Cómo Mejorar la Flexibilidad para Surfistas, Salir del Dolor y Mejorar tu Forma de Moverte.... Bolas Verdes.
El tiempo apremia. El tiempo para entrenar, moverse, aliviarse del dolor o mejorar la flexibilidad es valioso. Puede ser difícil para la gente simplificar qué es lo que deberían estar trabajando. El amor a la pelota de tenis, o la auto-liberación miofascial es una de las cosas que necesitas estar usando. He aquí por qué y cómo. Aquí está la flexibilidad para los surfistas.
Coge tus pelotas. Las verdes peludas servirán. Amor por las pelotas de tenis.
En el campo de la salud lo llamamos auto-liberación miofascial. Utilizarás una pelota de tenis, o foam roller, para incidir en los tejidos musculares y fasciales. Esto es bueno y puede ser clave para eliminar el dolor y mejorar la flexibilidad (movilidad de las articulaciones).
Es una de esas cosas que considero esenciales para el mantenimiento del cuerpo y que todo el mundo debería conocer y utilizar.
Lo más básico es que dediques unos minutos al día, unas cuantas veces a la semana, a trabajar en tus problemas. = (Generalmente me referiré a esto como trabajar en tu "mierda", pero hace poco recibí un email de alguien insistiendo en mi uso de blasfemias... así que lo mantendré limpio para mi abuela, no para el tipo que envió el email).
Existe esa acumulación de desgaste, malas posturas, lesiones previas, rigidez muscular y tensiones crónicas que pueden generar dolor y limitar tu forma de moverte. Vas a deshacer eso con una pelota de tenis.
CÓMO HACERLO
Aprende algo de anatomía básica y rueda sobre ese tejido. Es probable que te duela un poco y que en algunos lugares encuentres puntos gatillo.
Los puntos gatillo son generadores de dolor neuroumuscular que pueden enviar el dolor a otro lugar del cuerpo. No es algo "malo", pero queremos eliminarlos. Uno habitual es el músculo dorsal ancho, que envía dolor al brazo, el antebrazo y la mano.
Usted encontrará algunos puntos desagradables en el manguito rotador posterior también. Es por eso que es una buena cosa para mirar en este amor pelota de tenis si usted está tratando con cualquier problema de dolor, o han tenido algunas lesiones anteriores.
Escala de dolor 1-10. Rodar y trabajar desde un rango cómodo de 3-6. Estoy bien con 6 y puedo estar relajado y respirar. Esa es la clave, la respiración. Respiraciones diafragmáticas no estresantes, para ayudar al cuerpo a relajarse. Si empiezas a rodar y es complicado, opta por un foam roller o incluso un foam roller más suave .
Que te duela tanto es una señal bastante grande de que necesitas este tipo de trabajo. Si no puedes relajarte con el dolor, no te estás ayudando realmente, ya que tu sistema nervioso estará demasiado excitado para permitir un cambio positivo.
Haz que tus articulaciones se muevan correctamente. Amor por las pelotas de tenis.
10-15 minutos al día, trabajando en tus problemas. ¡Mejora tu cuerpo para poder surf! Es así de sencillo y ése debe ser tu objetivo. Dedica algo de tiempo a las áreas clave de tensión.
- Caderas - Lateral- Glute Medius, TFL
- Caderas- Músculos anteriores- Grupo muscular del cuádriceps, recto femoral, TFL
- Caderas - Isquiotibiales
- Hombro-Músculos Anteriores / Pecho - Pec Mayor, Pec Menor, Deltoides Anterior
- Hombro - Músculos posteriores - Romboides, Trapecio, Deltoides posterior,
- Los hombros- Latissimus Dorsi, Teres Major
- Hombro - Manguito rotador posterior - Infraespinoso, Teres Menor
Esos son algunos de los grandes músculos que la mayoría de los surfistas, o cualquier atleta, debería ejercitar. Si no tienes ni idea de qué o dónde están esos músculos... no hay problema, echa un vistazo a Estiramientos para surfistas
Unas caderas tensas pueden hacer que duelan la rodilla o la parte baja de la espalda. Un músculo cuádriceps lateral rígido puede alterar la mecánica de la rodilla y remitir el dolor a los puntos gatillo. Un manguito rotador posterior tenso puede enviar dolor a la parte anterior del hombro.
Mi punto es, si usted está tratando con un poco de funk, o tratando de mejorar la forma en que se mueven, empezar a entrar en un poco de trabajo de liberación miofascial auto. Debe convertirse en parte de su rutina normal..... o en algún momento usted tendrá que pagar a alguien como yo para ayudarle a salir del dolor.
Aquí hay un vídeo más viejo de mí, con un poco de pelo asesino, repasando algunos bits de la anatomía del hombro y una pelota de lacrosse (la mayoría de los principiantes deben comenzar con una pelota de tenis).
ESTA ES LA CLAVE PARA MEJORAR SU FLEXIBILIDAD
Si quieres mantenerte flexible y moverte bien, lo cual es absolutamente esencial para seguir surf-en forma y sin lesiones, tienes que esforzarte un poco y cuidarte. Sobre todo a partir de los 30 años.
No te estoy pidiendo que pases horas al día y te vuelvas completamente yoga-zen, pero sí que empieces a asumir cierta responsabilidad para mantenerte en forma surf .
Trabajo a diario con surfistas, y muchos de ellos sufren dolores, y la mayoría no los sufrirían si hubieran cuidado su cuerpo.
En general, muchos hombres de más de 30 años son demasiado rígidos, lo que limita enormemente el movimiento o el atletismo de surf .
Una mala postura, la genética, un mal entrenamiento previo, mucho tiempo de escritorio o frente al ordenador, dietas inflamatorias, lesiones previas o una combinación de todas estas cosas provocan rigidez.
Una vez que estás rígido, las posibilidades de lesionarte mientras surfeas se disparan, a menos que seas un mal practicante de 1 pie (no es que sea malo, es que en general es bastante suave desde el punto de vista del movimiento). Todo lo que mida 1 metro o más requiere ciertos fundamentos de flexibilidad, fuerza, potencia y flexibilidad para adoptar posturas dinámicas.
Si tienes las articulaciones rígidas, no podrás adoptar las posturas que puede requerir el deporte y, en general, las cosas empezarán a dolerte. Esta auto-liberación miofascial es un gran paso para mejorar tu forma de moverte, mantenerte alejado del dolor y asegurarte de que las articulaciones tienen un rango completo de movimiento.
¿QUÉ PASA CON LOS ESTIRAMIENTOS?
El estiramiento es un aspecto esencial, pero hay que ser específico con la anatomía y lo que se está tratando de mejorar. Ese es otro tema, pero la clave para entenderlo es que pasar algún tiempo en una pelota de tenis haciendo auto-liberación miofascial, o amor a la pelota de tenis, es un paso esencial para restaurar o mejorar la flexibilidad de los surfistas.
Es demasiado sencillo como para no hacerlo. Si no estás dispuesto a hacer ese tipo de esfuerzo, sinceramente no puedo ayudarte a mejorar tu cuerpo.
El amor a la pelota de tenis... o un foam roller... es sencillo y eficaz. La única excusa que tienes para no usarlo es que eres demasiado maldito perezoso.
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-cris
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