Põe as tuas ancas a mexer
Aqui tens 3 alongamentos chave para a anca
A articulação da anca é uma das articulações mais importantes do corpo e foi concebida para se mover numa vasta gama de movimentos.
No entanto, o nosso estilo de vida moderno, que implica estar muito tempo sentado, falta de movimento e má postura, pode restringir seriamente a mobilidade das nossas ancas.
Isto pode resultar em dores ou lesões noutras articulações, tecidos, tendões ou músculos do corpo.
Isto é especialmente verdade para surfistas ou atletas que necessitam de muita mobilidade da anca para darem o seu melhor.
Precisas de alongamentos de anca de surfista.
Se és uma pessoa que passa o dia sentado a uma secretária ou se és uma pessoa mais velha com articulações rígidas, é importante que te esforces por melhorar a mobilidade da anca.
A sua anca precisa de ser capaz de se mover bem e se não o fizer, outras articulações, tecidos, tendões, ou músculos têm uma maior probabilidade de dor ou lesão.
Além disso, a tua capacidade de movimento atlético fica muito limitada.
Isto é um problema para os surfistas/atletas devido às posições em que nos queremos colocar enquanto surfamos.
Combinações de libertação de tecidos, alongamentos específicos e movimento são o que é necessário para te ajudar a melhorar ou a recuperar o movimento perdido.
Nunca é demais salientar a importância de as tuas ancas se moverem bem.
Podes ter ancas apertadas:
limitam a tua capacidade de pop up rapidamente, causam dores nos joelhos ou na zona lombar, reduzem a absorção de força durante as curvas, aumentam a probabilidade de lesões na parte inferior do corpo e restringem a tua capacidade de rotação, o que reduz a tua capacidade de virar rapidamente ou com força... precisas que as tuas ancas se movam.
Para te ajudar a melhorar ou a recuperar o movimento perdido, é necessária uma combinação de libertação de tecidos, alongamentos específicos e movimento.
Os alongamentos da anca para surfistas são especialmente importantes para surfistas ou atletas que queiram melhorar o seu desempenho. Aqui estão três alongamentos chave da anca que podem ajudar a melhorar a tua mobilidade da anca:
Alongamento dos quadríceps / flexores da anca: Começa por te ajoelhar sobre um joelho com o outro pé à tua frente.
Inclina-te para a frente até sentires um alongamento nos flexores da anca e nos quadríceps.
Mantém a posição durante 30 segundos e depois troca de pernas.
90/90 Alongamento da anca: Senta-te no chão com uma perna dobrada à tua frente e a outra perna dobrada atrás de ti.
Inclina-te para a frente até sentires um alongamento nas ancas.
Mantém a posição durante 30 segundos e depois troca de pernas.
Alongamento activo dos isquiotibiais: Deita-te de costas com uma perna esticada no ar.
Baixa lentamente a perna em direcção ao chão, mantendo-a direita.
Mantém a posição durante 30 segundos e depois troca de pernas.
Para além destes alongamentos, a utilização de uma bola de ténis ou de lacrosse para libertar o tecido restrito das ancas também pode ajudar a melhorar a mobilidade das ancas.
Onde é que estás mais limitado?
É importante identificar quais os grupos musculares à volta da articulação da anca e da pélvis que são mais limitados para ti, uma vez que o corpo de cada pessoa é diferente.
Ao identificar o teu limitador, podes trabalhar esses músculos específicos de forma consistente para melhorar a tua mobilidade geral da anca.
Se és uma pessoa que passa o dia sentado à secretária, certifica-te de que te levantas e fazes alongamentos 2 a 3 vezes por dia.
Passa 10 minutos à noite, em frente à televisão, a fazer alongamentos e usa uma bola de ténis para rolar e libertar os pontos de tensão.
Ao alongar e libertar constantemente os músculos tensos à volta das ancas, podes melhorar a mobilidade geral das ancas e reduzir o risco de lesões.
Embora estes três alongamentos sejam um excelente ponto de partida, existem muitas outras formas de alongar os músculos à volta das tuas ancas.
O segredo é encontrar um alongamento que vise um músculo ou grupo específico e depois executá-lo correctamente.
À medida que te sentires mais à vontade com estes alongamentos, podes avançar para exercícios de mobilidade mais dinâmicos e movimentos que envolvam uma maior amplitude de movimentos.
É da sua responsabilidade manter-se em bom andamento.
Se és um atleta ou alguém que se quer manter activo.
O surf é um desporto incrivelmente exigente do ponto de vista do movimento.
Ao trabalhares de forma consistente a mobilidade da anca, podes melhorar o teu desempenho atlético geral e reduzir o risco de lesões.
Por isso, mantém as ancas a mexer e continua a fazer o que gostas!
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