Étirements de la hanche du surfeur

Fais bouger tes hanches

Voici 3 étirements clés pour les hanches

L'articulation de la hanche est l'une des articulations les plus importantes du corps et est conçue pour bouger dans une large gamme de mouvements.

Cependant, notre mode de vie moderne qui implique beaucoup de positions assises, un manque de mouvement et une mauvaise posture peut sérieusement restreindre la mobilité de nos hanches.

Cela peut entraîner des douleurs ou des blessures à d'autres articulations, tissus, tendons ou muscles du corps.

C'est particulièrement vrai pour les surfeurs ou les athlètes qui ont besoin d'une grande mobilité des hanches pour donner le meilleur d'eux-mêmes.

Tu as besoin d'étirements de la hanche du surfeur.

Si tu es quelqu'un qui reste assis à un bureau toute la journée ou si tu es une personne âgée dont les articulations sont raides, il est important que tu t'efforces d'améliorer la mobilité de tes hanches.

Votre hanche doit pouvoir bouger correctement. Si ce n'est pas le cas, d'autres articulations, tissus, tendons ou muscles risquent davantage de souffrir ou de se blesser.

Tu seras aussi vraiment limité dans ta capacité à te déplacer de façon athlétique.

C'est un problème pour les surfeurs/athlètes en raison des positions que nous voulons adopter en surfant.

Des combinaisons de relâchement des tissus, d'étirements spécifiques et de mouvements sont nécessaires pour t'aider à améliorer ou à retrouver les mouvements perdus.

Je ne saurais trop insister sur l'importance d'un bon mouvement des hanches.

Les hanches serrées peuvent :

limitent ta capacité à pop up rapidement, causent des douleurs aux genoux ou au bas du dos, réduisent l'absorption de la force dans les virages, augmentent la probabilité de blessures au bas du corps, et restreignent ta capacité à tourner, ce qui réduit ta capacité à tourner rapidement ou puissamment... tu as besoin de tes hanches pour bouger.

Pour t'aider à améliorer ou à retrouver les mouvements perdus, une combinaison de relâchement des tissus, d'étirements spécifiques et de mouvements est nécessaire.

Surfer hip stretches are especially important for surfers or athletes who want to improve their performance.

Here are three key hip stretches that can help improve your hip mobility:

Étirement des quadriceps et des fléchisseurs de la hanche : Commence par te mettre à genoux, l'autre pied devant toi.

Penche-toi en avant jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps.

Maintiens la position pendant 30 secondes, puis change de jambe.

Étirement des hanches 90/90 : Assieds-toi sur le sol avec une jambe pliée devant toi et l'autre jambe pliée derrière toi.

Penche-toi en avant jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans tes hanches.

Maintiens la position pendant 30 secondes, puis change de jambe.

Étirement actif des ischio-jambiers : Allonge-toi sur le dos, une jambe tendue en l'air.

Descends lentement la jambe vers le sol, en la gardant bien droite.

Maintiens la position pendant 30 secondes, puis change de jambe.

En plus de ces étirements, l'utilisation d'une balle de tennis ou d'une balle de crosse pour relâcher les tissus restreints dans tes hanches peut aussi aider à améliorer la mobilité de tes hanches.

Où es-tu le plus limité ?

Il est important d'identifier les groupes de muscles autour de l'articulation de la hanche et du bassin qui sont les plus limités pour toi, car le corps de chacun est différent.

En identifiant ton limiteur, tu peux travailler ces muscles spécifiques de façon constante pour améliorer la mobilité globale de ta hanche.

Si tu es quelqu'un qui reste assis à un bureau toute la journée, veille à te lever et à t'étirer 2 à 3 fois par jour.

Passe 10 minutes le soir devant la télévision à t'étirer, et utilise une balle de tennis pour rouler et relâcher les points tendus.

En étirant et en relâchant régulièrement les muscles tendus autour de tes hanches, tu peux améliorer la mobilité générale de tes hanches et réduire le risque de blessure.

Bien que ces trois étirements soient un excellent point de départ, il existe de nombreuses autres façons d'étirer les muscles autour de tes hanches.

L'essentiel est de trouver un étirement qui cible un muscle ou un groupe spécifique, puis de l'exécuter correctement.

Lorsque tu seras plus à l'aise avec ces étirements, tu pourras passer à des exercices de mobilité plus dynamiques et à des mouvements qui impliquent une plus grande amplitude de mouvement.

C'est à vous qu'il incombe de bien vous déplacer.

Si tu es un athlète ou quelqu'un qui veut rester actif.

Le surf est incroyablement exigeant sur le plan athlétique du point de vue des mouvements.

En travaillant régulièrement sur la mobilité de tes hanches, tu peux améliorer tes performances athlétiques globales et réduire le risque de blessure.

Alors continue à te déhancher et à faire ce que tu aimes !

Hip mobility is not only crucial for surfers and athletes but also for individuals of all ages and lifestyles.

Whether you’re a desk-bound professional, a dedicated athlete, or simply someone who wants to maintain a healthy and active lifestyle, prioritizing hip mobility can significantly enhance your overall well-being.

The modern sedentary lifestyle, characterized by prolonged periods of sitting and limited physical activity, can lead to tightness and stiffness in the hips.

This lack of movement not only affects the flexibility of the hip joint but also impacts surrounding muscles and connective tissues. Over time, this can contribute to discomfort, pain, and even injury, hindering your ability to perform daily activities with ease.

By incorporating targeted hip stretches into your routine, you can counteract the negative effects of sedentary behavior and improve your hip mobility. The three key stretches mentioned earlier—Quadricep/Hip Flexor Stretch, 90/90 Hip Stretch, and Active Hamstring Stretch—are excellent starting points.

However, it’s essential to recognize that everyone’s body is unique, and you may have specific areas of tightness or restriction that require additional attention.

Identifying your individual limitations is key to developing an effective mobility routine.

Pay attention to how your body feels during and after each stretch, and take note of any areas that feel particularly tight or restricted. This awareness will allow you to tailor your stretching routine to address your specific needs, promoting balanced mobility and reducing the risk of imbalances or compensations.

In addition to static stretching, incorporating dynamic mobility exercises can further enhance hip mobility and functional movement patterns.

Exercises such as hip circles, leg swings, and hip rotations engage the muscles around the hip joint through a full range of motion, promoting flexibility and stability simultaneously.

Furthermore, self-myofascial release techniques, using tools like foam rollers or massage balls, can help alleviate tension and improve tissue quality in the hip region.

By targeting trigger points and adhesions, you can release tightness and restore optimal muscle function, enhancing overall mobility and performance.

Consistency is key when it comes to improving hip mobility.

Aim to incorporate stretching and mobility exercises into your daily routine, even if it’s just for a few minutes at a time.

Whether you take breaks to stretch during the workday or dedicate time before or after exercise sessions, making mobility a priority will yield long-term benefits for your physical health and performance.

Remember, maintaining good hip mobility is not only about preventing injury but also about optimizing your body’s ability to move efficiently and effectively.

Whether you’re riding waves, hitting the gym, or simply navigating the challenges of everyday life, keeping your hips mobile and flexible will enable you to move with greater ease, comfort, and confidence.

So, keep stretching, keep moving, and keep enjoying the activities you love—with healthy, mobile hips leading the way!