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Melhores formas de se mover - Alongamentos para surfistas

FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTOS PARA SURFISTAS

AQUI ESTÃO AS MELHORES FORMAS DE SE MOVER MELHOR, MELHORAR O SEU ALONGAMENTO, E MELHORAR A SUA FLEXIBILIDADE

Dê uma leitura a isto, e dar-lhe-ei os detalhes rápidos de como esticar mais eficazmente. Para as pessoas que não esticam, é assim que se pode começar a esticar eficazmente. As formas de esticar melhor.

Porquê?... "Tem de se soltar, homem. A maior parte dos tipos com mais de 30 anos, ou pessoas com alguns ferimentos anteriores, é provável que sejam demasiado duros. A falta de flexibilidade é um enorme pré-requisito para lesões e dores, e isso aplica-se a todos os desportos atléticos, especialmente ao surf.

No lado oposto, há alguns de vós que são na realidade demasiado flexíveis, ou que carecem de força através de toda a sua gama. Se for esse o caso, não precisam de se esticar muito, precisam de ficar fortes, mas tudo o resto ainda se aplica a vocês.

EIS COMO TIRAR MAIS PROVEITO DO SEU ALONGAMENTO

  •  1)respiração
  • 2) tempo ou duração do trecho
  • 3 )agressividade de estiramento... tensão 3-6/10
  • 4) alongamentos específicos das articulações, isolar os músculos antes do alongamento de todo o corpo
  • 5) utilizando métodos de tecidos moles
  • 6) bloquear com movimento

BREATH

Inspirar vida. Provavelmente também deixar de fumar, mas de um modo geral, aprender a respirar correctamente. A respiração diafragmática, também conhecida como respiração do ventre, é o padrão respiratório fisiologicamente "correcto". A maioria das pessoas hoje em dia são o que chamamos "respiradores do pescoço", o que significa que não utilizam correctamente o seu diafragma para respirar.

Então como é que isto tem alguma influência no seu alongamento? A sua respiração é uma das formas mais rápidas que pode influenciar o seu sistema nervoso. Pode aumentar os níveis de stress e tensão, ou ajudar a reduzi-los. Se está a tentar alongar-se e ajudar o seu sistema nervoso a libertar a tensão dos grupos musculares, em que estado do sistema nervoso acha que deve estar?

Descontraído, ou excitado? Bastante simples, não? Enquanto se estica, respira profundamente, relaxadamente, e diafragmaticamente. A parte diafragmática pode exigir um pouco de prática, mas valeria bem a pena o seu tempo no restabelecimento de um padrão respiratório adequado.

Assim, quando se esticar, inspire para as suas bolas, ou a outra versão para as senhoras, relaxe os ombros, relaxe o pescoço, e respire lenta, profundamente, e ritmicamente. Também não deve ser apenas o movimento da barriga para fora. A respiração deve ser tridimensional, expandindo-se também lateralmente e posteriormente.

Aqui está um resumo completo sobre a respiração:

QUANTO TEMPO SE DEVE AGUENTAR UM ALONGAMENTO

Quanto tempo é necessário para aguentar o seu alongamento? 10 segundos? 2minutos? É aqui que se instala muita confusão com pessoas do mundo do fitness e do yoga a dizerem disparates sérios.

Infelizmente, a resposta não é bem cortada e seca, porque a duração de

esticar depende do que se está a tentar alcançar, quando se está a esticar, e de quão flexível ou inflexível já se é.

Há muita ciência por detrás dos vários métodos, quando utilizá-los, como utilizá-los, e por que razão. Quem me dera poder dizer-vos que uma simples coisa não faz essa receita, mas tem realmente de ser específica para o indivíduo.

Por vezes as pessoas precisam de fazer um alongamento até 2-3 minutos, enquanto outras vezes ou outras pessoas devem utilizar um método de alongamento de 5 segundos por contrato/relaxo, ou qualquer outra modalidade de alongamento.

Ambos têm validade, mas a chave é utilizá-los para um fim específico. Portanto, não posso dar-lhe uma resposta simples sem primeiro o avaliar, os seus objectivos, a sua flexibilidade actual, e o seu histórico de lesões.

