Pro vs. Joe Surf Programa de Aptidão Física

Você não é um Profissional.

Surf programa de fitness:, a maioria de nós não somos atletas de alto nível. (alguns tendem a pensar que ainda estamos... a viver os sonhos!)

Não treinar como um profissional, mas treinar de forma semelhante. Regressão inteligente. Eis como. Duas variações de surf programas de fitness.

Capacidade Atlética. Esse é o objectivo. Aumentar a capacidade do seu corpo para a velocidade, potência, força, coordenação, flexibilidade e resistência, é o que se pretende com treino de qualidade.

Quer esteja a trabalhar com um surfista competitivo de 26 anos, ou com um guerreiro de fim-de-semana de 48 anos de secretária, o objectivo é melhorar a capacidade atlética.

Mas a realidade impressionante é que a maioria das pessoas sobrestima fortemente a sua capacidade atlética actual ou a sua capacidade de treino. Demasiadas pessoas saltam para o fundo, não têm flutuadores de braços, e limitam-se a debater-se e a dar cambalhotas (isto é uma metáfora para o treino).

Os objectivos e intenções do treino são igualmente focados entre um triturador de 26 anos, que também tem sido um treino de força consistente durante 6 anos, e um guerreiro de fim-de-semana de 48 anos, que tem um pouco de estômago e costumava brincar aos pés há anos (ele pensa que ainda é uma besta).

Ambos vão para uma melhoria da capacidade atlética, mas os percursos (selecção de exercícios) que vão seguir é bastante diferente.

Demasiadas pessoas saltam para uma formação de alto nível, porque foi isso que viram na revista ou num vídeo do youtube. As pessoas mergulham de cabeça primeiro no treino que o seu corpo não é capaz de realizar = lesão.

Preciso de salientar que isto é Força e Condicionamento. Não é só fazer um pouco disto, um pouco daquilo, e atrapalhar-se através de uma sessão de treino. Isto é orientado para objectivos, com utilização de exercícios específicos para resultados específicos.

Por isso, quando as pessoas se juntam com " mas eu quero fazer mais yoga", "deve haver alguma natação", "não gosto de levantar pesos", "os surfistas não devem treinar pesos", ou algo do género, eu ouço-o (mas discordarei fortemente de alguns deles).

No entanto, este é um trabalho específico de Força e Condicionamento. Pode adicionar yoga, natação, slackline, treino de coordenação ocular, trabalho de ginasta, o que quer que flutue no seu pequeno barco, mas isto é tempo de ginástica, tempo de ginástica eficiente e progressivo.

Este é também APENAS 1 programa. As variações são infinitas. Estou a afixar isto para dar às pessoas uma visão da formação de qualidade, e não para iniciar conversas acaloradas sobre subtilezas desnecessárias da teoria da formação.

Força Força Flexibilidade Flexibilidade Velocidade Coordenação Resistência - isso é o que queremos melhorar.

Lunge Bend Squat Twist Push Pull-estes são os movimentos que são relevantes para o desporto.

TREINO PRO / STUD

• Libertação miofásica e alongamentos específicos das articulações (com base na avaliação)
• Warmup dinâmico (tornozelo, anca, espinha torácica, ombro)
• A1 180 Saltos rotativos (contacto mínimo com o solo entre saltos) x8 repetições
• A2 1 Cabo de velocidade de braço Puxar (posição dinâmica de impulso) x8/braço
• B1 Velocidade Deadlift / Limpar x8-10
• B2 Foot Elevated Ring Pushup (ponderado) x Tantas repetições limpas quanto possível
• C1 Med Ball Giros Rotativos (posição agachada ou posição de lunge) x6 /lateral
• C2 Anel Chin x Tantas repetições limpas quanto possível
• C3 Padrão de Rastejamento -60 segundos em todas as direcções *focaliza em mecânica respiratória de qualidade durante o período de repouso
• D1 Deadlift de perna única em Bosu x60sec /leg
• D2 Horse Stance on Stability Ball x60sec
• E1 Deslocamentos de ombro x 10 repetições
• E2 Ombro do Cabo Rodas Externas - braço em plano escapular, 90 graus de flexão do ombro x 12/braço
• Arrefecimento: Trabalho de libertação miofascial e alongamentos específicos das articulações, se necessário

*A1,A2 denota um circuito, B1,B2 seria outro circuito de exercícios, e assim por diante. O número de conjuntos é da sua responsabilidade.

