Pro contre Joe Surf Programme de remise en forme

Vous n'êtes pas un pro.

Surf programme de fitness :, La plupart d'entre nous ne sont pas des athlètes de haut niveau. (certains ont tendance à penser que nous le sommes... mais nous vivons toujours nos rêves !)

Ne vous entraînez pas comme un pro, mais entraînez-vous de la même manière. Une régression intelligente. Voici comment. Deux variantes du programme de fitness surf .

Capacité athlétique. C'est l'objectif. Augmenter la capacité de votre corps en termes de vitesse, de puissance, de force, de coordination, de souplesse et d'endurance, voilà ce que vise un entraînement de qualité.

Que je travaille avec un surfeur de compétition de 26 ans ou un sportif de bureau de 48 ans, l'objectif est d'améliorer la capacité athlétique.

Mais la réalité frappante est que la plupart des gens surestiment fortement leur capacité athlétique actuelle ou leur aptitude à l'entraînement. Trop de gens se jettent dans le grand bain, ils n'ont pas de bras flottants, et ils se contentent de patauger et de flotter (c'est une métaphore pour l'entraînement).

Les objectifs et les intentions de l'entraînement sont les mêmes pour un jeune homme de 26 ans qui fait de la musculation depuis 6 ans et pour un guerrier du dimanche de 48 ans qui a un peu de ventre et qui a joué au football il y a des années (il pense qu'il est toujours une bête).

Ils cherchent tous deux à améliorer leurs capacités athlétiques, mais les itinéraires (choix des exercices) qu'ils emprunteront sont très différents.

Trop de gens se lancent dans un entraînement de haut niveau, parce que c'est ce qu'ils ont vu dans un magazine ou une vidéo sur YouTube. Les personnes qui se lancent tête baissée dans un entraînement que leur corps n'est pas capable d'effectuer = blessure.

Je dois préciser qu'il s'agit de force et de conditionnement. Il ne s'agit pas de faire un peu de ceci, un peu de cela, et de tâtonner pendant une séance d'entraînement. C'est orienté vers un objectif, avec l'utilisation d'exercices spécifiques pour des résultats spécifiques.

Alors quand les gens disent "mais je veux faire plus de yoga", "il devrait y avoir de la natation", "je n'aime pas soulever des poids", "les surfeurs ne devraient pas faire de musculation", ou quelque chose de ce genre, je les comprends (mais je ne suis pas d'accord avec certains d'entre eux).

Cependant, il s'agit d'un travail spécifique de force et de conditionnement. Vous pouvez ajouter du yoga, de la natation, de la slackline, de l'entraînement à la coordination oculaire, du travail aux anneaux de gymnastique, tout ce qui peut faire flotter votre petit bateau, mais c'est du temps de gym, du temps de gym efficace et progressif.

Il s'agit également d'un SEUL programme. Les variations sont infinies. Je publie cet article pour donner aux gens un aperçu d'un entraînement de qualité, et non pour lancer des conversations animées sur des subtilités inutiles de la théorie de l'entraînement.

Force Puissance Flexibilité Vitesse Coordination Endurance - c'est ce que nous voulons améliorer.

Lunge Bend Squat Twist Push Pull-ce sont les mouvements qui sont pertinents pour le sport.

ENTRAÎNEMENT PRO / STUD

• Libération myofasciale et étirements spécifiques aux articulations (en fonction de l'évaluation)
• Échauffement dynamique (cheville, hanche, colonne thoracique, épaule)
• A1 180 Sauts rotatifs (contact minimal avec le sol entre les sauts) x8 répétitions
• A2 Traction rapide par câble à 1 bras (position de fente dynamique) x8/bras
• B1 Speed Deadlift / Clean x8-10
• B2 Pompes aux anneaux avec pieds surélevés (pondérées) x Autant de répétitions propres que possible.
• C1 Lancements rotatifs de Med Ball (position accroupie ou fendue) x6 / côté
• C2 Ring Chin x Autant de répétitions propres que possible
• C3 Crawling Pattern -60secondes dans toutes les directions *focus sur la qualité de la mécanique respiratoire pendant la période de repos
• D1 Levée de jambe simple sur Bosu x60sec / jambe
• D2 Position du cheval sur le ballon de stabilité x60sec
• E1 Dislocation de l'épaule x 10 répétitions
• E2 Rotations externes des épaules avec câble - bras en plan scapulaire, flexion de l'épaule à 90 degrés x 12/bras
• Retour au calme : Travail de libération myofasciale et étirements spécifiques aux articulations si nécessaire.

*A1,A2 désigne un circuit, B1,B2 serait un autre circuit d'exercices, et ainsi de suite. Le nombre de séries est à votre discrétion.

