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Programa de fitness Pro vs. Joe Surf

No eres un profesional.

Surf programa de fitness:, La mayor铆a de nosotros no somos atletas de alto nivel. (aunque algunos tendemos a pensar que lo somos... 隆seguimos so帽ando!)

No entrenes como un profesional, sino de forma similar. Regresi贸n inteligente. He aqu铆 c贸mo. Dos variaciones de los programas de fitness de surf .

Capacidad atl茅tica. Ese es el objetivo. Aumentar la capacidad del cuerpo para la velocidad, la potencia, la fuerza, la coordinaci贸n, la flexibilidad y la resistencia, 茅se es el objetivo de un entrenamiento de calidad.

Tanto si trabajo con un surfista de competici贸n de 26 a帽os como con un oficinista de fin de semana de 48 a帽os, el objetivo es mejorar la capacidad atl茅tica.

Pero la sorprendente realidad es que la mayor铆a de la gente sobreestima enormemente su capacidad atl茅tica actual o su habilidad para el entrenamiento. Demasiadas personas se lanzan al agua, no tienen flotadores para los brazos y se quedan dando tumbos (es una met谩fora del entrenamiento).

Los objetivos y las intenciones de entrenamiento son similares entre un shredder de 26 a帽os, que tambi茅n ha estado entrenando la fuerza de forma constante durante 6 a帽os, y un guerrero de fin de semana de 48 a帽os que tiene un poco de barriga y sol铆a jugar al f煤tbol hace a帽os (aunque cree que sigue siendo una bestia).

Ambos persiguen una mejora de la capacidad atl茅tica, pero las rutas (selecci贸n de ejercicios) que tomar谩n son bastante diferentes.

Demasiadas personas se lanzan a entrenamientos de alto nivel porque es lo que han visto en una revista o en un v铆deo de youtube. La gente se lanza de cabeza a un entrenamiento que su cuerpo no es capaz de realizar = lesi贸n.

Tengo que se帽alar que esto es Fuerza y Acondicionamiento. No se trata de hacer un poco de esto, un poco de aquello y pasar a tientas por una sesi贸n de entrenamiento. Esto est谩 orientado a objetivos, con la utilizaci贸n de ejercicios espec铆ficos para resultados espec铆ficos.

As铆 que cuando la gente dice "pero yo quiero hacer m谩s yoga", "deber铆a haber algo de nataci贸n", "no me gusta levantar pesas", "los surfistas no deber铆an entrenar con pesas", o algo por el estilo, os escucho (pero estar茅 en total desacuerdo con algunos de ellos).

Sin embargo, se trata de trabajo espec铆fico de fuerza y acondicionamiento. Puedes a帽adir yoga, nataci贸n, slackline, entrenamiento de coordinaci贸n ocular, trabajo con anillas de gimnasta, lo que te apetezca, pero esto es tiempo de gimnasio, tiempo de gimnasio eficiente y progresivo.

Esto tambi茅n es SOLO 1 programa. Las variaciones son infinitas. Estoy publicando esto para dar a la gente una visi贸n de la formaci贸n de calidad, no para iniciar conversaciones acaloradas sobre sutilezas innecesarias de la teor铆a de la formaci贸n.

C贸mo mejorar tu potencia y resistencia remando en surf

Fuerza Potencia Flexibilidad Velocidad Coordinaci贸n Resistencia: eso es lo que queremos mejorar.

Lunge Bend Squat Twist Push Pull-esos son los movimientos relevantes para el deporte.

ENTRENAMIENTO PRO / STUD

  • Liberaci贸n miof谩sica y estiramientos espec铆ficos de las articulaciones (en funci贸n de la evaluaci贸n)
  • Calentamiento din谩mico (tobillo, cadera, columna tor谩cica, hombro)
  • A1 180 Saltos de rotaci贸n (m铆nimo contacto con el suelo entre saltos) x8 repeticiones
  • A2 Tir贸n de cable de velocidad de 1 brazo (posici贸n de estocada din谩mica) x8/brazo
  • B1 Speed Deadlift / Clean x8-10
  • B2 Flexiones de aro con los pies elevados (con peso) x tantas repeticiones limpias como sea posible
  • C1 Lanzamientos rotativos con bal贸n medicinal (posici贸n en cuclillas o en estocada) x6 /lado
  • C2 Ring Chin x Tantas repeticiones limpias como sea posible
  • C3 Patr贸n de arrastre -60segundos en todas las direcciones *focal铆cese en la mec谩nica respiratoria de calidad durante el periodo de descanso
  • D1 Single Leg Deadlift on Bosu x60sec /leg
  • D2 Postura de caballo sobre bal贸n de estabilidad x60seg.
  • E1 Dislocaciones de hombro x 10 repeticiones
  • E2 Rotaciones externas de hombro con cable - brazo en plan escapular, flexi贸n de hombro de 90 grados x 12/brazo
  • Enfriamiento: Trabajo de liberaci贸n miofascial y estiramientos espec铆ficos de las articulaciones si es necesario.

*A1,A2 denota un circuito, B1,B2 ser铆a otro circuito de ejercicios, y as铆 sucesivamente. El n煤mero de series depende de ti.