GUERREIRO DE SECRETÁRIA HERÓI DE LICEU

• Libertação miofásica e alongamentos específicos das articulações (com base na avaliação)
• Warmup dinâmico (tornozelo, anca, espinha torácica, ombro)
• A1 Goblet Squat (se for perfeito, e se tiverem sido lançadas fundações de resistência básica, pode progredir para saltos de agachamento) x 10reps
• A2 Barbell Bent Row (melhoria da capacidade de tracção e resistência / postura do extensor de costas) x 15reps
• B1 Modelo de dobradiça da anca - Barra de armadilhas Lifting Deadlift
• B2 Pushup- Hands on Stability Ball (treino de superfície instável para empurrar é geralmente uma coisa boa para alguns dos mais velhos ou não como tripulação activa, há menos produção de força e mais requisitos de estabilidade
• C1 Cable Chop (ou paloff press para uma versão mais regressiva) x 10reps /side
• C2 Anel de Linhas Horizontais (se o alcance de movimento adequado através da cintura do ombro, então algum tipo de tracção vertical é aplicável) x Tantas repetições limpas quanto possível
• C3 Padrão de rastejamento x 30seg. em todas as direcções -focalização na respiração de qualidade durante o período de repouso
• D1 Cossack Squats (peso corporal - trabalhar na flexibilidade da anca) x 6/lado
• D2 Bola de Estabilidade Super-Homem Alternante x 90seg (10seg por lado durante um total de 90 segundos)
• E1 Ombro Pronto Posição T de Rapto Horizontal x 10reps
• F1 Ombro Pronto para Rapto Horizontal Posição Y x 10 repetições
• Arrefecimento: Trabalho de libertação miofascial e alongamentos específicos das articulações, se necessário

São basicamente os mesmos programas, sendo um progressivo e o outro regressivo.

As principais diferenças são a velocidade de movimento, e a complexidade do movimento. É assim que qualquer treino inteligente progride. Comece a trabalhar... Basicamente acabei de lhe dar um programa de fitness surf . Sou tão atencioso e generoso.

A formação é baseada na avaliação. O que eu e outros bons treinadores, fisioterapeutas e profissionais do trabalho corporal fazemos é basear o treino e o movimento no que a pessoa/atleta necessita.

O que é que lhes falta? Onde não estão a mover-se correctamente? Em que movimentos estão fracos? O que posso fazer para tornar esta pessoa/atleta mais durável e ter mais capacidade em movimento?

Os gajos guerreiros de fim-de-semana, o foco está nos fundamentos básicos do movimento, melhorar a postura e o alinhamento das articulações, certificar-se de que se move bem, construir alguma força, e fazer com que se mova novamente.

Também é geralmente necessário concentrar-se mais na flexibilidade, certificando-se de que as articulações se movem correctamente e sem dor, e sair dessa "postura de secretária", por isso olhe para alongamentos específicos e libertação de tecido miofásico. Outro GRANDE é a limpeza da sua alimentação.

Quanto mais alto for o nível, o foco é geralmente mais na velocidade e potência nos movimentos que são relevantes para o desporto. Atira alguma demanda do sistema energético, assegurando que os ombros ainda se movimentam bem, as ancas são móveis e fortes, algum treino de rotação de alta velocidade, e menor força/potência corporal.

Existem MUITOS caminhos e variações que estes programas de formação poderiam tomar. Eles são APENAS um exemplo.

Alguém pode querer concentrar-se no treino ginastico-esquático, talvez mais força, mais trabalho baseado na resistência, foco na flexibilidade e yoga, ou talvez haja uma junta específica que precise de alguma reabilitação.

É aí que entram em jogo as nuances da concepção do programa, e a compreensão de como obter um resultado desejado.

A questão é que estamos a tentar alcançar uma maior capacidade atlética. Quer ser eficiente com o seu tempo de treino, e fazer mudanças fisiológicas que lhe darão os maiores benefícios.

O seu objectivo é mover-se melhor, mais forte, mais rápido e sem dor, para que se possa distinguir no seu desporto (surf), e na vida.

Treinar com inteligência, descobrir por onde começar, trabalhar com alguém qualificado, e perceber que a formação é um esforço e um caminho de vida..... sem resultados rápidos. Só precisa de se manter consistente, dominar os fundamentos, e depois progredir.

Espero que isto ajude alguns de vós na terra da Internet. Se tiverem perguntas, gritem no fbook, ou folheiem um email.

-cris
surf, movimento, nutrição, vida