GUERRIER DU BUREAU HÉROS DU LYCÉE

• Libération myofasciale et étirements spécifiques aux articulations (en fonction de l'évaluation)
• Échauffement dynamique (cheville, hanche, colonne thoracique, épaule)
• A1 Goblet Squat (si cela est parfait, et que les bases de la force ont été posées, on peut progresser vers les squats) x 10reps
• A2 Barbell Bent Row (améliorer la capacité de traction et l'endurance des extenseurs du dos / la posture) x 15reps
• B1 Modèle de charnière de hanche - Trap Bar Deadlift
• B2 Pushup - Mains sur la balle de stabilité (l'entraînement sur surface instable pour la poussée est généralement une bonne chose pour certains des membres de l'équipage plus âgés ou moins actifs, il y a moins de production de force et plus de besoins de stabilité).
• C1 Cable Chop (ou paloff press pour une version plus régressive) x 10reps /side
• C2 Rows horizontaux en anneau (si l'amplitude du mouvement de la ceinture scapulaire est adéquate, un certain type de traction verticale est applicable) x Autant de répétitions propres que possible.
• C3 Patronage rampant x 30sec dans toutes les directions -se concentrer sur la qualité de la respiration pendant la période de repos.
• D1 Cossack Squats (poids du corps - travail sur la flexibilité des hanches) x 6/ côté
• D2 Stability Ball Alternating Superman x 90sec (10sec de maintien par côté pour un total de 90 secondes)
• E1 Abduction horizontale de l'épaule en position couchée T position x 10reps
• F1 Abduction horizontale des épaules en position couchée en Y x 10 répétitions
• Retour au calme : Travail de libération myofasciale et étirements spécifiques aux articulations si nécessaire.

Ce sont fondamentalement les mêmes programmes, l'un étant progressif et l'autre régressif.

Les principales différences sont la vitesse du mouvement et la complexité du mouvement. C'est ainsi que tout entraînement intelligent progresse. Mettez-vous au travail... Je viens de vous donner un programme de fitness sur surf . Je suis si prévenant et généreux.

L'entraînement est basé sur l'évaluation. Ce que moi-même et d'autres bons entraîneurs, kinésithérapeutes et praticiens du travail corporel faisons, c'est baser l'entraînement et le mouvement sur ce dont la personne/l'athlète a besoin.

Que leur manque-t-il ? Où ne bougent-ils pas correctement ? Dans quels mouvements sont-ils faibles ? Que puis-je faire pour que cette personne/cet athlète soit plus durable et ait une plus grande capacité de mouvement ?

Pour les guerriers du dimanche, l'accent est mis sur les mouvements de base, l'amélioration de la posture et de l'alignement des articulations, l'assurance que vous bougez bien, le développement de la force et la remise en mouvement.

En général, vous devez aussi vous concentrer davantage sur la flexibilité, en vous assurant que les articulations bougent correctement et sans douleur, et en vous débarrassant de la posture "coincée au bureau", alors pensez aux étirements spécifiques et à la libération des tissus myofasciaux. Un autre point important est l'amélioration de votre alimentation.

Pour les athlètes de haut niveau, l'accent est généralement mis sur la vitesse et la puissance dans des mouvements pertinents pour le sport. Ajoutez à cela une certaine demande du système énergétique, en vous assurant que les épaules bougent toujours bien, que les hanches sont mobiles et fortes, un peu d'entraînement rotatif à grande vitesse, et la force / puissance du bas du corps.

Il y a tellement de chemins et de variations que ces programmes de formation pourraient prendre. Ils ne sont qu'un exemple.

Une personne peut vouloir se concentrer sur un entraînement de type gymnastique, peut-être plus de force, plus de travail d'endurance, plus de souplesse et de yoga, ou peut-être une articulation spécifique nécessitant une rééducation.

C'est là que les nuances de la conception du programme entrent en jeu, et que l'on comprend comment obtenir le résultat souhaité.

Le fait est que nous essayons d'améliorer notre capacité athlétique. Vous voulez être efficace avec le temps que vous passez à vous entraîner et à faire des changements physiologiques qui vous apporteront les plus grands bénéfices.

Votre objectif est de bouger mieux, plus fort, plus vite et sans douleur, afin de pouvoir exceller dans votre sport (le surf) et dans la vie.

Entraînez-vous intelligemment, déterminez par où vous devez commencer, travaillez avec quelqu'un de qualifié, et réalisez que l'entraînement est un effort de toute une vie et qu'il n'y a pas de résultats rapides. Il suffit de rester cohérent, de maîtriser les principes de base et de progresser.

J'espère que cela aidera certains d'entre vous dans le monde de l'Internet. Si vous avez des questions, envoyez un coup de fil sur le fbook, ou consultez le site email.

-cris
surfmouvement, nutrition, vie