ABRAM ESSAS ANCAS RAPAZES E RAPARIGAS!
Exercícios de mobilidade da anca:
A sério, para além do trocadilho da linha de abertura, é preciso ter a certeza de que as suas ancas se estão a mover de forma óptima. Dêem uma vista de olhos nestas fotos:
No que repara? Para além de fazer alguns movimentos que você e eu gostaríamos de poder fazer, repare nos ângulos das articulações da anca.
ângulos bastante extremos, e ao mesmo tempo estas articulações estão a absorver forças das contracções musculares, e também forças compressivas criadas pela água.... as suas articulações da anca precisam de ser saudáveis, fortes, e móveis para que isso ocorra.
Mesmo para o surfista médio, a falta de mobilidade da anca pode facilmente promover dor na zona lombar por simplesmente sentar-se na prancha de surf.
Dê uma vista de olhos à fotografia da anca/ ossos. Há MUITOS músculos à volta dessa articulação da anca. Tenha também em conta o que está acima da articulação da anca, e abaixo dela... mais articulações! A parte inferior das costas (articulação SI, e segmentos vertebrais), e abaixo estão as articulações do joelho.
Se a sua anca não estiver a mover-se da melhor forma, o corpo vai forçar o movimento para a parte inferior das costas/ articulação lombar, ou os joelhos, ou ambos! Estas são articulações que precisam de "estabilidade", por isso, quando o movimento extremo é forçado para dentro delas devido ao raio de movimento da anca, as articulações ficam irritadas e incham, para o dizer claramente.
Portanto, mais uma vez, mesmo para o surfista guerreiro médio de fim-de-semana, é necessário incorporar alguma mobilidade na anca nas suas rotinas de aquecimento ou treino. Pense nisso como prevenção de lesões, ou alguns movimentos que irão aumentar as suas capacidades de desempenho.
Lembre-se, o corpo está interligado, por isso, se uma coisa não estiver a mover-se correctamente, outras coisas vão começar a doer e a avariar, o que não equivale a uma melhor surfação.
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