Como Melhorar a Flexibilidade para os Surfistas, Sair da Dor, e Melhorar a Forma de se Mover.... Bolas Verdes.
O tempo é curto. O tempo para treinar, ou mover-se, ou ajudar-se a si próprio a sentir dor, ou melhorar a flexibilidade, é valioso. Pode ser difícil para as pessoas simplificarem aquilo em que deveriam estar a trabalhar. O amor pela bola de ténis, ou a libertação auto-miofascial, é uma das coisas que precisa de usar. Eis o porquê, e como. Aqui está a flexibilidade para os surfistas.
Agarra as tuas bolas. O verde felpudo serve. O amor das bolas de ténis.
No campo da saúde, chamamos-lhe libertação auto-miofascial. Utilizará uma bola de ténis, ou foam roller, para ter impacto nos seus tecidos musculares e fasciais. Isto é uma coisa boa, e pode ser uma chave na eliminação da dor e na melhoria da flexibilidade (mobilidade articular).
É uma dessas coisas que eu penso como uma peça essencial de manutenção corporal, que todos devem estar cientes e utilizar.
O próprio básico exige apenas que passe alguns minutos por dia, algumas vezes por semana, a trabalhar nos seus assuntos. = (referir-me-ei geralmente a isto como trabalhando na sua "merda", mas recentemente recebi um email de alguém que se aproveita do meu uso de profanidades... por isso vou mantê-lo limpo para a minha avó, não para o gajo que enviou o email).
Há esta acumulação de desgaste, má postura, lesões anteriores, rigidez muscular e tensões crónicas que podem gerar dor, e limitar a forma como se move. Vai desfazer isso com uma bola de ténis.
COMO FAZER
Aprender alguma anatomia muito básica, e rolar sobre esse tecido. É provável que se encontre um pouco dorido, e em alguns locais pode encontrar pontos de desencadeamento.
Os pontos de desencadeamento são geradores de dor neuroumuscular que podem enviar dor para outro lugar do corpo. Não é uma coisa "má", mas queremos eliminá-los. Um comum é o músculo latissimus dorsi enviar dor para o braço, antebraço e mão.
Encontrará também algumas manchas desagradáveis no punho do rotador posterior. É por isso que é bom olhar para o amor desta bola de ténis se estiver a lidar com algum problema de dor, ou se tiver tido algumas lesões anteriores.
Escala de dor 1-10. Rodar e trabalhar a partir de uma confortável escala 3-6. Estou fresco com 6's e posso ficar relaxado e respirar. Isso é uma chave, a respiração. Respirações diafragmáticas não stressantes, para ajudar o corpo a relaxar. Se começar a enrolar e for desagradável, opte por um foam roller ou mesmo um mais suave foam roller.
Magoar esse mal é um sinal bastante grande de que precisa deste tipo de trabalho. Se não conseguir relaxar com a dor, não está realmente a ajudar-se a si próprio, uma vez que o seu sistema nervoso estará demasiado hipnotizado para permitir uma mudança positiva.
Ponha as suas articulações em movimento correctamente. Amor à bola de ténis.
10-15 minutos por dia, trabalhando nas suas questões. Melhore o seu corpo para que possa surf! É tão simples como isso e deve ser o seu foco. Passe algum tempo em áreas chave de tensão.
- Hips - Lateral- Glute Medius, TFL
- Anca- Músculos Anteriores- Quadríceps Grupo Muscular, Rectus Femoris, TFL
- As Ancas - Hamstrings
- Músculos Ombros-Anteriores / Peito - Pec Major, Pec Minor, Deltóide Anterior
- Ombro - Músculos Posteriores - Rumbóides, Trapézios, Deltóide Posterior,
- Os ombros - Latissimus Dorsi, Teres Major
- Ombro - Punho Rotador Posterior - Infraspinatus, Teres Minor
Estes são alguns dos grandes que a maioria dos surfistas, ou quaisquer atletas, deveriam estar a praticar. Se não tem ideia do que ou onde esses músculos estão... não há problema, verifique Stretches for Surfers
As ancas apertadas podem fazer doer um joelho ou lombares baixos. Um músculo quadríceps lateral rígido pode alterar a mecânica do joelho e enviar o encaminhamento da dor do ponto de gatilho. Um manguito rotador posterior desagradável pode enviar dor para o ombro anterior.