GUERRERO DE ESCRITORIO H脡ROE DE INSTITUTO

  • Liberaci贸n miof谩sica y estiramientos espec铆ficos de las articulaciones (en funci贸n de la evaluaci贸n)
  • Calentamiento din谩mico (tobillo, cadera, columna tor谩cica, hombro)
  • A1 Sentadilla Goblet (si esto es perfecto, y los fundamentos b谩sicos de fuerza se han establecido, puede progresar a saltos en cuclillas) x 10reps
  • A2 Barbell Bent Row (mejora la capacidad de tracci贸n y la resistencia de los extensores de la espalda / postura) x 15reps
  • B1 Patr贸n de bisagra de cadera - Trap Bar Deadlift
  • B2 Flexiones de brazos - Manos sobre bal贸n de estabilidad (el entrenamiento en superficies inestables para empujar suele ser bueno para algunos miembros de la tripulaci贸n de m谩s edad o no tan activos, hay menos producci贸n de fuerza y m谩s requisitos de estabilidad).
  • C1 Cable Chop (o paloff press para una versi贸n m谩s regresiva) x 10reps /side
  • C2 Filas horizontales con anillas (si el rango de movimiento a trav茅s de la cintura escapular es adecuado, entonces se puede aplicar alg煤n tipo de tir贸n vertical) x Tantas repeticiones limpias como sea posible.
  • C3 Patr贸n de arrastre x 30seg en todas las direcciones -enf贸cate en la calidad de la respiraci贸n durante el periodo de descanso
  • D1 Sentadillas cosaco (peso corporal - trabajando la flexibilidad de la cadera) x 6/lado
  • D2 Stability Ball Alternating Superman x 90sec (10sec holds per side for total of 90 seconds)
  • E1 Posici贸n T de abducci贸n horizontal del hombro en dec煤bito prono x 10reps
  • F1 Abducci贸n horizontal del hombro en dec煤bito prono Posici贸n en Y x 10 repeticiones
  • Enfriamiento: Trabajo de liberaci贸n miofascial y estiramientos espec铆ficos de las articulaciones si es necesario.

B谩sicamente son los mismos programas, pero uno es progresivo y el otro regresivo.

Las principales diferencias son la velocidad y la complejidad de los movimientos. As铆 es como progresa cualquier entrenamiento inteligente. Ponte a trabajar... B谩sicamente acabo de darte un programa de fitness en surf . Soy tan considerado y generoso.

El entrenamiento se basa en la evaluaci贸n. Lo que yo mismo y otros buenos entrenadores, fisioterapeutas y profesionales del trabajo corporal hacemos es basar el entrenamiento y el movimiento en lo que la persona / el deportista necesita.

驴Qu茅 les falta? 驴D贸nde no se mueven correctamente? 驴En qu茅 movimientos son d茅biles? 驴Qu茅 puedo hacer para que esta persona / atleta sea m谩s resistente y tenga m谩s capacidad de movimiento?

Para los guerreros de fin de semana, la atenci贸n se centra en los fundamentos b谩sicos del movimiento, mejorar la postura y la alineaci贸n de las articulaciones, asegurarse de que te mueves bien, desarrollar algo de fuerza y ponerte en movimiento de nuevo.

Por lo general, tambi茅n hay que centrarse m谩s en la flexibilidad, asegur谩ndose de que las articulaciones se mueven correctamente y sin dolor, y abandonando esa postura de "atrapado en un escritorio", por lo que hay que realizar estiramientos espec铆ficos y liberar el tejido miofascial. Otro aspecto importante es mejorar tu alimentaci贸n.

Los deportistas de alto nivel suelen centrarse m谩s en la velocidad y la potencia de los movimientos relacionados con el deporte. Se a帽ade algo de demanda del sistema energ茅tico, asegur谩ndose de que los hombros siguen movi茅ndose bien, las caderas son m贸viles y fuertes, algo de entrenamiento rotacional de alta velocidad y fuerza/potencia en la parte inferior del cuerpo.

Hay TANTOS caminos y variaciones que podr铆an tomar estos programas de formaci贸n. Son S脫LO un ejemplo.

Puede que alguien quiera centrarse en un entrenamiento similar al gimn谩stico, quiz谩 m谩s fuerza, m谩s trabajo basado en la resistencia, centrarse en la flexibilidad y el yoga, o quiz谩 haya alguna articulaci贸n espec铆fica que necesite rehabilitaci贸n.

Ah铆 es donde entran en juego los matices del dise帽o de programas y la comprensi贸n de c贸mo obtener un resultado deseado.

Se trata de mejorar la capacidad atl茅tica. Queremos ser eficientes con el tiempo que dedicamos al entrenamiento y realizar cambios fisiol贸gicos que nos aporten los mayores beneficios.

Tu objetivo es moverte mejor, m谩s fuerte, m谩s r谩pido y sin dolor, para que puedas destacar en tu deporte (surf) y en la vida.

Entrena de forma inteligente, averigua por d贸nde tienes que empezar, trabaja con alguien cualificado y date cuenta de que el entrenamiento es un esfuerzo de toda la vida y que no hay resultados r谩pidos. Solo tienes que ser constante, dominar los fundamentos y progresar.

Espero que esto os sirva de ayuda a algunos de vosotros en el mundo de Internet. Si tienes alguna pregunta, dame un grito en el fbook, o echa un vistazo a un email.

-cris
surfmovimiento, nutrici贸n, vida

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