle de base du tronc. Ensuite, vous progresserez vers des mouvements qui nécessitent la stabilité de la colonne vertébrale. Si vous pouvez contrôler correctement la colonne vertébrale, vous êtes alors prêt pour des mouvements plus rapides et un travail de force rotatif.

Comment les faire :

L'entraînement de base du tronc pour les surfeurs se concentre sur le bon fonctionnement du tronc et sur la capacité à stabiliser efficacement la colonne vertébrale. L'objectif ici est la technique. Exécutez ces mouvements avec une forme PARFAITE, et devenez très efficace avec les exercices que je montre dans les vidéos.

Visez une durée plus longue pour les exercices. Nous voulons que vous travailliez pendant 2 à 4 minutes. Peut-être 4 séries de répétitions d'une minute. Votre objectif est d'entraîner ces muscles à avoir de l'endurance, et la capacité de se contracter et de maintenir l'alignement de la colonne vertébrale pendant de plus longues périodes.

Une fois que ces exercices sont maîtrisés, vous pouvez passer à un entraînement plus dynamique du tronc, comme les côtelettes, les balançoires de bouilloire, les lancers de médecine-ball, et tous les trucs sophistiqués que vous voyez dans les programmes d'entraînement pro-surf . Mais vous devez d'abord poser les bases !

Quelques autres exercices fondamentaux d'entraînement du tronc pour les surfeurs

Devenez compétent avec ces mouvements. Cela vous évitera de souffrir et vous aidera à ne pas vous blesser. La clé est une bonne progression vers tous les entraînements sophistiqués, ce que nous devons faire en tant que surfeurs, mais nous devons trouver la meilleure méthode pour y parvenir. Travaillez d'abord sur ces bases.

Une fois que vous aurez maîtrisé les bases, voici quelques idées pour un entraînement plus dynamique : Exercices dynamiques du tronc pour le surfeur

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