O meu ponto é, se estiver a lidar com algum funk, ou a tentar melhorar a forma como se move, comece a entrar em algum trabalho de libertação miofascial. Deve tornar-se parte da sua rotina normal..... ou a dada altura terá de pagar a alguém como eu para o ajudar a sair da dor.
Aqui está um vídeo antigo meu, com alguns pêlos assassinos, passando por cima de alguns pedaços de anatomia do ombro e uma bola de lacrosse (a maioria dos principiantes deve começar com uma bola de ténis).
ESTA É UMA CHAVE PARA MELHORAR A SUA FLEXIBILIDADE
Se quiser manter-se flexível e movimentar-se bem, o que é absolutamente essencial para se manter surf-fit and injury free, precisa de fazer um pouco de esforço e de automanutenção. Isto é especialmente verdade quando se começa a esmagar na casa dos 30 anos.
Não lhe estou a pedir que passe horas por dia e fique completamente ioga-zenado, mas insisto bastante que comece a assumir alguma responsabilidade por se manter em surf .
Trabalho diariamente com surfistas, e muitos deles têm dores, e a maioria deles não estaria com essas dores se tivessem cuidado do seu corpo.
Em geral, muitos tipos com mais de 30 anos são demasiado rígidos, e isso é uma enorme limitação ao movimento ou ao atletismo de surf .
Má postura, genética, mau treino prévio, muito tempo de secretária ou de computador, dietas inflamatórias, lesões anteriores, ou uma combinação dessas coisas tornam-no rígido.
Uma vez que se está ferido, há a possibilidade de se lesionar enquanto se navega em skyrockets, a menos que se seja apenas um mal-intencionado de 1 pé (não que isso seja mau, geralmente é apenas bastante suave do ponto de vista do movimento). Qualquer coisa com 3 pés ou mais requer alguns fundamentos de flexibilidade, força, poder, e ter a flexibilidade necessária para entrar em posições bastante dinâmicas.
Se estiveres rígido através das articulações, não consegues chegar às posições que o desporto pode exigir, e as coisas geralmente começam a doer. Esta libertação miofascial é um grande passo para melhorar a forma como se move, mantendo-se longe da dor, e certificando-se de que as articulações têm uma gama completa de movimentos.
QUE TAL ALONGAMENTO
O alongamento é um aspecto essencial, mas é preciso ser específico com a anatomia e o que se está a tentar melhorar. É todo um outro tópico, mas a chave para compreender é que algum tempo numa bola de ténis a executar alguma libertação auto-miofascial, ou amor à bola de ténis, é um passo essencial para restaurar ou melhorar a flexibilidade para os surfistas.
É demasiado simples para não o fazer. Se não estás disposto a fazer esse tipo de esforço, então sinceramente não te posso ajudar a melhorar o teu corpo.
O amor pela bola de ténis... ou um foam roller... é simples e eficaz. A única desculpa que tem para não a usar é que é demasiado preguiçoso.
Se queres mais informações sobre o amor a esta bola de ténis... Ou se estás a lidar com algumas dores incómodas, queres melhorar a tua flexibilidade para os surfistas, e queres um recurso completo para alongamentos, alongamentos dinâmicos, libertação de tecidos, trabalho de ponto de disparo, rolagem de espuma, exercícios de flexibilidade.... Veja o meu programa completo: ESTIRAMENTOS PARA SURFISTAS - FLEXIBILIDADE DINÂMICA
-cris
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