Estiramientos de cadera para surfistas

Mueve las caderas

Aquí tienes 3 estiramientos clave de cadera

La articulación de la cadera es una de las más importantes del cuerpo y está diseñada para moverse en una amplia gama de movimientos.

Sin embargo, nuestro estilo de vida moderno, que implica estar mucho tiempo sentado, falta de movimiento y malas posturas, puede restringir gravemente la movilidad de nuestras caderas.

Esto puede provocar dolor o lesiones en otras articulaciones, tejidos, tendones o músculos del cuerpo.

Esto es especialmente cierto para los surfistas o los atletas que necesitan mucha movilidad de cadera para rendir al máximo.

Necesitas estiramientos de cadera de surfista.

Si eres una persona que está sentada en un escritorio todo el día o si eres una persona mayor con rigidez articular, es importante que trabajes para mejorar la movilidad de la cadera.

La cadera debe poder moverse bien y, si no lo hace, otras articulaciones, tejidos, tendones o músculos tienen más probabilidades de sufrir dolor o lesiones.

También estarás muy limitado en tu capacidad de movimiento atlético.

Esto es un problema para los surfistas / atletas debido a las posturas que queremos adoptar mientras surfeamos.

Las combinaciones de liberación de tejidos, estiramientos específicos y movimiento son lo que se necesita para ayudarte a mejorar o recuperar el movimiento perdido.

Nunca insistiré lo suficiente en lo importante que es que tus caderas se muevan bien.

Las Caderas Tensas Pueden:

limitan tu capacidad de pop up con rapidez, provocan dolor de rodilla o lumbar, reducen la absorción de fuerza en los giros, aumentan la probabilidad de lesiones en la parte inferior del cuerpo y restringen tu capacidad de rotación, lo que reduce tu capacidad de girar con rapidez o potencia... necesitas que tus caderas se muevan.

Para ayudarte a mejorar o recuperar el movimiento perdido, se necesita una combinación de liberación de tejidos, estiramientos específicos y movimiento.

Surfer hip stretches are especially important for surfers or athletes who want to improve their performance.

Here are three key hip stretches that can help improve your hip mobility:

Estiramiento de cuádriceps / flexores de cadera: Empieza arrodillándote sobre una rodilla con el otro pie delante de ti.

Inclínate hacia delante hasta que sientas un estiramiento en los flexores de la cadera y los cuádriceps.

Aguanta 30 segundos y luego cambia de pierna.

Estiramiento de cadera 90/90: Siéntate en el suelo con una pierna flexionada delante de ti y la otra flexionada detrás.

Inclínate hacia delante hasta que sientas un estiramiento en las caderas.

Aguanta 30 segundos y luego cambia de pierna.

Estiramiento activo de los isquiotibiales: Túmbate boca arriba con una pierna estirada en el aire.

Baja lentamente la pierna hacia el suelo, manteniéndola recta.

Aguanta 30 segundos y luego cambia de pierna.

Además de estos estiramientos, utilizar una pelota de tenis o de lacrosse para liberar el tejido restringido de las caderas también puede ayudarte a mejorar la movilidad de la cadera.

¿Dónde estás más limitado?

Es importante identificar qué grupos musculares alrededor de la articulación de la cadera y la pelvis son los más limitados para ti, ya que el cuerpo de cada persona es diferente.

Al identificar tu limitador, puedes trabajar esos músculos específicos de forma constante para mejorar la movilidad general de tu cadera.

Si te pasas el día sentado en un escritorio, asegúrate de levantarte y estirarte 2-3 veces al día.

Dedica 10 minutos por la noche, mientras estás frente al televisor, a estirarte, y utiliza una pelota de tenis para rodar y liberar cualquier punto tenso.

Al estirar y liberar constantemente los músculos tensos alrededor de las caderas, puedes mejorar la movilidad general de la cadera y reducir el riesgo de lesiones.

Aunque estos tres estiramientos son un buen punto de partida, hay muchas otras formas de estirar los músculos que rodean las caderas.

La clave está en encontrar un estiramiento que se dirija a un músculo o grupo específico, y luego realizarlo correctamente.

A medida que te sientas más cómodo con estos estiramientos, puedes progresar hacia ejercicios de movilidad más dinámicos y movimientos que impliquen una mayor amplitud de movimiento.

Es tu responsabilidad moverte bien.

Si eres deportista o alguien que quiere mantenerse activo.

El surf es increíblemente exigente desde el punto de vista del movimiento.

Si trabajas constantemente la movilidad de la cadera, puedes mejorar tu rendimiento deportivo general y reducir el riesgo de lesiones.

¡Así que mantén las caderas en movimiento y sigue haciendo lo que te gusta!

Hip mobility is not only crucial for surfers and athletes but also for individuals of all ages and lifestyles.

Whether you’re a desk-bound professional, a dedicated athlete, or simply someone who wants to maintain a healthy and active lifestyle, prioritizing hip mobility can significantly enhance your overall well-being.

The modern sedentary lifestyle, characterized by prolonged periods of sitting and limited physical activity, can lead to tightness and stiffness in the hips.

This lack of movement not only affects the flexibility of the hip joint but also impacts surrounding muscles and connective tissues. Over time, this can contribute to discomfort, pain, and even injury, hindering your ability to perform daily activities with ease.

By incorporating targeted hip stretches into your routine, you can counteract the negative effects of sedentary behavior and improve your hip mobility. The three key stretches mentioned earlier—Quadricep/Hip Flexor Stretch, 90/90 Hip Stretch, and Active Hamstring Stretch—are excellent starting points.

However, it’s essential to recognize that everyone’s body is unique, and you may have specific areas of tightness or restriction that require additional attention.

Identifying your individual limitations is key to developing an effective mobility routine.

Pay attention to how your body feels during and after each stretch, and take note of any areas that feel particularly tight or restricted. This awareness will allow you to tailor your stretching routine to address your specific needs, promoting balanced mobility and reducing the risk of imbalances or compensations.

In addition to static stretching, incorporating dynamic mobility exercises can further enhance hip mobility and functional movement patterns.

Exercises such as hip circles, leg swings, and hip rotations engage the muscles around the hip joint through a full range of motion, promoting flexibility and stability simultaneously.

Furthermore, self-myofascial release techniques, using tools like foam rollers or massage balls, can help alleviate tension and improve tissue quality in the hip region.

By targeting trigger points and adhesions, you can release tightness and restore optimal muscle function, enhancing overall mobility and performance.

Consistency is key when it comes to improving hip mobility.

Aim to incorporate stretching and mobility exercises into your daily routine, even if it’s just for a few minutes at a time.

Whether you take breaks to stretch during the workday or dedicate time before or after exercise sessions, making mobility a priority will yield long-term benefits for your physical health and performance.

Remember, maintaining good hip mobility is not only about preventing injury but also about optimizing your body’s ability to move efficiently and effectively.

Whether you’re riding waves, hitting the gym, or simply navigating the challenges of everyday life, keeping your hips mobile and flexible will enable you to move with greater ease, comfort, and confidence.

So, keep stretching, keep moving, and keep enjoying the activities you love—with healthy, mobile hips leading the way!