O que posso fazer é dar-vos algumas orientações simples que se aplicam à maioria das pessoas.

Se for uma pessoa super apertada, como realmente rígida e inflexível: deve aguentar alongamentos durante pelo menos 30 segundos. Mesmo possivelmente até 2 minutos, se tentar fazer uma tensão fascial e nervosa do sistema. Mas espere... não necessariamente antes de treinar.

Se está prestes a surf ou a treinar: não mantenha alongamentos por longos períodos, pois isto pode "inibir" a função de um músculo. Use mais um método de relaxamento contratual de alongamentos e movimentos dinâmicos, levando o seu corpo através de intervalos de movimento. Quer preparar o seu corpo para o movimento, não o retardar ou impedir o disparo do músculo.

Antes de treinar ou surf, quer olhar para os trechos "dinâmicos" que aumentam activamente o alcance do movimento conjunto.

ESTIRAMENTO AGRESSIVO - QUÃO DURO SE DEVE ESTICAR

Basta respirar, aceitar a dor, deixar ir, não é a sua dor, simplesmente experimentar, estar presente..... butterfly fluff. Já ouvi alguns disparates como este no passado, especialmente em algumas aulas de sub-yoga.

Isto é bastante simples. Não se estique muito. Pense numa escala de dor de 1-10. Leve o seu alongamento para cerca de 4-6. Deve ser capaz de relaxar a um nível 4-6.

Se estás a aumentar para um 9, estás basicamente a assustar o teu sistema nervoso. Perceba que o seu cérebro e o seu sistema nervoso criam tensão no sistema muscular. Com o alongamento, está a tentar mudar a forma como o sistema nervoso está a falar com o sistema muscular.

Sobre esticar, aumentar os níveis de stress, arrancar um músculo a tentar afrouxá-lo, apertar a respiração, estas coisas não melhoram a sua flexibilidade.

Esses sinais de alarme para o sistema nervoso irão basicamente parar qualquer potencial melhoria da flexibilidade porque o sistema nervoso está a tentar proteger o corpo. Acalme-se um pouco, encontre o seu confortável 4-6barrier, e relaxe, é tudo sobre a borboleta.

 ISOLAR OS GRUPOS MUSCULARES ANTES DE SE TORNAR TOTALMENTE DINÂMICO

Uma chave para melhorar a flexibilidade é encontrar quais os músculos que precisam especificamente de ser "alongados" ou libertados. Considerar um movimento de toque do dedo do pé para a frente. Se tiver um tendão super apertado, eles vão impedir a sua pélvis de rolar para a frente (flexão pélvica) quando tentar tocar nos dedos dos pés.

Os tendões do tendão prendem-se à parte de trás da pélvis na tuberosidade isquial, e se estiverem realmente apertados, ancoram a pélvis. Isto impedirá a pélvis de rolar para a frente em flexão ao tentar tocar nos dedos dos pés. Uma vez que a pélvis não se pode mover, é obrigada a flexionar excessivamente a coluna vertebral ou a contornar a coluna vertebral para a frente.

Isto é essencialmente mau, uma vez que os seus tendões apertados estão a forçá-lo a colocar um excesso de movimento na sua coluna lombar, porque é a única forma de se poder dobrar para a frente.

Assim, se estiver numa aula de ioga e lhe disserem para se tornar um consigo mesmo e libertar tensão na luz e no universo, não irá alongar os seus tendões, irá apenas rolar para a frente através da coluna vertebral para uma flexão lombar excessiva.

Assim, a chave seria encontrar um estiramento que isolasse os tendões do tendão, os alongasse, e depois trabalhasse nos toques dos pés. Faz sentido? É preciso encontrar que músculos são especificamente apertados, tentar reduzir a tensão, e depois trabalhar em alongamentos de corpo inteiro.

***CAVEAT, há sempre advertências e excepções ao corpo. Por vezes, um grupo muscular específico é excepcionalmente apertado porque o sistema nervoso está a tentar proteger uma articulação, ou nervo, ou fornecer estabilidade, ou manter-se afastado da dor. É aqui que entram alguns profissionais qualificados. Mais sobre isto mais tarde.

