Fais bouger tes hanches
Voici 3 étirements clés pour les hanches
L'articulation de la hanche est l'une des articulations les plus importantes du corps et est conçue pour bouger dans une large gamme de mouvements.
Cependant, notre mode de vie moderne qui implique beaucoup de positions assises, un manque de mouvement et une mauvaise posture peut sérieusement restreindre la mobilité de nos hanches.
Cela peut entraîner des douleurs ou des blessures à d'autres articulations, tissus, tendons ou muscles du corps.
C'est particulièrement vrai pour les surfeurs ou les athlètes qui ont besoin d'une grande mobilité des hanches pour donner le meilleur d'eux-mêmes.
Tu as besoin d'étirements de la hanche du surfeur.
Si tu es quelqu'un qui reste assis à un bureau toute la journée ou si tu es une personne âgée dont les articulations sont raides, il est important que tu t'efforces d'améliorer la mobilité de tes hanches.
Votre hanche doit pouvoir bouger correctement. Si ce n'est pas le cas, d'autres articulations, tissus, tendons ou muscles risquent davantage de souffrir ou de se blesser.
Tu seras aussi vraiment limité dans ta capacité à te déplacer de façon athlétique.
C'est un problème pour les surfeurs/athlètes en raison des positions que nous voulons adopter en surfant.
Des combinaisons de relâchement des tissus, d'étirements spécifiques et de mouvements sont nécessaires pour t'aider à améliorer ou à retrouver les mouvements perdus.
Je ne saurais trop insister sur l'importance d'un bon mouvement des hanches.
Les hanches serrées peuvent :
limitent ta capacité à pop up rapidement, causent des douleurs aux genoux ou au bas du dos, réduisent l'absorption de la force dans les virages, augmentent la probabilité de blessures au bas du corps, et restreignent ta capacité à tourner, ce qui réduit ta capacité à tourner rapidement ou puissamment... tu as besoin de tes hanches pour bouger.
Pour t'aider à améliorer ou à retrouver les mouvements perdus, une combinaison de relâchement des tissus, d'étirements spécifiques et de mouvements est nécessaire.
Les étirements de la hanche du surfeur sont particulièrement importants pour les surfeurs ou les athlètes qui veulent améliorer leurs performances. Voici trois étirements clés des hanches qui peuvent t'aider à améliorer la mobilité de tes hanches :
Étirement des quadriceps et des fléchisseurs de la hanche : Commence par te mettre à genoux, l'autre pied devant toi.
Penche-toi en avant jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps.
Maintiens la position pendant 30 secondes, puis change de jambe.
Étirement des hanches 90/90 : Assieds-toi sur le sol avec une jambe pliée devant toi et l'autre jambe pliée derrière toi.
Penche-toi en avant jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans tes hanches.
Maintiens la position pendant 30 secondes, puis change de jambe.
Étirement actif des ischio-jambiers : Allonge-toi sur le dos, une jambe tendue en l'air.
Descends lentement la jambe vers le sol, en la gardant bien droite.
Maintiens la position pendant 30 secondes, puis change de jambe.
En plus de ces étirements, l'utilisation d'une balle de tennis ou d'une balle de crosse pour relâcher les tissus restreints dans tes hanches peut aussi aider à améliorer la mobilité de tes hanches.
Où es-tu le plus limité ?
Il est important d'identifier les groupes de muscles autour de l'articulation de la hanche et du bassin qui sont les plus limités pour toi, car le corps de chacun est différent.
En identifiant ton limiteur, tu peux travailler ces muscles spécifiques de façon constante pour améliorer la mobilité globale de ta hanche.
Si tu es quelqu'un qui reste assis à un bureau toute la journée, veille à te lever et à t'étirer 2 à 3 fois par jour.
Passe 10 minutes le soir devant la télévision à t'étirer, et utilise une balle de tennis pour rouler et relâcher les points tendus.
En étirant et en relâchant régulièrement les muscles tendus autour de tes hanches, tu peux améliorer la mobilité générale de tes hanches et réduire le risque de blessure.
Bien que ces trois étirements soient un excellent point de départ, il existe de nombreuses autres façons d'étirer les muscles autour de tes hanches.
L'essentiel est de trouver un étirement qui cible un muscle ou un groupe spécifique, puis de l'exécuter correctement.
Lorsque tu seras plus à l'aise avec ces étirements, tu pourras passer à des exercices de mobilité plus dynamiques et à des mouvements qui impliquent une plus grande amplitude de mouvement.
C'est à vous qu'il incombe de bien vous déplacer.
Si tu es un athlète ou quelqu'un qui veut rester actif.
Le surf est incroyablement exigeant sur le plan athlétique du point de vue des mouvements.
En travaillant régulièrement sur la mobilité de tes hanches, tu peux améliorer tes performances athlétiques globales et réduire le risque de blessure.
Alors continue à te déhancher et à faire ce que tu aimes !
Improve the Way You Move
Eliminate Pain, Prevent Injury, and Move Better in the Water.
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