Isolamento Muscular. A maioria do yoga ou alongamento dinâmico salta este passo crítico. Entrar num alongamento dinâmico de corpo inteiro é o objectivo, mas primeiro é preciso isolar e esticar um músculo específico que pode estar a puxar uma articulação para fora do alinhamento.

Isolar os músculos, esticá-los, e depois ganhar dinâmica ninja. Um exemplo rápido, estou sempre apertado através dos quads e flexores da anca devido a algumas coisas posturais e problemas centrais que tenho.

Antes de treinar, vou esticar especificamente os meus quads / flexores da anca, depois entrar em alongamentos dinâmicos de corpo inteiro. Claro?... Espero que sim.

SEMPRE APERTADO?... SER AVALIADO

Esta é a advertência explicada, brevemente. Quanto mais aprendemos sobre a ligação cérebro/corpo, mais percebemos que é o cérebro (sistema nervoso) que está a regular a tensão muscular.

Se estiver sempre apertado através de um músculo específico, talvez esteja a tentar proteger algo. Isto é muito comum com tendões demasiado apertados. Outro exemplo são os problemas do peitoral menor e do ombro.

Talvez o seu cérebro esteja sempre a tornar esse músculo apertado para se proteger, ou uma articulação, ou para proporcionar estabilidade. Descobrir porquê. Trabalhar com um bom praticante. Há também algumas pessoas que são apenas super apertadas, e para essas, só tens de fazer algum esforço dedicado para te soltares.

MÉTODOS DE TECIDOS MOLES

Bolas de ténis, rolos de espuma, caudas de tigre, bolas de espiga, fio dental voodoo, o que quer que faça cócegas à sua doce fantasia. Aqui está um poste cheio nas bolinhas verdes e rolos de espuma. Melhorar a Flexibilidade para Surfistas & Sair da Dor

MOVIMENTO DO TREINO

O alongamento é óptimo, por vezes é absolutamente essencial, mas como com qualquer coisa pode ser exagerado ou complicado. A chave é avançar para o movimento.

Sim, acabou de esticar os seus adutores, mas já mostrou ao seu sistema nervoso que pode então mover-se em segurança com essa nova gama de movimento? Pode ser forte nessa nova gama de movimento? Essa é uma chave.

Treinar a gama de movimento recentemente adquirida. Aqui está um exemplo rápido: Os adutores são um grupo de músculos no interior da sua perna. Podem limitar até que ponto a sua perna pode ir para o lado (lateralmente), chamamos a isto rapto de anca. Os adutores têm tendência para serem realmente rígidos e apertados em muitas pessoas. Vamos enrolar espuma e tentar esticá-los ou "mobilizá-los".

É provável que tenha acabado de melhorar a sua capacidade de mover essa anca para o rapto (o que na realidade é bastante importante para nós surfistas). Agora tem de ensinar o seu cérebro / corpo a usar esta nova gama, e ser forte nesta nova gama.

Entre em algumas costeletas de cabo dinâmicas, concentrando-se realmente nas pernas largas e numa lança lateral, deslocando o peso da anca para a anca, usando o núcleo, e ensinando ao seu cérebro que o corpo e as articulações estão seguros nestas novas gamas. O seu corpo irá adaptar-se mais rapidamente ao fazer isto.

ENTÃO O QUE SIGNIFICA TUDO ISTO!?

Respire. Seja específico com a sua duração. Estique-se a uma escala de 3-6 /10. Isolar grupos musculares específicos, se necessário. Usar métodos de libertação de tecido mole. Bloquear com movimento ou exercícios de mobilidade dinâmica total.

Se quer mais discernimento, moreclaridade e o método simples e eficaz para melhorar a forma como se move, como cuida do seu corpo e como sai da dor.... Veja o meu programa completo Stretches For Surfers. Um programa que abrange TODOS os alongamentos, trabalho de flexibilidade dinâmica, libertação de tecidos, saúde das articulações... tudo o que realmente precisa de saber.

Ao trabalho. Melhore a forma como se move.

-cris

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